jobb

Ha a nap folyamán fáradtnak érzi magát, hiányzik az energia vagy a koncentrációs nehézségek adódhatnak, ennek oka több tényező lehet: stressz, néhány órás pihenés, mozgásszegény életmód vagy az egyik fő ok: fáradtságot okozó ételek.

Rosszul kiegyensúlyozott étrend, a felesleges zsír- és finomított cukrok fizikai és szellemi fáradtságot okozhatnak. Ezenkívül az ilyen jellemzőkkel rendelkező étrendben általában hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a szervezet számára szükséges egyéb tápanyagok.

Fáradtságot okozó ételek

A túlzott kalória és a nagy mennyiségű étel túlterheli az emésztőrendszert, és arra kényszeríti a testet, hogy erre a feladatra összpontosítson. Ezért kivonják az energiát a testből, fáradtságot keltve, ami megnehezíti a tevékenységek elvégzését. A fáradtságot okozó ételek általában:

  • Feldolgozott ételek. Magas liszt-, só- és cukortartalommal, valamint jó ízzel rendelkeznek. A testnek nagy erőfeszítéseket kell tennie emésztésük érdekében, ami a normálnál nehezebb emésztéshez vezet.
  • Szénhidrátok. A fehér kenyér, a fehér rizs, a tészta és a süti energiát adhat Önnek, de ettől álmos, lassú és fáradt.
  • Finomított cukor. Ha cukros ételeket eszel, a hasnyálmirigy elkezd inzulin pumpálni. Ezzel az energia felemelkedik, amely gyorsan eltűnik. Ez az édes sütemények, sütemények, sütemények, csokoládék, fagylaltok esetében van. Ezenkívül ezek a termékek bebizonyosodtak, hogy károsak az egészségre.
  • Koffein. Hiperaktivitást generál, mert stimuláló ital. Energikusan aktiválja a test funkcióit, de nem lehet visszaélni vele. Álmatlanságot, fáradtságot okoz, és egyeseknél emésztési problémákat okozhat.
  • Alkohol. Ez egy természetes idegrendszeri depresszáns. Fogyasztása befolyásolja a neurotranszmittereket, így az idegi impulzusok hosszabb ideig tartanak, hogy elérjék az agyat. Fogyasztása fokozza a fáradtságot. Valójában a rendszeres bevitel a neurodegeneratív patológiák megnövekedett kockázatával jár együtt - derül ki egy tanulmányból, amelyet az Alkohol és alkoholizmus című cikkben publikáltak.
  • Gyenge hidratálás. A vízfogyasztás elengedhetetlen. A rossz hidratálás tünetei többek között fejfájás, koncentrációs problémák, nehézség.

Fontos, hogy jobb ételeket válasszon. Válasszon olyanokat, amelyek több tápanyagot, vitamint és antioxidánst tartalmaznak, hogy jól emészthessük és előteremthessük a napi feladatok és gyakorlatok elvégzéséhez szükséges energiát. Célszerű minél többet kerülni fáradtságot okozó ételek.

A testet kiegyensúlyozó ételek

A testet kiegyensúlyozó ételek magas tápanyagtartalmú ételek amelyek stabil módon biztosítják az energiát, segítenek a fáradtság leküzdésében és az idegrendszer megfelelő működőképességében. Néhány ilyen élelmiszer:

  • A gabonafélék teljes kiőrlésű gabona, zab, rizs, köles, rozs. Ezek többek között elősegítik az emésztés javulását és elősegítik a magas koleszterinszint szabályozását. Meghosszabbítják a jóllakottság érzését, és segítenek az alak gondozásában.
  • A zöldségek, amelyek nagyszerű szénhidrátforrást jelentenek, amelyek fehérjéket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak. Az előző lehetőséghez hasonlóan ezek is jóak a megfelelő emésztéshez és az egészséges testsúly eléréséhez.
  • A zöldségek, különösen a zöld levelűek gazdagok magnéziumban, kalciumban és nyomelemekben.
  • A magvak, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, például Omega 3 és Omega 6. Példa: tök, len, dió, napraforgó, mandula.
  • A gyümölcsök, amelyek par excellence áramfejlesztők. A gyümölcsök tartalmaznak cukrot, de kiváló minőségű rostot is. Emellett sok vizet tartalmaznak, könnyen emészthetők és nagyon energikusak.

További tippek a fizikai és érzelmi fáradtság elkerülésére

A fáradtság mindenekelőtt nem csak fizikai érzés. Ez egyfajta fáradtsággal is járhat képes korlátozni a tevékenységek teljesítményét, érzelmileg és szociálisan befolyásolva. Különböző tünetekkel társulhat, mint például a stressz és a depresszió, a test egyéb megnyilvánulásai mellett. A kiegyensúlyozott étrend mellett vannak más is további tippek a fizikai és érzelmi fáradtság elkerülésére

  • Próbáljon aludni napi 7 és 8 óra között.
  • Próbáld meg megvalósítani a nap folyamán, fizikai tevékenységek és/vagy zavaró tényezők, amelyek ellazítanak és segítenek csökkenteni a stresszt.
  • Beépíti kiegészítők energizálók, mint a ginzeng vagy a méhpempő. Ezek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amellett, hogy antioxidánsként szolgálnak.
  • Vesz infúziók amelyek elősegítik a test energiáját, például a menta, a fahéj vagy a fodormenta infúziói. Kimutatták, hogy a koffein is növeli az energiaszintet.
  • Vegyünk egy szünet fél óra, általában nagyon helyreállító. És ha lehetősége van rá, szunyókáljon evés után.
  • Ne legyen igényes magaddal vagy túl erősen nyomd magad. Legyen rugalmasabb, adjon magának több engedélyt az élet különböző területein.
  • Ellenőrizd a prioritások és vegye figyelembe a személyes igényeket. Ne hagyja őket utoljára a teendők listáján.
  • Végül folyamodjon a pszichológus abban az esetben, ha depressziós tüneteket mutat be, vagy úgy érzi, hogy nem tudja legyőzni a személyes konfliktusokat. Ez a szakember segíthet a megoldások megtalálásában.

Kövesse az egészséges szokásokat az energia javítása érdekében

Ban ben következtetés, kiegyensúlyozott étrendhez kell folyamodnunk, elkerülve a túlzásokat és fáradtságot okozó ételek. Ezen kívül meg kell tartanunk a hidratálás és a fizikai aktivitás optimális szintje. Ily módon a test tökéletes fizikai és érzelmi egyensúlyban lesz.