Tegyük fel, hogy befejeztük az evést és az alvás kopogtat az ajtón, Át kellene adnunk magunkat a szieszta örömének? Vagy talán jobb, ha az étkezés után folytatjuk az izmokat, miközben evés után sétálunk?
Az alvásoknak és a sétáknak egyaránt vannak egészségügyi előnyei. Az egyik vagy másik kiválasztása az adott személytől és a naptól függ, amint azt jelezzük Juan nagy pár, a madridi Quirónsalud Egyetemi Kórház alvási egységének vezetője, aki kijelenti, hogy „egyesek a mindennapokban szundítanak, és az ünnepi étkezés után sétálnak. A választás valószínűleg a felhalmozódott fáradtságtól és a délben elfogyasztott ételek mennyiségétől függ ".
Jó hír, hogy sok esetben nem kell választania (csak szerveznie). Mi több, nyáron, A magas hőmérséklet miatt a szakértők rámutatnak evés után jobb választani egy szundítást.
„A spanyolok alvása hagyományosan kétfázisú volt, két alvási periódus volt: az egyik éjszaka hosszú, a másik rövid délután (szieszta). Ez a szokás pontosan egybeesik az emberi alvásra való hajlam két természetes periódusával. Ezért a spanyolok azok az emberek, akik a legjobban olvashatják az alvás-ébrenlét időszakainak természetes konformációját. Akik kritizálják a sziesztát, azt mutatják, hogy nem ismerik az emberi fiziológiát. Az ipari és munkaerő által előírt órák megváltoztatták a természetes menetrendet, és folyamatos munkaidő esetén lehetetlenné tették a délben való alvást "- magyarázza Pareja.
Az ellátások megszerzéséhez szükséges idővel kapcsolatban a szakember jelzi, hogy ez minden egyes embertől is függ, bár erre rámutat egy óra elég lenne. "Vannak, akik nagyon pihennek érzik magukat egy 20 perces szunyókálás után, mások pedig akár két órát is igénybe vehetnek" - teszi hozzá.
És mi történik, ha a szükségesnél többet alszunk? Egyrészt, ha nagyon hosszú, akkor megnehezítheti az éjszakai elalvást. Másrészt paradox hatása lehet, amelyet egyesek rosszabbnak éreznek, mintha nem szundítottak volna.
Mikor jobb járni?
Heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás a felnőttek ajánlása Egészségügyi Világszervezet (WHO). A séta (feltéve, hogy ekkora intenzitással történik) része lehet annak a tevékenységnek, amelyet rendszeresen kell végezni.
Valójában Montserrat Romaguera, a Spanyol Családi és Közösségi Orvostársaság (Semfyc), egyértelművé teszi, hogy felnőttek esetében ez a tevékenység elosztható, intenzív tevékenységek alkalmával a hét 3 napján, vagy napi 30 perc alatt, közepes aktivitással a hét 5 napján, ezt a lehetőséget a lakosság nagy része követi, és magában foglalná a sétát.
De mikor lenne tanácsos felvenni a cipőnket és útra kelni? "Evés után? Miért ne? Erőforrás lenne. Bár talán ez az évszak nem lenne a legjobb idő sétálni ”- erősíti meg Romaguera. - Korán, reggeli után vagy sötétedés előtt mennék. Étkezés után, nyáron sokkal tanácsosabb lenne szundítani egy könnyű étkezés után, annyi folyadékkal, hogy jól hidratálódhasson ”- tanácsolja.
Egy másik pont, amelyet a Semfyc szóvivője hangsúlyoz, az az a séta a teljes lakosság számára megfizethető tevékenység, amely nagy előkészületek nélkül elvégezhető: nincs szükség sportruhára, csak kényelmes cipővel járjon. Ezenkívül, ha a tevékenység fél óráig tart, a hidratációt víz borítja, nem szükséges izotóniás italokkal kiegészíteni.
"Számos egészségügyi előnye lesz, mind a mozgásszervi rendszer számára (a osteoarthritis), valamint a csontritkulás és a szív- és érrendszeri egészség: kevesebb van szívroham, stroke, angina pectoris, a feszültség, a koleszterinszint, és megtehetünk sok olyan gyógyszert is, amely mellékhatásokkal is jár, vagy csökkenthetjük azokat ”- sorolja Romaguera.
Ezek az előnyök a mentális egészségre is kiterjednek. „Olyan társadalomban élünk, amelyben sok minden van feszültség, depresszió, szorongás és a magány. A fizikai aktivitás javítja ezeket a helyzeteket, mert amikor sportolunk, endorfint választunk ki ”- teszi hozzá.
A szakember azonban rámutat, hogy a testmozgás hosszú távú befektetés, amelyet rendszeresen és folyamatosan kell megvalósítani. "Nem érdemes fél maratont vasárnap megtenni, majd egy hetet fájdalmasan eltölteni".
Végül a szakember emlékeztet arra, hogy ezeket az előnyöket akkor kezdik elérni, amikor a az út több mint 10 percig tart.