A gazda útja, A farmer séta vagy a farmer séta angolul is ismert, nagyon hasznos fizikai gyakorlat az egész test megterhelésére. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet súlyzókkal, kettlebellekkel, vízkannákkal vagy bármilyen kényelmesen felemelhető tárgyakkal lehet elvégezni. Vagyis a tapadásnak jónak kell lennie, de túlzott súlya miatt nem lehet könnyű mozgatni. Ennek a nehéz tárgynak a felemeléséhez kövesse a deadlift vagy guggolás technika úgy, hogy az erőt főleg a lábakról húzzák.
Ezután mindent elmagyarázunk erről az erőteljes gyakorlatról, amely elősegítheti az izmok gyarapítását.
Hogyan kell helyesen megtenni a gazda útját
A Farmer's Way a gyaloglásról szól, miközben jelentős, könnyen megfogható súlyt visel. Ez a fajta gyakorlat nagyon hasznos dolgozzon az egész testen és erősítse az izmokat alkar, bicepsz, tricepsz, hát- és törzsizmok és lábak.
A gyakorlat helyes elvégzéséhez szükséges mindig emelje a súlyt a padlóról egyenes háttal. A vállnak, amely a hát felső része, semleges helyzetben kell lennie. A fejnek eközben mindenkor magasnak kell lennie, egyenesen előre tekintve. Próbáld ki a mellkasodat és tegyen apró, gyors lépéseket. Meg kell próbálnia a lehető leggyorsabban mozogni, mindig fenntartva a súlyok felett az abszolút irányítást.
Klasszikus forma
Ha a farmer klasszikus módját szeretné megtenni, csak megragad néhány súlyzót, kancsót vagy kannát, rudat, megrakott bevásárló táskát vagy bármilyen súlyt, amely lehetővé teszi a biztonságos megtartását. Fontos az is, hogy akkor is, ha nagy a súly, képes vagy irányítani.
Amikor a súlyokat szilárdan rögzíti mindkét kézben, emelje fel őket a földről, mindig tartsa egyenesen a hátát, és egyenesen nézzen előre. Viselnie kell állva, karjai lógnak és mindkét súlyt fogják. Fontos! Ha teljes bevásárló táskákat használ, győződjön meg arról, hogy mindkettőben ugyanazt a súlyt viseli, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Amikor elkapta a pozíciót, séta rövid, gyors lépésekkel. Fontos, hogy ne veszítse el a súlyok irányítását és járjon anélkül, hogy elveszítené testtartását: egyenes hát, karok a test mentén, és egyenesen előre nézzenek. Ideális esetben legalább 5 métert kell megtennie. Bár ha eleinte nem éri el az 5 métert, ne aggódjon. Lassan.
Egyoldalú változat
A gazda módjának ebben a változatában a súly csak az egyik oldalon lesz, így a másik karját kissé fel kell emelni, hogy meg tudja tartani az egyensúlyt és az egyenes testet. Ebben az esetben a súly kissé közelebb lesz a csípőhöz, hogy megkönnyítse az egyensúlyt, de ne hajlítsa meg a karját: kissé hajlítsa meg a testet a súly másik oldalán. Nagyon kissé.
Ennek a verziónak a készítésekor azt javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet az egyensúly szabályozására. Fontos, hogy biztonságosan járjon, anélkül, hogy a test lengő mozdulatot tenne.
Izolaterális változat
A gazda séta egyedüli változata az egyoldalú változatból indul ki. Vissza kell térnie egyik kezével vegye a súlyt és ismét nagyon jól kell irányítania hogy nincs ringatás és az egyensúly megmarad, valamint a gerinc egyenesen tartása. Mindazonáltal, a szabad súlyú kart a fej felé kell emelni. Valójában a fejére kell helyezni a kezét, a tarkó felett. Gyalogolnia kell ebből a helyzetből, rövid és gyors lépéseket téve.
Hordoz
Kétféle hordozható változat létezik a gazda útjára. Ehhez a verzióhoz azt javasoljuk, hogy használjon súlyzókat, kettlebelleket vagy bármilyen olyan tárgyat, amelyet kényelmes módon, megingás és túlzott mozgás nélkül emelhet és helyezhet a fejére.
Egyik karral kell vennie a súlyt. A hordozás első verziójában meg kell a kar meghajlítása úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen és a súly megközelítőleg a fejed magasságában van. A hordozás második változatában a súlyt meg kell emelni, amennyire csak lehet, oly módon, hogy a kar teljesen kinyújtva. Mindkét változatban a fegyverekkel szembeni ellenállást fejti ki.
Mindig ügyeljen arra, hogy a háta teljesen egyenes legyen, és tartsa a szemét előre. csináld rövid és gyors lépések. Mindig próbáld meg, hogy a súly ne lendüljön, képesnek kell lenned teljesen irányítani.
Tippek
Most, hogy ismeri a gazda útját és annak minden változatát, emlékeztetünk arra, hogy minden gyakorlatot (különösen azokat, amelyeket az egyik kar súlyával hajtanak végre) később meg kell ismételni a másik karral annak érdekében, hogy dolgozzon mindkét oldalon.
Mi több, vannak olyan helyzetek, amikor ennek a gyakorlatnak a gyakorlása nem javasolt. A kar, a nyak vagy a hát, valamint a lábak vagy a csípő betegségeitől szenvedő emberek teljesen elbátortalanodnak. Ha ezekben a helyzetekben bármilyen teherbírás jelentkezik, ezeken a területeken a fájdalom súlyosbodhat.
Ebben a fajta gyakorlatban a technika nagyon fontos. A rossz testtartásból való járás betegségeket, sőt sérüléseket okozhat. Ezért azt javasoljuk, hogy először sokkal jobban figyeljen a technikára és a testtartásra, mint a megtett méterek számára.
Figyeljen a testének különböző részeire
A gazda séta számos előnnyel jár, mivel nagyon teljes és gyakorlatilag az egész testet megdolgoztatják vele. Különös figyelmet kell fordítanunk azonban mindazokra a felekre, akik ezen a gyakorlaton dolgoznak, hogy megakadályozzák őket a kellemetlenségek észlelésében.
A fegyver olyan rész, amely sokat szenved, ha nem tart szünetet, ezért azt tanácsoljuk ne próbáljon meg nagy távolságokat megtenni mert ellenkező hatást kapna. Azt is javasoljuk, hogy hagyja abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget észlel a hát vagy váll, mivel ez a testrész sokat fog dolgozni a gyakorlat során. Ha szünetet tart és odafigyel ezekre a testrészekre, hamarosan látni fogja az eredményeket, és észreveszi, hogyan erősödnek.
Tekintettel a torzó, Ez a gyakorlat segít megerősíteni és fejleszteni a hasizmait. Ügyeljen arra, hogy edzés közben feszesen tartsa a hasizmait, hogy izmokat szerezzen a területen, és ezzel egyidejűleg megvédje a hát alsó részét.
Végül a lábak a test egy másik része, amely keményen fog dolgozni. A quadriceps, a combhajlatok, a gluteus medius, a gluteus minimus és a borjú izmai jobban megerősödnek, mint amire egy ilyen stílusú gyakorlástól számíthat.
Következtetések
Javasoljuk, hogy az edzésbe vegye be a gazda módját vagy a gazda sétáját bármelyik változatban. Ahogy látod, kivéve, ha bármilyen izomproblémája van, problémamentesen felveheti. Hamarosan látni fogja az eredményeket, amelyek általában arra ösztönzik, hogy folytassa az edzéseket, és ne hagyja abba a testmozgást. Először is azt tanácsoljuk, hogy vegyen be egy olyan súlyt, amellyel jól érzi magát, és hogy nem lesz megszállottja a sok méteres gyaloglásnak. Összpontosítson a technikára, és onnantól kezdve a haladásra.