Köszönöm a regisztrációt.

  • Politika
  • Gazdaság
  • helyi
  • Vidéki
  • Állampolgárok
  • Nemzetközi

Az időjárás ma:

A dollár ma: (BCRA)

84,00 USD/90,00 USD

élsportoló

Három gyilkos bálna eltalálta a spanyol haditengerészet vitorlás hajóját, és kormányának egy részét „megette”

Mi legyen az élsportoló étrendje a tudomány szerint

Két tényezőt vesznek figyelembe a sportolók táplálkozásuk, fehérjéik és az ételek mennyisége, amelyeknek mindig bőségesnek kell lenniük. Annak ellenére, hogy ez az étkezési módszer bizonyos szempontból a jó sport étrend része, nem minden, amit figyelembe kell venni a versenyeken vagy az edzéseken, különösen az élsportolók számára.

Sok tudós és a sportolók személyre szabott táplálkozásával foglalkozó szakember azt állítja, hogy az ételmítoszok még a legprofibb sportokat is képesek megtámadni, ami arra késztetheti őket, hogy olyan lehetetlen étrendeket próbálhassanak ki, amelyek nemcsak csökkentik teljesítményüket, hanem súlyosan befolyásolják egészségüket is, ezért ezután meglátjuk, melyek a bevált diéták hatékonyan a magas rangú sportolók számára.

A jó sporttáplálás fontossága

A szakértők biztosítják, hogy a szakembereknek prioritásként kell szerepelniük teljesítményükön abban a gyakorlatban vagy tudományágban, amelynek elkötelezettek, de a jó táplálkozási egészség fontosságát is azonos szinten kell elhelyezniük, mindkét szempont szorosan összefügg és nem tekinthető két különböző dolognak.

Végül is arra van szükségük, hogy mennyi energiára van szükség ahhoz, hogy a versenyeken a legjobbat tudják nyújtani, de olyan étrendre is szükségük van, amely tele van olyan tulajdonságokkal, amelyek segítenek abban, hogy hosszú távon is teljesítsék ezt a teljesítményt, és amely lehetővé teszi számukra, hogy elkerüljék az esetleges típusú patológiák, amelyek befolyásolják a karrierjét.

A Nutritionalud egészségügyi részében vannak olyan cikkek, amelyek az élelmiszerekhez kapcsolódnak, és amelyek a napi étkezéshez szükségesek a betegségek elkerülése érdekében, de sok fehérjét és energiát biztosítanak bárkinek.

Ez a jó táplálkozás fontosságának részlete, amelynek nemcsak a sportolókat kell megcéloznia, mert az az igazság, hogy az élsportolók étrendje az az étrend, amelyet mindenkinek meg kell tennie.

Milyen legyen az étel egy verseny előtt?

Normális esetben egy profi verseny előtt kettős edzés kerül beépítésre a rutinba, amely kétszeres kalóriatartalmat igényel a szakemberek számára, ezért igényes étrendet is fenn kell tartani.

Az esemény előtti hetekben magas energiaindexű ételeket kell fogyasztani. Ez a testet kiváló állapotban tartja, még keményebb edzések mellett is.

Bár az is igaz, hogy ebben a készítményben személyre szabott étrendet kell követni, ez azért van, mert egyes ételek olyan specifikus tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a versenytársak számára, hogy meghatározott célokat érjenek el. Ezért változik a futballisták étrendje a pályán elfoglalt helyzettől függően, még akkor is, ha ugyanahhoz a csapathoz tartoznak.

Egy-két nappal a verseny előtt csökken az edzésigény, vagyis amikor megkezdődik a magas szénhidráttartalmú ételek túlterhelése, az az elképzelés, hogy a versenyző pihenjen és feltöltődjön energiával.

Mit kell enni egy verseny után?

Másrészt az esemény után és függetlenül attól, hogy milyen eredmények születtek, a sportolóknak gondoskodniuk kell az összes elveszített energia pótlásáról.

Még akkor is, ha "teli tartályuk" volt, néha erőfeszítés és kitartás arra késztetheti őket, hogy többet használják fel az elfogyasztott energiából. Éppen ezért sokan hajlandóak shake-et fogyasztani az élelmiszer-minőségű élelmiszerekkel, hogy azonnal feltöltődjenek.

Noha a szezonnak vége, nem szabad kilépnie táplálkozási rendjéből és nem enni egészségtelen ételeket, a következő két órában szilárd és biztonságos ételeket kell fogyasztania az izmok rehidratálására, feltöltésére és helyreállítására. Ekkor ismerni kell az élelmiszerek eltarthatóságát, mivel ebben a szakaszban több tápanyagot kell fogyasztani.

Az élsportoló étrendje

Ami az étel mennyiségét és az étkezések gyakoriságát illeti a nap folyamán, az élsportolók szokásos edzésprogramjaiban a szakértők nem teljesen értenek egyet, de van valami, amiben egyetértenek, sok növényi terméket, gyümölcsöt tartalmaznia kell. és rost.

Néhány szakember naponta ötször-hatszor eszik, bár ételeik attól függenek, hogy milyen tevékenységeket kell a nap folyamán elvégezniük. De a professzionális étrend hasonló a következőkhöz.

Reggeli: tartalmaznia kell gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy zabpehelyet, egy fehérjében gazdag termék kíséretében, például tojás vagy pulyka sonka. Változatukként dióféléket fogyaszthatunk kávéval vagy zöldségturmiccsal.

Reggel közepe: A kezdeti edzés után egy darab gyümölcsöt és egy turmixot kell fogyasztani, amely legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz.

Ebéd: Ez a legteljesebb és változatos étkezés, tartalmaz egy zöldségsalátát tonhal vagy pulyka mellett, egy zöldségkrémet, egy rizst vagy burgonyát tartalmazó hús- vagy halételt. Végül desszertként egy csésze joghurtot vagy gyümölcsöt.

Snack: Ehet egy darab gyümölcsöt, variálva a nap folyamán elfogyasztottakat, alternatív lehet egy marék dió vagy pirítós pulykával.

Vacsora: Hasonló kell lennie az ebédhez, salátához koktélparadicsommal, zöldségpörkölthez, halhoz vagy párolt csirkéhez és egy csésze gyümölcshöz.

Ez egy alapvető példa, mivel néhány profi sportoló maximálisan testre szabja étrendjét, az adagokat súlyuk és az egyes étkezésekhez megfelelő ételek szerint számítják ki.

Az egészség egyéb szempontjai, amelyekre ügyelni kell

De a sportoló rutinjának nem szabad csak az edzésre és a táplálkozásra helyesen koncentrálnia, fontos, hogy figyelembe vegyék az egészségük egyéb aspektusait is, hogy minden alkalommal 100 százalékos teljesítményt nyújtsanak. Például a száj egészsége fontos a fertőzések és a fogakban jelentkező kellemetlenségek elkerülése érdekében, bár elég lehet csak a waterpik öntözőberendezések egyik legjobb modelljének megvásárlása.

De az érzelmi egészségre való odafigyelés is fontos, mert a sportolóknak szellemi erővel kell rendelkezniük a nehéz edzésekkel szemben, mivel az egészséges test megfelelő táplálkozással felesleges, ha nincs meg a szükséges motiváció ahhoz, hogy élsportolóként folytathassa és fenntartsa önmagát.