Számos kutatás alátámasztja a fogyás összefüggését. Csökkentheti a szívproblémák, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kockázatát is

Bizonyára többször is hallottad már: túl sokáig ül (ülő élet) sokat befolyásolja az egészségét és növelheti a kockázatát Szív problémák, cukorbetegség 2. típus, depresszió, hátfájás és a patológiák hosszú listája. Ugyanezen hármas szabály szerint lenne értelme azt gondolni, hogy a hosszabb tartózkodás ellensúlyozza ezeket a hatásokat. De ez nagy kérdést vet fel: A felállás segíthet a fogyásban?

És a válasz erre a kérdésre: Igen. Számos a kutatás alátámasztja a kapcsolatot állva és lefogyva. "Tanulmányok kimutatták, hogy az álló és az üléssel töltött idő növekedése elősegítheti a fogyást és csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát az idő múlásával" - magyarázza a "Megelőzés" című cikk Carolyn newberry, gyomorgyógyász szakorvos.

fedezze

2018-as metaanalízis, amelyet az „Európai Megelőző Kardiológia Lapjában” tettek közzé összesen 46 vizsgálatot elemzett, amely 1184 ember adatait tartalmazta. A nőkkel kapcsolatban, állva percenként 0,1 kalóriát égetett el több mint ülni. Bár ez kevésnek tűnhet, a kutatók rámutattak, hogy ez összeadódhat. Ha egy 200 kilós ember emel, ahelyett, hogy napi hat órát ülne, akkor megégne 54 napi kalória. És ha összeadódik, akkor 2,5 kiló zsírt égethet el.

Az állóhely percenként 0,1 kalóriát éget el jobban, mint az ülés. A napi 6 órában emelt 65 kilós személy 54 kalóriát égetne el

Egy másik tanulmány a "Journal of Physical Activity & Health" című folyóiratban a ugyanaz a következtetés. A kutatók 74 embert vetettek 15 percre különböző tevékenységekre, miközben ellenőrizték, hogy mennyi kalóriát égettek el. A vizsgálat résztvevői számítógép használata közben ültek és televíziót néztek, majd felálltak, hogy ugyanezt tegyék, míg végül járni kezdtek. A gyaloglás nyilvánvalóan nagyobb súlyt fogyott, mint bármi más, de a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik fent voltak, óránként átlagosan kilenczel több kalóriát égettek el, mint amikor ültek. Nem sok, de idővel összeadódhat.

Jó stratégia a fogyáshoz?

Ez valóban nem a leghatékonyabb megközelítés. "Az állva több kalóriát éget el, mint az ülést, de hosszú időbe telik, amíg ezt az előnyt belátjuk" - magyarázza. Fatima Cody Stanford, elhízás-orvos szakorvos a Massachusettsi Általános Kórházban. A szakember rámutat, hogy ezek között előfordulhatnak hat hónap és egy év mielőtt észrevehető különbséget észlelnének. Newberry egyetért azzal: "Nem valószínű, hogy a napi emeléssel töltött idő növelése jelentősebb súlyváltozást eredményez.".

Azt mondta, van egyéb előnyök az egészségért, hogy hosszabb ideig talpon legyen. Javíthatja anyagcsere-egészségét, magyarázza Newberry, és ez segíthet fenntartani vagy akár növeli a fogyást Más módon történik, például rendszeres testmozgás és tápanyag-dús táplálkozás. "A mindennapos órák számának csökkentése az álló helyzet javára egyes általános egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kialakulásának csökkenésével jár" - jegyzi meg. "Ez javíthatja a hangulatot, jobb alváshoz vezethet és növelheti a termelékenységet" - teszi hozzá.

Az orvos azt javasolja, hogy óránként töltsön néhány percet a munkahelyén (körülbelül) felkelés és járás

A kutatások azt is kimutatták, hogy az álló helyzet segíthet ralacsonyabb vércukorszint, a vérnyomás és a trigliceridek (az emberi testzsír fő összetevője az embereknél), tehát mindenképpen vannak más előnyei.

Mit kell tennie, hogy tovább álljon a lábán?

A probléma a legtöbb ember számára emberek az, hogy általában túl sok idő ül a munkahelyen. Stanford javasolja óránként töltsön időt (többé-kevésbé) felkelni és járni. - Tehát szünetet ad a testének - magyarázza.

És ha többet szeretne otthon tölteni a lábán, akkor kipróbálhat például tévét nézni vagy séta míg Beszélsz telefonon ahelyett, hogy a kanapén ülne.