Három különböző szomatotípus, vagy különböző testforma létezik: ektomorfok, mezomorfok és endomofák. Milyen gyakorlatok felelnek meg ez alapján?

Mint tudhatnád, a három fő testtípus vagy szomatotípus az ektomorf, az endomorf és a mezomorf. Ne feledje azonban, hogy mindannyian nem csak egy testtípus vagyunk. Vannak bizonyos típusú keverékek: például lehet egy ektomorf és egy mezomorf, vagy egy endomorf és egy mezomorf. Be kell nézni a tükörbe, és megtudni, hogy milyen test vagy. Leírjuk testjellemzőit és az egyes szomatotípusokhoz legjobban illeszkedő testmozgás típusát..

kell

Ectomorph

Ez egy általános testtípus, amely karcsú testalkat jellemzi, viszonylag kevés izommal és zsírral. Az ilyen testtípusú emberek bármilyen típusú súlyt nehezen szerez, akár izom, akár zsír. Ezenkívül a legtöbb esetben ez a testtípus nem képes kezelni az atlétikai vagy edzési stresszt. Általában magas az anyagcseréjük, mivel általában olyan emberek, akik naponta nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak, és ennek ellenére nem híznak.

Ezekben az esetekben, Az izomtömeg növelése érdekében célszerű erő- és hipertrófia edzésprogramot létrehozni, olyan alapgyakorlatokon alapul, amelyekben az ízületek nagyon mozgékonyak, és amelyek nagy izomcsoportok megdolgozására törekszenek. Az aerob testmozgásnak viszont korlátozottabbnak kell lennie, mivel ez akadályozná a fejlődésüket, és még nagyobb súlyt fogynának, ami nem kényelmes nekik, mivel már nagyon vékony emberek.

Endomorph

Ez az ektomorf ellentéte, amelyet a lét jellemez nagyobb és lekerekített testtípus, túlsúlyra hajlamos. A zsírszint általában magas, de ezeknek az embereknek több izma van, mint ektomorf. Általában gondjaik vannak a fogyással, főleg a testzsírral, mert lassabb az anyagcseréjük, bár kevés kalóriát fogyasztanak.

Az ideális sportok az ilyen típusú emberek számára az erő, az erő és az egyensúly, például erőemelés vagy birkózási teszt. Hasonlóképpen, az ilyen típusú embereknek az aerob munkát kell előtérbe helyezniük, amely lehetővé teszi számukra a testzsír mennyiségének csökkentését rendelkeznek, és kevésbé nyugodtan és igényesebb munkát kell végezniük, mint az ektomorfok.

Mesomorph

Ez lenne az ideális test. Ezek az emberek sportosak és jellemző, hogy izmos testük viszonylag alacsony testzsírmennyiséggel rendelkezik.. Nincsenek nagy gondjaik a zsírvesztéssel, és ezzel együtt könnyen izomzatot szerezhet.

Az ideális az ilyen típusú emberek számára, ha olyan sportokat és gyakorlatokat keres, amelyekben szükség van rá ötvözze az erőt, az erőnlétet és az erőt alternatív edzésprogramokkal, amelyek folyamatosan váltanak az izomépítés és az aerob tevékenység között a szív- és érrendszeri állóképesség érdekében, mivel ez a szomatotípus megjelenésében nagyon sportosnak tűnhet.