Gyakori mítosz, hogy amikor edz, akkor azonnal lefogy. Ha ez a cél, mit kell tenni?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha rendszeresen sportolnak vagy fizikai tevékenységet folytatnak, akkor már nem szükséges egészséges étrendet tartani, mivel testileg aktívan testük varázslatosan kompenzálja az étrend túlzott mértékét.

fogyni

A tudományos bizonyítékok a következőket mutatják. Egy 2009-ben publikált tudományos áttekintésben arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás alkalmazása a túlsúly és az elhízás kezelésében különösen hatékony volt, ha megfelelő étrenddel vagy étkezési tervvel kombinálták.

Egy másik tanulmány, amelyet 2009 januárjában tett közzé Thomas D. Elliot, megfigyelte, hogy azoknak a túlsúlyos vagy elhízott embereknek a csoportja, akiknél megváltoztak - például alacsony glicerid-indexűek, akiknek alacsony az erejük a vércukorszint növelésében -, akkor sikeresebben súlycsökkenés és a vér koleszterinszintjének javulása, miközben csökkenti a testzsír százalékát a kontroll csoporthoz képest, fizikai aktivitásuktól függetlenül. Az elhízás világkongresszusán, 2014 májusában az egészséges táplálkozás népszerűsítésének és védelmének fontosságát hangsúlyozták.

Ebből arra lehet következtetni, hogy ma senki sem vonja kétségbe a testmozgásnak a mentális és fizikai egészségre gyakorolt ​​nagy előnyeit. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fizikai aktivitás ténye felment minket az egyensúlyi, egészséges és megfelelő táplálkozástól az egészségi helyzetünkhöz, életmódunkhoz és táplálkozási helyzetünkhöz. Éppen ellenkezőleg, helyes azt mondani, hogy fogyásról beszélünk, a testmozgás a siker 30% -a, az étrend vagy az étkezési terv 70% -a .

Természetesen ez mérsékelt fizikai aktivitású emberekre vonatkozik. A nagy teljesítményű sportolók számára a különféle ételfogyasztás mennyisége sokkal magasabb, a nagyon magas kalóriakiadásuk miatt, bár az étrend is kritikus fontosságú, mivel közvetlenül befolyásolja teljesítményüket.

Ha rendszeresen fizikai tevékenységet szeretne végezni, és lefogy, akkor az ajánlás:

• Ne gyakoroljon éhgyomorra

• Edzés előtt fogyasszon el egy szénhidrátot tartalmazó, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony zsír- és cukorszintű snacket, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy szelet pulyka sonkával, teáskanál olívaolajjal díszítve, és kísérje hozzá egy alacsony zsírtartalmú, cukormentes joghurt.

• Edzés után fogyasszon harapnivalót vagy ételt magas biológiai értékű szénhidrátokkal, zöldségekkel és fehérjékkel. Például egy tonhal pakolás zöldségekkel és avokádóval.

• Fontos, hogy a testmozgás előtt, alatt és után is jól hidratáljanak, és kerüljék a cukros italokat.