Fedezze fel, hogyan lehet egészséges módon növelni a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy fogyása esetén is egészsége legyen.

lehet

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Az alacsony kalóriatartalmú étrend túlságosan károsíthatja egészségét, de ha már megszokta a gyomrot, hogy keveset eszik, növelje megint a kalóriákat étrendjében, progresszívnek kell lennie a gyomorproblémák elkerülése érdekében. Nagyon fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy az étrendnek az egészségének megfelelőnek kell lennie, és hogy kevesebbet fogyasztva nem lesz jobb az egészsége. Meg kell ennie, amire szüksége van, és az egészséges alapanyagok mellett.

szerencsére, az alacsony kalóriatartalmú étrenddel járó problémák véget érhetnek És elkezdheti megfordítani, ha eleget eszik. Ha úgy gondolja, hogy a tevékenységétől függően nem eszik eleget, vagy ha az orvos azt mondta Önnek, hogy híznia kell, akkor apránként el kell kezdenie több egészséges ételt. Az American Journal of Physiology egyik tanulmánya szerint a napi testtömeg-kilogrammonként 25 kalória bevitele jó kiindulópont.

Amikor annyit kezdesz enni, hogy tested formában maradjon edzés közben vagy csak azért, hogy jól legyél, ez azt jelenti, hogy a hormonjaid elkezdik a megfelelő szabályozást. Még az is lehetséges, hogy ha rossz a pajzsmirigye, akkor a legjobb étrendnek köszönhetően ismét rendszeressé válik. Ha nem, akkor keresse fel orvosát, hogy megtudja, van-e olyan alapproblémája, amelyről nem tudta, hogy van.

Kiegyensúlyozza étrendjét

Az egyszerű kalóriaszámításon túl makroelemekkel is megszakíthatja diétáját. A három makrotápanyag zsír, fehérje és szénhidrát. Mindegyik elengedhetetlen az étrendhez, de neked kell megváltoztatnia az ételt személyes céljaid és céljaid alapján. Ne felejtsd el, hogy ha nem tudsz mit enni, akkor menj el egy élelmiszeripari szakemberhez, hogy végigvezethessék az egész folyamaton.

Ha lefogy, fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Ügyeljen arra, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. Az izom megőrzésének legjobb módja az, ha elegendő fehérjét fogyaszt. Bár az ajánlott napi bevitel a 19 és 70 év közötti nők számára körülbelül 0,72 gramm testtömeg-kilogrammonként, Egyes szakértők magasabb fehérjebevitelt javasolnak, ha a testzsír nagyobb százalékát akarja elveszíteni. Egyes szakértők azt javasolják, hogy megduplázzák a fehérje bevitelét, körülbelül 100 gramm fehérje elfogyasztása testtömeg-kilogrammonként.

A zsírbevitel a napi kalóriabevitel körülbelül 30 százaléka maradhat. Az elfogyasztott zsír mennyisége nem lesz annyi, mint a fehérje vagy a szénhidrát, mivel azonban a zsír olyan kalóriatartalmú, hogy jobb csökkenteni. Minden gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, míg egy gramm fehérje vagy szénhidrát csak négy kalóriát tartalmaz. Ha naponta 1500 kalóriát eszel, akkor meg kell körülbelül 50 gramm zsírt fogyaszt el naponta.

Természetesen ezek csak adatok, és fel kell fordulnia orvosához, hogy jobban segítse Önt az esetétől és a sajátos igényeitől függően. De ne felejtsd el, hogy az egészséged nagyon fontos, és hogy nem fogyasztasz elég kalóriát, soha nem lesz megoldás az egészség megőrzésére.