azok

A gyümölcs elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott étrendnek, mivel sok előnye van testünknek alacsony kalóriabevitel árán. Amellett, hogy hidratál minket (jó arányban tartalmaznak vizet), biztosítanak minket vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok, szénhidrátok sőt még esszenciális zsírsavak. Mindehhez hozzá kell tennünk, hogy ezek élelmiszer telített zsírmentes, akinek túlzott fogyasztása nagyon káros a szervezetre. De tudod, melyek azok a gyümölcsök, amelyekben a legkevesebb kalória van?

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi három és öt darab gyümölcsöt fogyasszanak a sokféle közül, amely a szupermarketben elérhető. Hasonlóképpen, minden hipokalorikus étrend magában foglalja a napi több gyümölcs fogyasztását változatos táplálkozási hozzájárulása miatt. A gyümölcs azonban tartalmaz bizonyos mennyiségű cukrot is, amelyek a kalóriabevitelt a fajtától függően változtatják. Ezért, ha követi a fogyókúrás étrend, vagy egyszerűen ellenőrizni szeretné a naponta elfogyasztott kalóriákat, tudnia kell, hogy az egyes gyümölcsök hány kalóriát tartalmaznak.

Gyümölcsök kevesebb kalóriával

A 100 grammnál kevesebb, mint 50 kalóriát adó gyümölcsök között megtalálhatjuk:

- 20-30 kalória: citrom, grapefruit, görögdinnye, eper és nyárfa.
- 30 és 40 kalória között: dinnye, őszibarack, málna, barack és ribizli.
- 40-50 kalória: szeder, narancs, klementin, körte, szilva és kivi.

Gyümölcsök több kalóriával

A 100 grammra legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcsök közül kiemelkedik a szőlő, a füge, a datolyaszilva, a puding alma, a gránátalma, a mangó, a banán és az avokádó (amelyek körülbelül 160 kalóriát tartalmaznak 100 g-onként).

Ne feledje, hogy mindig természetes gyümölcsökről beszélünk, mindenféle szirup, matt vagy édes ételízesítő nélkül.

Ezenkívül a szervezet számára biztosított vízmennyiség miatt a gyümölcsök kisebb-nagyobb mértékben természetes vízhajtóként működnek. És így, több vizet tartalmazó gyümölcsök, sorrendben:

- Nektarin
- sárgadinnye
- Eper
- Sárgabarack
- Citrom
- Alma
- Szeder
- Ananász
- Szőlő
- Cseresznye
- Őszibarack
- Fogantyú
- Körte

Még szintén kedvelheted: