Ha sportolással akarsz kalóriát égetni, akkor a helyes utat választottad, mert bármely sportág lesz a legjobb szövetséges a megfelelő testsúly megőrzéséhez, és optimális körülmények között is lesz egészsége.

Kalóriaégetés fizikai aktivitással a gyakorlat befejezése után is előfordulhat, de ez a kiválasztott sportágtól függ.

Ha hozzá akar adni egy adag napot; Egy szabadtéri sport megfelel Önnek, de ha az egyes izomcsoportok kontrollált és szisztematikus mozgását kedveli, válassza ki a megfelelő edzőtermet.

Egy másik mérlegelendő változó a csapat vagy a szabadidős sport előnyben részesítése lesz.

Úszás

kalória közötti

500-800 kalóriát veszít óránként ezzel a teljes testmozgással, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem az izmokat és a bőrt is tonizálja, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

Legnagyobb erénye, hogy nem okoz együttes hatást és magában foglalja a sérülés minimális kockázatát. Gyakran nyílt tereken történik, és nem kell versenyképes sebességgel úsznia, hogy lássa az előnyöket.

Ha lehetősége van úszni, látni fogja a hatalmas kalóriakiadást, és a legjobb dolog az, hogy a fáradtságtól nem fog izzadni vagy fojtó hőséget érezni.

Kocogás

A mérsékelt és állandó futás 550 és 900 kalória/óra közötti fogyasztásra képes, így ez lehet a leggyorsabb módja az energiafogyasztásnak és a lokalizált zsír eltávolításának.

Az ízületekre gyakorolt ​​hatás csökkentése érdekében ajánlatos az izmokat bemelegíteni és nyújtani. Az eredményeket a szív- és tüdőképességében fogja érezni, a hasban és a magban is.

A szakértők egy másik ajánlása magában foglalja a kicsi kezdést, az egyenletes ütem fenntartását és az intenzitás növelését csak akkor, ha az edzés ideje a végéhez közeledik. Ez biztonságos kalória- és zsírégető lesz.

Tenisz

Ha szórakoztatóbb lehetőségre vágyik, a tenisz óránként 600 és 900 kalória közötti elégetést segít, miközben az a kihívás, hogy a játékszabályoknak megfelelően adja vissza a labdát az ellenfélnek.

A tenisz ritmusa nagyon intenzív lehet, ezért célszerű egy korábbi, jó bemelegítő és egy későbbi szakasz elvégzése, hogy elkerüljük a szalagok és izmok kellemetlenségét.

A lábak, a karok és a mag állandó mozgásban lesznek, így a rugalmasság, az állóképesség és a reakció sebessége is javulni fog.

Futball

Az úgynevezett "gyönyörű sport" egy másik alternatíva, hogy minden edzésórára 600–900 kalóriát hagyjon a pályán. Olyan csapatsportról beszélünk, amely lehetővé teszi a társasági élet és a jó szórakozás lehetőségét is.

Bár durva lehet, népszerűsége számos alternatívát kínál a gyakorláshoz, kezdve a saját csapata összeállításának lehetőségétől hasonló sporttudású emberekkel, a csatlakozásig és a beilleszkedéshez egy olyan helyi csapathoz, amely osztozik a szórakozás vágyában és fitt maradjon.

Lépcsőzés

Ez egy másik gyakorlat, amely segít 650 és 900 kalória közötti veszteségben óránként, ha állandó sebességet tartunk.

A lépcsőmászás olyan felfelé irányuló mozgással jár, amely segít gondoskodni a szív-légzőszervi és mozgásszervi egészségről, ezért egyre többen figyelmen kívül hagyják a liftet, és a lépcsőket gyors és figyelemre méltó eredménnyel használják edzőterületként.

Az első dolog a ritmus megtartása, majd néhány kihívás hozzáadható a gyakorlat eredményének javításához.

Jéghoki

650-900 kalóriát is veszíthet óránként ezzel a csapatverseny sporttal, amely általában nagy energiát, koncentrációt, reakcióképességet és a többi játékossal való kapcsolatot igényel.

Bár kevésbé hideg területeken nem olyan népszerű, és nyílt tereken sem gyakorolható, a jégkorong nagyon hatékony a kalóriák gyors és hatékony megégetésére, mivel egyesíti a korcsolyázás munkáját a verseny hatásával.

Küzdősportok

Bármely, a harcművészetekhez kapcsolódó sport segít óránként 700 és 1100 kalória közötti elégetésben. Ez azt jelzi, hogy ez a leghatékonyabb a listán, és minden bizonnyal annak köszönhető, hogy számos olyan tevékenység van, amely gyors és nagyon változatos mozgást igényel.

A harcművészetek intenzív fizikai aktivitása segít megőrizni az izomcsoportok és a bőr hangulatát és feszességét, nem számít, hogy judo, karate vagy tae kwon do, bárki versenyképes küzdelem nélkül segít.

Ugrás a kötelet

A fűtési rendszer ilyen gyakorlata önmagában képes csökkenteni a számot 700 és 1100 kalória/óra között.

Intenzív testmozgásról beszélünk, amely lehetővé teszi számunkra a fizikai munka ritmusának és intenzitásának ellenőrzését, miközben az egész testet megdolgoztatjuk és segítünk az egészség gondozásában, különös tekintettel a keringési és légzőrendszerre.

Bár az edzés előtt szokták bemelegíteni, maga az ugrás erőteljes gyakorlat az erő és az állóképesség növelésére az összes izomcsoportban, mert hozzáadhatók a munka növelő mozgásai.

Kick box

Egy másik tévedhetetlen képlet, amely 580 és 870 kalória/óra közötti elégetést jelent, a kick-box gyakorlása, egy olyan sport, amely a bemelegítéstől kezdve nagyon intenzív testmunkával jár.

Az alsó és felső végtagok állandó mozgásban vannak, miközben a magot feszesen és feszesen kell tartani, hogy megkönnyítsék az egyes mozgások hajlításának és nyújtásának ellenőrzését.

A szakértők azt javasolják, hogy változzanak rövid, 30 másodperces szüneteket minden 90 másodperces intenzív munka során. Annak a módja, hogy edzését a végéig vigye.

Kerékpáros intervallumok

Becslések szerint 570 és 850 kalória között kerül felhasználásra minden olyan kerékpáros intervallum edzés, amelyben tartósan nagyon intenzív lovaglást végeznek, vagy amikor napi gyaloglás idején vezetik be őket.

Ez a képlet lehetővé teszi számunkra a jól ismert Epoc vagy edzés utáni oxigénfogyasztás fejlesztését, amely garantálja a kalóriaégetést pihenés közben is.

Az ezt követő oxigénerő elégetésével kalóriakiadás érhető el egy anaerob sport végén, vagy kombinálva a magas és az alacsony intenzitású intervallumokat.

Bár a kerékpározás főként a test alsó részén működik, a kalóriaégetés az egész testet és annak súlyát, izomtömegét és testzsírindexét befolyásolja.

Kettlebell áramkör

Ha óránként 550 és 820 kalória veszít, akkor az áramkör nagyon hatékonyan szolgálja a célt, különösen azért, mert gyakorlása Epoc-hatást is eredményez, és a kalóriák elégetése a befejezés után akár 36 óráig is eltarthat.

Fontos az áramkör előkészítése annak érdekében, hogy kiküszöböljük a megállás és a pihenés szükségességét, amikor egyik gyakorlattól a másikig mozogunk, valamint összekeverjük az izmokat a felső és az alsó test között, hogy fokozzuk annak hatását.

A felesleges kopás elkerülése érdekében fontolja meg kis időközök pihenését is az egyik és a másik között.

Szobabicikli

500-740 kalóriával kevesebbek, ha lendületesen dolgozunk. Nem rossz, igaz? És még inkább, ha otthonunk kényelmében, a tévé előtt tesszük és a pillanat kedvenc sorozatát nézzük.

A szakértők azt javasolják, hogy olyan intervallum-rutinokat hajtsanak végre, amelyek elősegítik a tartós Epoc elkészítését a cél gyorsabb elérése érdekében.

Konkrétan ajánlott 10 másodperces intenzív pedálozással kezdeni, és további 50 másodpercet tartani szelíd tempóban. A következő percben az erőteljes pedálozásnak 15 másodpercig kell tartania, 45 másodperc könnyű munkához. Ezután 20 a 40 ellen, és így tovább, amíg el nem éri a napi célidőt.

Evező gép

Becslések szerint 480 és 710 kalória/óra közötti kalóriakiadás várható, ha a gépet 150 watt teljesítményen működtetik.

Ez a gép lehetővé teszi a fizikai munka és az Epoc növelését is, ha egy percre nagyon gyors munkaintervallumokat adnak hozzá, a pihenőidő pedig nem haladja meg a 30/60 másodpercet, az esettől és a munka intenzitásától függően.

A pihenés és a munkaidő mellett ajánlott váltogatni az alsó test gyakorlásaival, például guggolással vagy ugrókötéllel.

Erő edzés

Ez a korszak királya. Az erőfeszítés képes arra, hogy 300 és 500 kalória/óra közötti veszteséget okozzon nekünk, mert az izomcsoportok vagy egy adott terület addig dolgozható, amíg teljesen ki nem merülnek, és nem a 10 vagy több ismétléssel végzett sorozat hagyományos módja szerint.

Ez az izomfáradtság a kalóriák elégetését idővel el fogja terjedni, ezáltal növelve a gyakorlat hatékonyságát.

Ha több izomcsoport összetett mozgásait dolgozzák fel, akkor jelentősen megnő az eredményességük az edzés alatt és után kalóriát égetni.

Ajánlott példa a lábak és a hasi területek azonos sorrendben végzett munkája.

Racquetball

Ez 600 kalóriával kevesebb a falmunka minden órájában. Az ütőgolyó segít növelni az erő és az ellenállás szintjét, főleg a test alsó részén.

Másrészt remek lehetőség a szív-légzőkészség és ezzel együtt a testi egészség megőrzésére. Ne feledje, hogy az oxigént a vér a test összes sejtjébe szállítja, így az előny teljes.

Mint minden nagy fizikai aktivitású aerob sport esetében, az edzés előtt továbbra is ajánlott a bemelegítés és a nyújtás, amelynek során a lábakat és az egész központi területet megerősítettük, miközben rugalmasságot, mozgékonyságot és egyensúlyt nyerünk.

Kosárlabda

A kosárlabda dinamikája segít körülbelül 600 kalória/óra veszteségben. Ez a csapatsport nagyon hasznos a rugalmasság, valamint az izmok, a szív és a légzés ellenállásának megszerzéséhez.

Ebben az esetben az előzetes bemelegítés ajánlása is érvényes, annak megakadályozása érdekében, hogy a bírósági munka intenzitása tönkretegye a közös egészséget.

Ez egy igényes sport, amely némi fizikai felkészülést igényel annak megakadályozására, hogy a mozgások intenzitása és sebessége testi sérülést okozzon. Előnye azonban tagadhatatlan még a test és a látvány közötti mozgások összehangolásának képességében is, ami nagyon hasznos a karikára lövésnél.

Sífutás

A hóban való fellendülés fokozza az anyagcserét, így a sífutás kiválóan alkalmas körülbelül 500 kalória/óra elégetésére.

A terepváltozások elősegítik az intervallummunkát, amely aktiválja az Epoc-t is. Mint már tudják, ez a testgyakorlat utáni oxigénégetés az idő múlásával kalóriakiadást jelent, még az edzés befejezése után is.

És ki nem akar alvás közben kalóriát veszteni Minden ember, aki lassú anyagcserével küzd, a sífutás során biztosan meglátja a lehetőséget arra, hogy belülről aktiválja magát, és minden energiáját kihasználja.

Swing tánc

Ez a mozgalmas társastánc a múlt század első évtizedeiben olyan népszerű, mert körülbelül 400 kalóriát segít eltüntetni a tánc minden órájában.

A hintatánc mérsékelt tevékenység, amely elősegíti az állóképesség, az erő és a rugalmasság fejlesztését, különösen a hasi, ágyéki, keresztcsonti stb. vagyis a sportzsargonban magként ismert teljes területen.

Ez egy többé-kevésbé intenzív aerob edzés, amely amellett, hogy segít formában maradni, biztosan nagyon jól fog szórakozni és segít a csapatmunkában.