Mennyi testmozgásra van szükség ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat? Ennek ismerete segít elkerülni a kísértéseket

Soha nem tudtál ellenállni a csokoládétortának - és ha jól ellepte a bitumen (cukormáz), még nehezebb. De ha tudnád, hogy az egyes adagok átlagosan 235 kalóriájának elégetéséhez 1 órát kell futnod a futópadon 5, 5 km/óra sebességgel (vagy 1 óra 45 percet normál sebességgel), akkor biztosan találjon erőt ültetve hagyni, és válasszon friss gyümölcsöt desszertként.

szükséges

Nehéz lemondani kedvenc ételeinkről, és olyanokat választani, amelyek könnyebbek a kalóriákban, különösen, ha egy étteremben fogunk enni. Finom ételekkel, előételekkel, köretekkel, desszertekkel teli menüt mutatnak be nekünk, egyszóval egy kalóriahegyet, amelyet igazolhatunk, ha azt gondoljuk, hogy az alkalom megérdemli, hogy egy nap egy nap, és holnap elmegyünk az edzőterembe . És még a legfegyelmezettebbek is eshetnek a kísértésbe.

De ha például az illető tudta, hogy ahhoz az étvágygerjesztő sajtburgerhez tartozó kalóriák elégetéséhez, amely annyira jól mutat a fotón, 2 órás gyors séta szükséges

Nos, amint arról az egészségügyi blog "Booster Shots”Az újságból Los Angeles Times, Erre a következtetésre jutott a Texas Keresztény Egyetem. Kipróbálás céljából 300 fiatal felnőttnek kínáltak menüt népszerű, nem túl bonyolult ételekkel. A résztvevők egyharmada kapott egy menüt az ételek leírásával, de az adagonkénti kalória megjegyzései nélkül, egy másik harmada olyan menüt választott, amelyben az egyes ételek kalóriái egyértelműen feltüntetésre kerültek, míg az utolsó száz résztvevő olyan menüt kapott, amely becsatolta az ételek leírásával együtt a gyors séta percét, amely szükséges lenne a kalóriák elégetéséhez.

A kutatók azt találták, hogy a csak a leírást tartalmazó menükből rendelt termékek kalóriaértéke és a kalóriák számát tartalmazó elemek kalóriaértéke meglehetősen hasonló volt. De azok a résztvevők, akik étkezésüket olyan menükből rendelték meg, amelyek tartalmazzák a gyakorlat egyenértékűségét, sokkal kevesebb kalóriával rendelkező ételeket rendeltek, mint mások.

Ugyanezen tanulmányra hivatkozva a "The Chart" egészségügyi blog egyetért abban, hogy ha az ügyfeleket tájékoztatják arról az időről (percek számában), amelyet testmozgással kell tölteniük a megrendelt kalóriák elégetéséhez, akkor nagyobb eséllyel rendelnek ételeket kevesebb kalória.

És bár még további tanulmányokat kell elvégezni, mielőtt azt ajánlanánk, hogy minden étterem tartalmazza ezeket az információkat a menükben, sokat megtudhatunk és alkalmazhatunk a napi választásunkra e tanulmány segítségével.

Az edzéssel elégetett kalóriák kiszámítása

Fontos, hogy a legkönnyebb és legkényelmesebb gyakorlatot válassza ki, a gyaloglás mindenki számára elérhető, és csak cipőkre és vágyakozásra van szüksége. Tekintsük a következő:

  • Ha normál sebességgel (kevesebb, mint 2 mérföld vagy 3,2 kilométer/óra) jár, óránként átlagosan 136 kalóriát éget el.
  • Ha óránként körülbelül 3,5 mérföldre - vagy 5,6 kilométerre - növeli a sebességét, akkor többet éget el: körülbelül 238 kalóriát óránként.
  • 5 mérföld -8 kilométer/órás sebességgel (és a gyaloglás kocogássá válik) akár 544 kalóriát is elégethet óránként.

Figyelembe véve ezeket a közelítő értékeket, és ismerve az egy adagra eső kalóriák számát, kiszámíthatja magának, hogy mennyibe kerülne a választott étel elégetése. Ha elmegy a szupermarketbe, a csomagok megmondják az egy adagra eső kalóriák számát. Számos étterem tartalmazza ezeket az információkat, és még a kedvenc ételek alacsony kalóriatartalmú változatát is kínálja.

Az alábbiakban felsoroljuk az általánosan elfogyasztott ételek/ételek táblázatát, hogy eldönthesse, megrendeli-e vagy sem, amikor ellátogat egy étterembe, vagy már elkészített ételt vásárol:

Használja ezt a táblázatot útmutatóként az ételek kiválasztásakor, vagy ha nem, ne feledje, hogy percenként körülbelül 4 kalóriát égethet el körülbelül 3,5 mérföld per óra sebességgel. Lehet, hogy nem akar annyira izzadni, hogy egyszerű kezelést kapjon magáról. De ha mégis úgy dönt, hogy élvezi a pillanatot, akkor tudja, mennyi ideig kell sétálnia vagy kocognia ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat.

Ha tudni szeretné, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, javasoljuk ez a cikk. Ha tudni szeretné, hogy mely gyakorlatok égetnek több kalóriát, javasoljuk ez a másik.

Az eredetileg 2013-ban megjelent cikk frissítése.