Minden a furcsább rutinról

Tartalomjegyzék

Fizikailag aktív sportolás és bezártság valóban elkeserítő, különösen akkor, amikor szokás volt reggel futni, esetleg edzőterembe járni, és lehetőleg keményen edzeni, hogy oldja a stresszt és tartsa a formáját.

A testformálás és a gyakorlatok szerelmesei rendezetlenül érezhetik magukat, és attól tarthatnak, hogy e társadalmi elszigeteltség során elveszítik a testalkatuk szempontjából elért összes haladást.

Bár igaz, hogy az intézkedések egyértelműek és tömörek voltak, nem szabad kimenni az utcára, hacsak nem feltétlenül szükséges, minden nincs elveszve, otthon olyan rutint tarthat fenn, amely lehetővé teszi, hogy újra produktívnak érezze magát a fizikai állapottal. a tested.

Képzés otthon

Bizonyára otthon vannak olyan alapvető edzőeszközök, amelyek tökéletesen működnek a hatékony és hatásos rutin kialakítása érdekében a bezárás során.

A COVID-19 volt az oka annak a drasztikus változásnak, amellyel szembesültek, eltűnt az a napi rutin, amelyhez az ember hozzászokott, az egyetlen jelenlegi érdek az, hogy biztonságban maradjon, és mindenáron elkerülje a fertőzést és a mások megfertőzését; pszichológus megerősíti azt a pszichológiai rendellenességet, amely ez válhat.

Ezért fontos alternatívákat találni azokra a dolgokra, amelyek élvezetet és örömet keltenek, és mindennél többet, próbáljon meg új otthoni rutint létrehozni, amely nap mint nap kicsit hasonlít a COVID-19 elé ... Ez mind egy képzelet és sok vágy kérdése.

A testmozgás mindig vitalitást jelent a test számára, azon túl, hogy ideális a stressz kezelésére, a pulzus javítására és a vérkeringés aktiválására; a nyugalom és a nyugalom tünetét hozza magával ... manapság annyira szükséges.

Rutin Weider, a karanténban a legjobb megoldás

Joe Weider, a Nemzetközi Testépítő Szövetség és a testépítés első számú versenyének társalapítója és alkotója, Mr. Olympia.

Joe, annyi év tanulmányozása és elhivatottsága után, tudta, hogyan kell meghatározni egy edzésprogramot, amelyet sorba csoportosítanak annak érdekében, hogy a test minden területén alaposan dolgozzanak, mindig a testépítőknek vetítve. Ezt a csodálatos rutint Joe maga a Weider-rutin edzésének nevezte, sokak meglepetésére tudta, hogyan kell elterjedni az egész világon.

De a Weider-képzés számos olyan alapelvet hoz magával, amelyet figyelembe kell venni:
  • Izomzavar: A változók minden alkalmazott sorozatban állandóak lesznek, például az ismétlések és az időtartam. Hasonlóképpen, az alkalmazott gyakorlatoknak a megmunkált területnek megfelelően rendszeresen változniuk kell.
  • Kényszerített ismétlések: Fáradtságra van szükség, az edzésnek a maximális kimerültségig kell folytatódnia. Ehhez szükség van egy edzőpartner segítségére, aki segít a rutin folytatásában kisebb sebességgel vagy súlynál, amíg a fáradtság teljes nem lesz.
  • Részsorozat: Javasoljuk, hogy a tartomány közepéig végezzen gyakorlatokat, például: a teljes fekvőtámasz helyett fél karig végezzük. Azok számára, akik sérültek vagy részleges fizikai állapotban vannak, ideálisak ezek a sorozatok.
  • Az izmok prioritása: Fontos kezdeni, hogy különös figyelmet fordítunk a kevésbé fejlett vagy soha nem megdolgozott izmokra. Magas szintű hatásnak vetik alá őket.
  • Piramis alakú rutin: A Weider rutin indításakor elengedhetetlen a nagy ismétlési sorozatokkal és alacsony súlyokkal való indítás, fokozatosan, amíg el nem érünk néhány sorozatot és nagy súlyt.
  • Intuíció: Figyelmet kell fordítani a test reakciójára a kondicionálásra és arra, hogy hogyan reagál az egyes gyakorlatokra. Az intuíció segítségével tudni fogja, mikor kell növelni és többet követelni.

Haladó vagy kezdő, nem számít

Ma a Weider rutin az edzőtermek egyik leghíresebb és alkalmazott rutinja, még a nagyszerű sportolók és a legfontosabb testépítők is szorosan követték a weider edzés ezen formáját, beleértve magát Arnold Schwarzeneggert is. Nemcsak színészi képessége, de csodálatos teste miatt is elismert világszerte.

Sajnos Joe Weider 2013-ban elhunyt, azonban otthagyta ezt a nagy fizikai örökséget, amelyre sokan továbbra is ideális edzésként fogadnak. Jelenleg a Weider rutint olyan emberek használják, akik egyszerűen formában akarnak maradni, és nem néznek túl az egészségen és a test szépségén.

A fő Weider gyakorlatok közül a következők emelkednek ki:
  1. Lábak: A lábak általában a férfiak és a nők számára az egyik legnagyobb gondot jelentik, ezért fontos különös figyelmet fordítani rájuk. A test ezen végtagjainak ideális gyakorlata a guggolás. Nos, nemcsak formába hozza a lábát, de a fenekének is szép görbét ad.
  2. Holtteher: A szinergikus gyakorlat a guggolással együtt hihetetlen eredményt kínál.
  3. Bicepsz és tricepsz: A Weider tréningek között ezeket a legkönnyebb elvégezni, ráadásul intuitív módon. A párhuzamos alapok mindig kiváló lehetőségek lesznek.
  4. Vissza: A meghatározott hát a nyár folyamán mindig a figyelem középpontjába kerül, ezért ez egy izom, amelyet nem szabad kihagyni. A felhúzások a test ezen részének alapvető gyakorlata.
  5. És végül ... Mellkas!: A fekvenyomás minden részében a tévedhetetlen lehetőség. De ebben az elzárás során a fekvenyomást helyettesítheti a fekvőtámaszokkal, ha nincs meg a szükséges eszköz.

Edzés és otthon elhagyása nélkül ... milyen csodálatos!

Differenciálképzés

Amire ez a fajta weider tréning törekszik, az az, hogy a testnek hű figyelmet szenteljen az egyes rostokra azáltal, hogy hipertrófiával stimulálja őket. A gyakorlatoknak többszörösnek kell lenniük, nagy ismétlések és intenzív terhelések alapján, a nagyobb feszültség érdekében.

A Weider-rutin világos példája a következő lenne:

  • 1 idősorozat 17 ismétléssel, könnyű súly alkalmazásával
  • 2 szett négyszer, 4 ismétléssel nagy súlyokkal

És így tovább, ez a testet nagyobb izomfeszültségre kényszeríti, és az állandó ismétlés és növekedés általános és maximális fáradtságot generál. A pihenésnek az egyik sorozat között kell lennie, a pihenőidőt nem szabad meghosszabbítani, mert a test relaxációs állapotba kerül, és nehéz lesz visszanyerni az izomhőt.

weider

A hangerő a test reakciójától és az előtte lévő intuíciótól függ, egy nagyobb edzés gyorsabban eredményez. Önnek azonban felelősnek kell lennie az ilyen típusú képzésért. Ehhez ajánlott olyan étrend-kiegészítőket adni a kulináris étrendhez, amelyek segítenek az izmok erősítésében és az izomtömeg generálásában (ha szükséges).

A szálak stimulálásával az eredmény nagyobb ellenállást és szilárdságot eredményez. Ezt az fogja bizonyítani, hogy a szokásosnál nagyobb súlyokat tudunk alátámasztani vagy hordozni. Ennek észrevételével intuícióval nagyobb intenzitás adható, és a test hatékonyan reagál.

Hasonlóképpen, az izolációs gyakorlatokat is figyelembe kell venni, hogy a testet izomelégtelenségnek tegyük ki közepesen nagy intenzitású ismétlésekkel, és előzetes pihenés nélkül az egyik sorozat és a másik között. Ezt csak alapgyakorlatokkal szabad elvégezni, és ily módon meg kell keresni az izmok előemelkedését, vagy ha akarja, az izmok előzetes kimerülését.

Amit itt javasolunk, az csak a rettegett izomstagolás elkerülésére szolgáló technikák, és még inkább, amikor a test a mozgás szempontjából már alkalmazkodott az aktív életmódhoz.

Mindig tartsd észben, hogy a Weider rutin mindig kifejezi, hogy a legjobb alkalmazás az lesz, ha valaki más társaságában végzed. Bár az edzés nagy öröm, figyelembe kell venni, hogy az egyén uralja a weider edzést és nem az őt.

Legyen a Weider rutin életstílus, de felelősséggel!

A testmozgás mindig pihentetni fogja a testet, de ha az edzést barátaival vagy családjával kíséri, nagyobb az élvezet. Magától értetődik, hogy a bezárás nem hagy sok lehetőséget a javára, de ennek ellenére otthon mindig ösztönözhet valakit, hogy kezdjen Weider rutint.

Ez lehetővé teszi, hogy más elképzelést adjon a bezártságról, ne essen kétségbe, mert nem mehet edzőterembe vagy kocoghat, mielőtt munkába áll, a ház csodálatos hely, amely képes arra válni, amivé csak akar, váljon ... Ebben az esetben egy képzési terület.