Fedezze fel, hogyan tónusolja meg az alsó hasat, és felejtse el a petyhüdtséget. Hagyunk 10 gyakorlatot, hogy 2 hét alatt elfelejtsük a petyhüdt hasat.

megfeledkezzünk

Szuper normális, hogy fogyásunk után a hasunk elveszíti rugalmasságát és rengeteg petyhüdtséget kap, de sok olyan gyakorlat van, amely pontosan az izomtömeg hozzáadására összpontosít, és tonizálja az egész testet, különösen a hasi területet. Ezért hagyunk ma téged 10 gyakorlat, hogy 2 hét alatt elfelejtsd a petyhüdt hasat, és tesztelned kell őket. Írd fel.

1. Híd
A hasi hidakként ismert gyakorlatok jóga pózok, amelyek megkövetelik, hogy mozdulatlanul tartsd a tested és a teljes hasi területet dolgozzuk és felejtsd el a megereszkedést. Gyomrán fekve helyezze a kezét a padlóra vállszélességre, és hagyja, hogy a lábad hátul együtt maradjon. Tolja fel a testét, nyújtsa ki teljesen a karjait, és egyenes vonalat képezzen a sarkától a válláig. Érezd, ahogy a hasizmok megfeszülnek, amikor ezt a helyzetet elfoglalod.

2. A térd hajlítása
A térde hajlításához és a felső gyomor, valamint az alsó hasizmok megmunkálásához használjon stabilitási labdát. Feküdjön arccal lefelé a padlón, és széttárja kezét a váll magasságában. Emelje fel a lábszár alját a labdával. Folyamatosan nyomja felfelé a testét, amíg el nem éri a híd helyzetét. Próbáld a fejed felé gurítani a labdát. Hajlítsa meg térdeit a mellkasa felé, és tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, és nyújtsa ki a lábát.

Ez a videó érdekes lehet

3. A hasi csavarások vízszintes helyzetben.

A vízszintes helyzetben lévő felülést csavarodásnak is nevezik. Ezeket a mozdulatokat úgy tervezték, hogy a ferde izmaidat a hátadon fekve dolgozzák fel. Kezdetként nyújtsa karjait oldalra, és emelje fel a lábait a test fölé, amíg a lábai párhuzamosak a mennyezettel. Tartsa a törzsét mozdulatlanul, és lassan engedje le a lábát; először menjen a jobb oldalra, majd balra. Sima, irányított mozdulattal haladjon előre-hátra.

4. Oldalsó hasi hidak

A hasi oldalsó hidak a ferde izmokat hivatottak gyakorolni. Ezek az alapvető hasi hidak variációi. Miután feküdt a jobb oldalán, tegye a lábát egymásra, támassza a fejét a jobb kezére, és tegye a bal kezét a csípőjére. Próbáld oldalirányban tartani a tested, amíg egyenes vonalat képez a vállaktól a lábig. Engedje le a csípőjét a padlóra, majd emelje a lehető legmagasabbra, és ismételje meg. Miután elvégezte egy sor ismétlést, váltson oldalt.

5. Alternatív gyakorlat

Az alternatív gyakorlat egy pilates-mozgás, amely a gyomor teljes területén működik. Miközben a hátán fekszik, kezével a feje oldalán, emelje fel a lábait, hajlítsa meg a térdeit 90 fokra, és egyengesse a lábszárát. Ezután emelje le a fejét és a vállát a padlóról, és mozgassa a könyökét az ellenkező térdével együtt, miközben kinyújtja az egyik lábát. Fordítsa meg a mozgást, hogy a másik oldal működjön, és folytassa a váltakozást egyik oldalról a másikra.

6. Légi kerékpár

A légi kerékpárt szintén a hátadon fekve végzik. Tegye a kezét a feje mögé hajlított könyökkel, térdeit kissé maga felé húzva. A hasizma segítségével emelje fel a vállát a földről, és húzza a jobb könyökét a bal térde felé, amíg össze nem érnek (vagy csaknem összeérnek). Ezután váltakozva nyújtózkodjon a bal könyöktől a jobb térdig. Felváltva folytassa jobbról balra.

7. Lemezek

A lemezek rendkívül egyszerűek és hatékonyak. Csak tökéletesen egyenes lábakkal és vállmagasságban kinyújtott karokkal szabad feküdni a gyomrán. Támaszd magad a karodra, mintha fekvőtámaszt csinálnál, de ahelyett, hogy lemennél, tartsd meg ezt az egyenes testtartást, ameddig csak lehetséges.

8. Olló

A kerékpárokhoz hasonlóan hasra kell feküdnie, és a lábát egyenesen fel kell emelnie a talajtól. Hajtson végre erőt hasával, és felváltva emelje fel és engedje le a lábát, anélkül, hogy megérintené a földet. Ez segít nyomást gyakorolni a hasra.