A futás egy aerob sport, amelynek ajánlott jelentős mennyiségű kalóriát elégetni, miközben javítja a fizikai erőnlétet, de ha úgy gondolja növelje izmait futással ez nem lehetséges, tévedsz.

izomtömeg

Sokan vannak, akik úgy döntenek, hogy a fogyás, a jó érzés és az egészség javításának kiváló formulájaként kezdik el a futást anélkül, hogy ezt tudnák futással izomtömeg is gyarapodhat. Ha ez a célja, akkor létre kell hoznia a programja speciális képzés ennek elérése érdekében, figyelembe véve a futástechnikát, miközben tökéletesen kombinálja a maximális erőfeszítéseket a pihenőidőkkel.

Az izmok növelésének kulcsai a futás gyakorlása közben

A jó versenytempó fenntartása érdekében testünknek az energiához kell fordulnia, először a vérben lévő glükóz formájában (amelyet elsősorban a szénhidrátok biztosítanak), majd elhúzva a zsírtartalékokat. Ez az oka annak a futás kiváló fizikai aktivitás a fogyás érdekében. Az izmok, különösen az alsó test izmai, keményen dolgoznak az egyes lépések valóra váltásáért, így bárki, aki hónapokig vagy évekig tartó ülő élet után kezd futni, nemcsak fogyni fog, hanem észreveszi az erő és a hangerő növekedését. a lábizmaidból.

Ugyanez nem történik egy tapasztalt futóval, aki letette az edzés első heteit, mert a futóedzést a sebesség és/vagy az állóképesség növelésére tervezték, de hogy ne érje el a hipertrófiát izmos. A lábizmok megjelölésére és gyarapodjon az izom, amikor fut Változnia kell a szokásos edzésen, és be kell tartania bizonyos irányelveket. Írd fel:

1. Jó kiindulópont

Saját fizikai állapota és edzettségi szintje fogja meghatározni azt a tökéletes tervet, amely lehetővé teszi futás és az izmok építése. A cél kitűzéséhez bizonyos tapasztalattal kell rendelkeznie futóként, és jó formában kell lennie, mert csak akkor tudja megérteni az alaptechnikát, és elegendő erővel és kitartással rendelkezik a versenyen. fontolja meg egy másik, sokkal igényesebb edzésmódot, ez közelebb visz a célodhoz. Például, ha kissé túlsúlyos vagy a kívántnál több zsírszövet van, akkor fusson először fizikai állapotának javítására, és csak egy idő után fontolja meg a futás folytatását és az izmok gyarapodását is.

2. Rövid és intenzív sorozat

Az előző előfeltevés azért fontos, mert egy edzés folytatódik futni és izomzatot növeszteni nagyon nehéz, mivel rövid, nagy intenzitású szettekre támaszkodik. Ez azt jelentené, hogy 5-8 sorozat között kell végrehajtani munkamenetenként, futási távolságokat, amelyek teljes sebességgel 100 és 400 méter között ingadoznak, annak érdekében, hogy fenntartsuk a 80–85% alá nem eső pulzusszámot.

3. Szünetek

Ilyen erőfeszítés után az izmok számára engedélyezett gyógyulási idő ugyanolyan fontos, mint maga az edzés a versenyen. Ha fut, és azt akarja, hogy az izmai növekedjenek, adjon nekik egy kis szünetet, és soha ne edzen olyan intenzíven két egymást követő napon.

4. Keresztes edzés

Kombinálja a futást heti erő edzés a titkok egyike, amelyek segítenek fejlessze izmait a futás abbahagyása nélkül. Ideális esetben az edzőteremben gyakoroljon olyan edzéseket, amelyek nemcsak nagyobb erőt és ellenállást biztosítanak a lábai számára, hanem a karok és a mag izmainak is. Így harmonikusabb izomfejlődést fog elérni, és emellett javítani fogja a versenyen elért jeleit

5. Szénhidrátok + fehérje

A megfelelő étrend elengedhetetlen a cél eléréséhez is izomfutás megszerzése. Futáskor szüksége van a szénhidrátok által nyújtott energiára (főleg a lassan felszívódóakra), hogy a tested mindig rendelkezzen a szükséges energiával, és ne folyamodjon glikogénraktárakhoz, sőt, ami még rosszabb! kénytelen vagy felhasználni az izmok által igényelt fehérjét energiaforrásként Másrészt ne feledje, hogy a növekedéshez izmainak vízre van szüksége, így a optimális hidratálás a verseny alatt mindig az izomtömeg helyes fejlődésének kedvez.