Tartalomjegyzék
Karcsúsítsuk a feneket
A fenékben lévő felesleges zsír problémás lehet, különösen, ha tökéletes alakot akarsz elérni. Bár a test ezen részén nehezebb fogyni, mint a test többi részén, a fogyásnak többféle módja van. Bontsa ki mindazt, amit tudnia kell a fenékzsír-veszteségről.
Hogyan lehet fogyni és karcsúsítani a fenekét?
A fenék általában az a testrész, amely könnyen tárolja a zsírt. Szerencsére rendszeres testmozgás, egy kis sport és kiegyensúlyozott étrend mellett a fenékben lehet fogyni és általában fogyni.
Miért van túl nagy a fenékünk?
A fenékben a zsír felhalmozódását általában a stressz, az alváshiány és a fizikai aktivitás hiánya okozza, ami tényleges hormonális egyensúlyhiányt okoz. Valójában a szervezetben lévő túl sok ösztrogén elősegíti a zsírtermelést és a fenékben történő tárolást.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a feneket, a combot vagy a gyomrot edzés közben?
A fenék hatékony karcsúsításához, a combok karcsúsításához és finomításához néhány gyakorlatot a lehető leggyakrabban kell gyakorolni. Ezt figyelembe véve ajánlatos:
A hídgyakorlat, amelynek érdeme a test különböző részeinek megmunkálása. A hídgyakorlat abból áll, hogy a hátán fekszik, és térde hajlik. Akkor húzza össze a hasizmait és a farizmait, miközben a csípőjét használja a test felemeléséhez. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg a mozgást 25 alkalommal az egész munkamenet során.
Lépések, amelyek megerősítik a fenékeket és a combokat. Lépések elvégzéséhez szükséges egy lépcső, párkány vagy pad, amelynek magassága nem haladhatja meg a térdét. Amint a felszerelés a helyén van, egyik lábával fel kell lépnie az emelvényre, rá támaszkodva. Leereszkedjen, és a másik lábával másszon vissza az emelvényre. Fontos visszatérni a kiindulási helyzetbe azzal a lábbal, amely a talajon az emelvényre került. A nagyobb hatékonyság érdekében legalább 15 emelkedést kell végrehajtani a bal lábbal, és további 15 emelkedést a jobb lábbal.
A szamárrúgás gyakorlat, amely elsősorban a gluteus maximus izmot használja. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot tökéletesen elvégezhesse, négykézlábra kell állnia, be kell húznia a gyomrát és egyenesen kell tartania a hátát. Nyújtsa ki az egyik karját, és tegye ugyanezt a szemközti lábbal, amíg a comb vízszintes lesz, és derékszöget képez a tartó lábbal. Ismételje meg a mozgást mindkét oldalon.
A guggolás, amely a klasszikus guggolás elvégzése mellett ugrást is igényel. A zömökugrás abból áll, hogy feláll, majd a combokat meghajlítja, a medencét hátratolja, mielőtt a lehető legmagasabban ugrana, és hajlított lábakon landolna. A nagyobb hatékonyság érdekében tanácsos napi 10 guggolássorozatot végrehajtani.
A kötél, amely a narancsbőr elleni küzdelem alapvető gyakorlata. Például 30 perc kocogás egyenlő a kötél ugrásának 15 percével.
Milyen sportot kell elveszíteni a fenéktől?
A rendszeres sportolás hatékonyan csökkenti a feneket. A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem általában az egészségmegőrzés szempontjából is fontos. Ezért tanácsos gyakorolni:
Futni, amely a futás intenzitásától függően óránként 1000 kalória elégetésével segít stabilizálni a súlyt.
Aquabiking, amely víz alatti pedálozásból és akár 300 kalória elégetéséből áll egy 45 perces munkamenet során. A fenékben történő zsírvesztés mellett az aquabike-olás is jó ötlet szilárd lábakkal és combokkal.
Aquagym, amely a vízben való torna elvégzéséből áll. A 30 perces vízi aerobik ülés több mint 200 kalóriát éget el, és különösen előnyös a szív- és érrendszeri aktivitás szempontjából. Ez a fegyelem különösen ajánlott, ha ízületi problémákkal küzd. A víz elkerüli az ütéseket és a fájdalmat a foglalkozások során. Ideális esetben végezzen legalább 2 aquagym foglalkozást hetente a kardió fenntartása és a fogyás érdekében.
Fitness, 30 perc alatt 350 kalóriát éget el. A héten 2-3 alkalommal ajánlott fitneszet végezni.
Az úszás, amellett, hogy segít a hasi zsír elvesztésében, különösen hatékonyan távolítja el a zsírt a test alsó részéből (lábak, combok és fenék).
Kerékpározás, amelynek az az előnye, hogy megkönnyíti az ízületeket a hasi szalag, a fenék és a comb munkája közben.
Milyen étkezési szokások elősegítik a fenék fogyását?
Mivel az étrend a súlygyarapodás egyik tényezője, szükség van az élelmiszerek egyensúlyának helyreállítására, hogy a zsír a fenékből távozzon és egyidejűleg elérje az ideális testsúlyt. Ezt figyelembe véve szükséges:
- Felejtsd el a drákói étrendeket. Valójában ez a fajta étrend nem működik, és a yo-jo hatás miatt elősegíti a súlygyarapodást is;
- Csökkentse a sófogyasztást és korlátozza a cukor bevitelét;
- Igyon sok vizet, mivel a víz hatékonyan küzd a vízvisszatartás ellen, és kiváló ürítő ital;
- Fogyasszon káliumban és élelmi rostokban gazdag vörös gyümölcsöket és vizelethajtó zöldségeket, például spárgát, káposztát vagy póréhagymát;
- Egyél húst, tojást és halat a lehető leggyakrabban a fehérjék és aminosavak helyes bevitele érdekében;
- Válassza ki a megfelelő zsírokat. Ezt figyelembe véve elő kell segíteni az olajos magvakat mandula vagy dió fogyasztásával és a főzéshez zsír kiválasztásával, például növényi olajokkal;
- Óvatosan válassza ki a szénhidrátokat, előnyben részesítve a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat;
- Könnyedén főzzük, elősegítve a párolást, a grillezést, a szeletelést és a sütőben;
Diéta: Hogyan lehet elveszíteni a feneket a nőknél?
A fenékben történő fogyáshoz fontos a lehető legkevesebb zsírt és cukrot tartalmazó étrend betartása. Emellett tanácsos elegendő mennyiségű fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Ezenkívül tanácsos a fűszereket a lehető legnagyobb mértékben korlátozni, és fűszerekkel helyettesíteni.
Hogyan lehet elveszíteni a feneket a férfiaknál?
A sportolás és a rendszeres testmozgás mellett tanácsos egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani a zsírégetés érdekében a fenékben. Meg kell tehát állítanunk a gyorsételeket, a feldolgozott ipari ételeket, és fel kell készítenünk a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Ezenkívül tanácsos teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet fogyasztani. Az alkoholt is meg kell tiltani, például szénsavas italokat, finomított cukorban vagy zsírokban gazdag ételeket.
1 hét alatt szeretnék fogyni a fenéken
Ha egy személy fogyókúrás étrendet követ, akkor optimista abban, hogy minél előbb látja az eredményeket. A diéta hatékonysága azonban főleg a fogyás területétől függ. Emlékeztetőül: az alsó test az a testrész, amely a legkönnyebben hízik, majd a mell és a karok, majd a nyak és az arc következik. A diéta megkezdése után először a felsőtest veszít és a legkönnyebben fogy.
Azt is tudnia kell, hogy az egész test egy hónap alatt körülbelül 3 kilót veszít egy diéta részeként. Ennek eredményeként a fenék elvesztése mindössze egy hét alatt lehetetlen, még akkor is, ha mindennap gyakorol és drasztikusan diétázik. Ennek eredményeként nincsenek csodák a gyors fogyásért ezen a testterületen, mert a testzsír nagy része ott tárolódik.