A D-vitamin hiánya nem furcsa

Spanyolországban a felnőtt lakosság 60% -a szenved tőle, és ez az egyik olyan hely Európában, ahol több órányi napsütést élvezünk. A D-vitamin 90% -a napfényből származik, csak a fennmaradó 10% az étrendből származik.

segítenek

Felnőtteknél ennek a vitaminnak a hiánya a csontritkulás, a tüdőgyulladás vagy az izomgyengeség fokozott kockázatával függ össze. Még a vastagbélrákhoz, az emlőrákhoz és a depresszióhoz is társul.

Ha a hideg hónapokban nehezebb időt tölteni a szabadban, akkor próbáljon meg segíteni ezen ételekkel, hogy jólétének megfelelően megőrizze a D-vitamin indexet. Ne feledje, hogy a D-vitamin a test megfelelő működéséhez kapcsolódik azáltal, hogy beavatkozik az olyan fiziológiai folyamatokba, mint például a kalciumszint felszívódása és fenntartása a csontokban. Ennek a vitaminnak a magas százalékával csökken az oszteoporózis vagy a törések kockázata.

csukamájolaj

A tőkehalmájolaj magas szintű omega-3 zsírsavakat (EPA és DHA), valamint A és D vitamint tartalmaz. Ha gyermekkorában fogyasztotta Scott emulzióját, akkor valószínűleg még mindig tisztában van annak kellemetlen ízével. A tőkehalmájolajok, például citrom vagy narancs aromákkal emulgeáltak, egy ideje léteznek, azonban továbbra is erős ízű koncentrátum marad. Ennek az olajnak a fogyasztása enyhítheti a merevséget és az izomfájdalmakat.

Kék hal

A kék hal számos előnnyel jár, ha beépíti az étrendbe. Gazdag Omega 3-ban, segít csökkenteni a koleszterinszintet és vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel. D-vitamint talál a tonhalban, a szardíniaban, a lazacban, a pisztrángban, a makrélában, a kutyakutyában és a szardellában.