A nyár és a tengerparti napok beköszöntével elengedhetetlen a felesleges kilók búcsúztatása. Ezért mindig olyan tervet keres, amely segít a fogyásban. Persze, anélkül, hogy abbahagynánk az evést vagy megéheznénk magunkat.

fogyás

Az ötlet az, hogy képes legyen élvezni a karcsú testet, anélkül, hogy szédülne vagy fáradna, nem megfelelően étkezve. A fogyókúrás étrend nem szinonimája az evésnek, éppen ellenkezőleg. Minél többet eszel, annál jobban működik az anyagcseréd, lehetővé téve a gyorsabb fogyást.

Ez a rendszer titka: egyél többet, hogy kevesebb legyen a súlyod. Ehhez sokféle nagyon alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztását teszi lehetővé. Élvezheti a változatos étkezést egy egész héten át, akár napi ötször.

Gyors eredményeket biztosít, mivel naponta csak 800-1500 kalóriát fogyaszt. Más diétákkal ellentétben ez segít fenntartani a változatos ételek azonos fogyasztását, anélkül, hogy befolyásolná a súlyát. Ez garantálja a nagyobb megelégedést étkezés közben, és kiküszöböli a megerőltető és kimerítő diéták érzését.

A hipokalorikus étrend hatékonysága

Az alacsony kalóriatartalmú receptek elkészítése kielégítően befolyásolja a súlyt. Melyik az oka? Nagyon egyszerű, de ennek megértéséhez először tudnia kell a kalóriák működését.

A kalóriák a test által a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiaegységek. A test metabolizálja őket, hogy kielégítse energiaigényét. De amikor a testnek már elegendő energiája van a működéséhez, az összes felesleg zsírokká alakul.

Így a kalóriákban gazdag étrend végül automatikusan károsítja súlyunkat. Az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenkező hatást ér el; a szükségesnél valamivel kevesebbel látja el a testet, és így a test kénytelen felhasználni a zsírtartalékokat, átalakítva azokat energiává az anyagcsere folyamata révén.

Tehát, amikor ezt a rendszert végrehajtják, akkor fogyás érhető el, mert a test kénytelen metabolizálni a zsírlerakódásokat. Így valaki, amelynek biomassza-indexe 30, heti 2-3 kilogrammot fogyhat; körülbelül 25 kiló három hónap alatt.

Ez a terv nagyon alacsony anyagcserével és magas zsírtartalmú emberek számára ajánlott. Ez nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem az életmód javítását és az egészségesebb szokások megszerzését is. Mindaddig, amíg megfelelő fegyelem van ahhoz, hogy kövesse ezt az étkezési tervet.

Mennyire biztonságos ez a diéta?

Az ilyen típusú étrend nem biztos, hogy alkalmas bizonyos típusú emberek számára. Biztonságosabb, ha diagnosztizált elhízás és túlsúly van. A táplálkozási orvos felírhatja ezt az étkezési tervet.

De mivel csak hétnapos tervről van szó, nem káros az olyan emberekben, akik további 2 vagy 3 kiló leadására vágynak. Vannak azonban olyan esetek, amikor ezt a tervet egyáltalán nem javasoljuk.

Terhesség alatt, vagy ha gyanúja merül fel, és szoptatás alatt ez a terv nem ajánlott. Sem gyermekeknél, serdülőknél, sem 50 év feletti embereknél. Mindenesetre, ha hosszabb ideig szeretné betartani ezt a diétát, akkor a legjobb, ha dietetikushoz fordul, és jobb diagnózist kap.

A legjobb terv egy hét alatt lefogyni

Ennek a tervnek az a célja, hogy lefogyjon, naponta csak 1200 kalóriát fogyaszt, az alapvető tápanyagok elvesztése nélkül. Ezen túlmenően reggelit, ebédet és vacsorát kínál, nagyon finom hipokalorikus módon. Beleértve két egészséges harapnivalót, tele a szükséges energiával.

Tehát nem szenvedsz és nem adod fel a hét vége előtt. Nagyon praktikus, finom és tápláló receptek, alacsony kalóriatartalmúak.

1. nap

Ezen a napon az a fontos, hogy minden étkezéskor elfogyasszuk az ajánlott kalóriamennyiséget. A receptek változhatnak, de mindig ugyanazt a kalóriaszintet tartják fenn. Itt ajánlok több egészséges és finom receptet, amelyeket kipróbálhat.

Reggeli

Tojás és avokádó pirítós

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • ¼ közepes avokádó.
  • 1 főtt tojás olívaolajjal (lehetőleg).
  • Egy kis só és bors.

Reggeli snack

  • 50 g. szeder.
  • ¼ alacsony zsírtartalmú görög joghurt.

Ebéd

  • 2 csésze Ravioli és zöldségleves.
  • 1 paradicsom és cheddar sajt pirítós.

Délután közepén aperitif

  • 3 evőkanál hummus.
  • 1 tál szeletelt uborka.

Lazac és zöldségek.

  • 115 g. sült lazac.
  • 1 marék sült kelbimbó.
  • ½ tál barna rizs.
  • Só és bors ízlés szerint.

2. nap

Itt variálhatja a reggelit választott gabonapelyhekkel, sovány tejjel.

Reggeli

Ez megegyezik az előzővel

Tojás és avokádó pirítós

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • ¼ közepes avokádó.
  • 1 főtt tojás olívaolajjal (lehetőleg).

Egy kis só és bors.

Reggeli snack

  • 1 marék dió.
  • 1 marék sárgabarack.

Ebéd

  • 2 csésze Ravioli és zöldségleves.
  • Párolt zöldségek.

Délután közepén aperitif

  • Párolt zöldségek.
  • 130 g. grillcsirke.
  • ½ csésze barna rizs.

3. nap

Ezúttal arra bátoríthatja magát, hogy készítsen olyan recepteket, amelyek eltérnek vagy megegyeznek az előző napokéval. Csak tartsa szem előtt az összegeket.

Reggeli

  • Gyümölcsök, mint a banán vagy az eper.
  • 1 szelet pirítós.
  • ⅓ joghurt.

Reggeli snack

Ebéd

  • Saláta és paradicsom saláta.
  • Lencseleves.
  • 1 pirítós.

Délután közepén aperitif

4. nap

Több gyümölcsöt és zöldséget felvehet a menübe.

Reggeli

  • ½ csésze szeder.
  • ¼ görög joghurt.
  • Granola ízlés szerint.

Reggeli snack

Ebéd

  • 100 g. grillezett csirkemell.
  • Párolt zöldségek.
  • Sült pirospaprika.

Délután közepén aperitif

  • Párolt zöldségek.
  • 130 g. grillcsirke.
  • ½ csésze barna rizs.

5. nap

Az eredmények már most látszanak, a test természetes úton veszíti el a felhalmozódott zsírt.

Reggeli

  • ½ csésze szeder.
  • Lefölözött tej.
  • Integrált gabona.

Reggeli snack

  • 1 csésze dió.
  • 1 csésze kajszibarack.

Ebéd

  • Készíthet hamburgert marhahússal.
  • Párolt zöldségek.

Délután közepén aperitif

Tonhal és avokádó saláta.

6. nap

Ezen a ponton visszatérsz az előző receptekhez, de mindig variálhatsz.

Reggeli

Tojás és avokádó pirítós

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • ¼ közepes avokádó.
  • 1 főtt tojás olívaolajjal (lehetőleg).
  • Egy kis só és bors.

Reggeli snack

Ebéd

Lazac és zöldségek

  • 115 g. sült lazac.
  • 1 marék sült kelbimbó.
  • ½ csésze barna rizs.
  • Só és bors ízlés szerint.

Délután közepén aperitif

  • Párolt zöldségek.
  • 130 g. grillcsirke.

7. nap

Ez a terv végpontja, és bizonyára már észreveszi az eredményeket.

Reggeli

  • 50 g. szeder.
  • Lefölözött tej.
  • Integrált gabona.

Reggeli snack

  • 1 csésze dió.
  • 1 marék sárgabarack.

Ebéd

  • Készíthet marhahamburgert.
  • Párolt zöldségek.

Délután közepén aperitif

Kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat

Ez a terv abban az esetben működik, ha le akar veszíteni néhány felesleges kilót, de csak hét napra, nem többre. Ha rendszeres fogyókúrás étrendet szeretne követni, forduljon táplálkozási szakemberéhez. Így személyre szabott étrendet fog tartani.

Ne felejtse el beépíteni a testmozgás rutinját a mindennapokba. Csak fél óra elegendő, és nem kell edzőterembe menni; mehet a parkba vagy gyalog járhat dolgozni. A tested megköszön és észreveszed a változásokat anélkül, hogy észrevennéd.

Utolsó három cikk hasonló témákban: