MADRID, 16 (esély)

gondoskodni

A karantén megérkezésével a COVID-19, sok idő hazajött. Talán a főzés lesz az új divatos hobbi, nem felejthetjük el, hogy a megelőző intézkedések között az egészséges és tápláló táplálkozás.

Ezért fontos egy sor intézkedést elfogadni a védekezés növelése érdekében, hogy ne gyengüljenek. Mivel Galícia-hegység, a legjobb galíciai madridi, megmondják, hogy milyen tápanyagok szükségesek a védekezéséhez, hogy teljes életerővel legyőzzük ezt a soha nem látott pillanatot.

1. C-vitamin. A tél folyamán az egyik legkeresettebb vitamin, mivel amellett, hogy erős antioxidáns, segít erősíteni az immunrendszert. Egy további adag C-vitamin segít enyhíteni a megfázásos tüneteket és lerövidíti azok időtartamát. Az azt tartalmazó ételek közül néhány kivi, narancs, pirospaprika, petrezselyem stb.

2. B3-vitamin. Ez a vitamin felelős a nyálkahártyák normál körülmények között történő megtartásáért, ezért olyan fontos a tél során olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmazzák. A vörös hús, hal, paradicsom, csirke vagy tojás a B3-vitaminban gazdag ételek egy része.

3. A-vitamin. Ez a tápanyag elősegíti a csontok és lágy szövetek, a nyálkahártyák és a fogak kialakulását és fenntartását. és megtalálható többek között tejben, vajban, cheddar sajtban, salátában vagy tökben.

4. D-vitamin. Ez az úgynevezett „nap-vitamin”, mivel az UVB-sugárzás hatására szintetizálható a bőrben. Jelen van tojásban, húsban, kék halban, tejben stb.

5. Folsav. A folsav elősegíti a fehérvérsejtek létrehozását, a testben való hiánya a termelésük csökkenéséhez vezet, és érzékenyebb a fertőzésekre (nátha, influenza). A folsav legjobb forrásai a hüvelyesek, rizs, kenyér, brokkoli, vagy gabonafélék.

6. Omega 3. Az Omega 3 olyan tápanyag, amely javítja a védekezőképességet, ugyanakkor több energiát biztosít azoknak, akik fogyasztják. A legmagasabb Omega 3-tartalmú termékek között szerepel a hal, különösen a kék; Az Omega 3 megtalálható többek között avokádóban, diófélékben vagy zabban is.