Ez a bejegyzés elérhető a következő címen is: CAT (CAT)

kulcs

Az elmúlt években az egészségügyi hatóságok, az orvosok és a táplálkozási szakemberek üzenetei nagyszámú embernél mélyedést okoztak, megmutatva a növekvő aggodalom és társadalmi tudatosság a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás megkísérlésével kapcsolatban.

Mi a kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend meghatározása nagyon specifikus: szokás szerint olyan étkezési stílust követ, amely magában foglalja a sokféle étel megfelelő mennyiségben táplálkozási szükségletek kielégítése az egyes egyének.

Jó példa a mediterrán diéta, változatosságával jellemezve és természetes ételekből áll. Úgy tekintik az egyik legegészségesebb a világon.

A gyakorlatban igaz, hogy sok ember számára nehéz az egészséges táplálkozás, gyakran annak köszönhető, hogy számos káros szokást elsajátított, amelyeket nem mindig könnyű korrigálni.

A megfelelő étkezés magában foglalja kevés táplálkozási ismeret és sok józan ész. Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a jól táplálkozásnak nincs egyetlen módja, mivel a különféle étrendek érvényesek lehetnek a szervezet számára vitaminokkal, tápanyagokkal, ásványi anyagokkal és más szükséges elemekkel.

7 tipp az optimális étrendhez

A kövesse ezeket az étkezési irányelveket Kétségtelenül segít abban, hogy jó fizikai és szellemi állapotunk legyen, jobban érezzük magunkat, megelőzzünk számos betegséget és megállítsuk az öregedés tüneteit:

  1. Nézze meg a létező ételek nagy típusait az általuk biztosított tápanyagok szerint, és próbálja meg napi és/vagy heti étrendünkben kövesse az alábbi arányt:
    • 50-60% szénhidrát (gyümölcs, zöldség, gabonafélék ...).
    • 15% fehérje (hús, hal, tojás).
    • U 25% zsír (olívaolaj, omega-3 zsírsavak, omega-6 savak).
  2. Adja hozzá az adagokat táplálék korunkban, nemünk, fizikai alkatunk és fizikai aktivitásunk szerint.
  3. Készítsen több könnyebb ételt (az ideális, ha naponta ötször étkezünk) kettő vagy három túl bőséges helyett.
  4. A zöldségeket és gyümölcsöket helyezze előtérbe a vörös húsról.
  5. Kerülje a telített zsírokat, ipari sütemények és általában finomított cukrok és készételek.
  6. A főzés típusát illetően meg kell tennünk próbáljon gőzölni vagy grillezni, csak különleges alkalmakra sütött.
  7. Végül soha nem szabad megfeledkeznünk a jó hidratálás fontosságáról. Igyon napi 1-2 liter vizet elengedhetetlen a jó egészség megőrzése. Ezen a linken további részletek találhatók a hidratációról és az egészségről.

A változatosság fontos kulcsa

Alapvető fontossága miatt a cikk különálló szakaszában szerettük volna megemlíteni az ételek sokféleségét. Tény, hogy nem lehet egészséges táplálkozni, ha csak korlátozott számú ételt fogyasztunk, ezért a változatosság az egészséges menü kulcsa.

Testünknek különféle tápanyagokra, vitaminokra és más, az egészség szempontjából nélkülözhetetlen elemekre van szüksége, például ásványi anyagokra, és ennek eléréséhez teljesen szükséges Alapvető fontosságú, hogy változatos ételeket fogyasszunk rendszeresen.

Ezenkívül az ételek sokfélesége örömöt jelent az érzékeknek, hiszen lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben élvezzük a gasztronómiát, sokféle ízével, textúrájával és aromájával.