Megosztás Fedezze fel, mennyi cukrot fogyaszt el anélkül, hogy észrevenné
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Már mondtuk, hogy a jó megjelenés és a formaképesség ajánlott a cukor jelenlétének csökkentése az étrendben, azonban sokszor anélkül, hogy észrevennénk, túlzásba esünk a bevitelével. Ezért ma segítünk Önnek fedezze fel az összes fogyasztott cukrot.
Feldolgozott ételek, a cukor felfedezésének kulcsa
Bár félretettük az asztali cukrot, és ez már nem része étrendünknek, nagyon valószínű, hogy fogyasztunk cukor az ajánlottnál nagyobb mennyiségben, mivel ma a legtöbb feldolgozott élelmiszer összetételében a cukor százaléka van.
Mivel sok általunk fogyasztott ételt feldolgozunk anélkül, hogy észrevennénk, nagyon valószínű, hogy még a cukor édesítőszerként való felszámolása is, nagy mennyiségű terméket fogyasztunk, amelyet sokan "fehér méregnek" neveznek, az egészségre gyakorolt nagy negatív hatásai miatt. testünk esztétikája.
Tehát, hogy egy kicsit mérjük a bevitt cukor mennyiségét, a legfontosabb az, hogy sokakat alaposan elemezzünk feldolgozott ételek, Az ipari szempontból hozzáadott cukor káros az egészségre, és nem az a gyümölcs, amelyet természetesen tartalmaznak cukrok, mint a Vitónica.
Mennyi cukrot ajánlott fogyasztani?
Egészen régen az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a cukrok nem haladhatják meg a diéta kalóriáinak 10% -át, ami egy átlagos 2000 Kcal-os étrendben napi kb. 50 gramm cukornak felel meg.
De ma ugyanaz a szervezet tanácsolja csökkentse a cukor bevitelét a napi kalória kevesebb mint 5% -ára, amely 25 grammra csökkenti a maximálisan ajánlott mennyiséget egy 2000 Kcal-os étrendben.
Ez a díj megegyezik a 5 teáskanál cukor Semmi más, nagyon könnyen leküzdhető, ha elfelejtjük, hogy minden nap sok olyan feldolgozott ételt fogyasztunk, amelyek összetételükben elrejtik a cukrot.
Fedezze fel, mennyi cukrot fogyaszt el anélkül, hogy észrevenné
Annak érdekében, hogy megértsétek, milyen könnyedén tudjuk legyőzni a fent említett ajánlást, anélkül, hogy észrevennénk, és így rájössz mennyi cukrot fogyaszt, Mutatunk néhány ételt és az elrejtett cukor mennyiségét:
- 3/4 csésze korpapehely gabona (30 gramm): 6 gramm cukor.
- 1 pohár ízesített sovány joghurt (200cc): 9 gramm cukor.
- 2 kis evőkanál gyümölcslekvár (10 gramm): 4 gramm cukor.
- 5 evőkanál paradicsomszósz (50 gramm): 2,5 gramm cukor.
- 5 evőkanál sajtkenés (30 gramm): 0,9 gramm cukor.
Mint láthatja, ha ezeknek az élelmiszereknek a többségét belefoglaljuk az ételeinkbe diéta szokásos módon nagyon könnyű túllépni (és messze) a cukrok jelenlegi ajánlását a napi kalória kevesebb mint 5% -ában.
A legfontosabb, ha csökkenteni akarjuk a cukor mennyiségét az étrendben, és ezáltal gondoskodni az egészségről és az esztétikáról, az kerülje a feldolgozott ételeketLehetőség szerint tegyen bele természetes és friss formájú ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, mindenféle friss húst, feldolgozatlan gabonapelyheket, például zabot, a reggeli gabonafélék helyettesítésére, és adalékanyagok nélküli tejtermékeket, például ízesítetlen tejet joghurt.
A változás megkezdésének első lépése a túlzott kockázatok azonosítása mellett cukor és úgy dönteni, hogy csökkenti a bevitelüket, ismerje fel és fedezze fel, hogy hajlamosak vagyunk túlzni a napi elfogyasztott mennyiséget anélkül, hogy észrevennénk.
Megosztás Fedezze fel, mennyi cukrot fogyaszt el anélkül, hogy észrevenné