Ez az örök vita, amellyel gyakran szembesülök. Amikor így és így találkozom, és megtudja, hogy testedző vagyok, általában a következő kérdést lőik rám: Mit kell tennem, hogy elveszítsem a hasam? Normális esetben két másik kérdéssel válaszolnak magukra, has, nem? vagy kardió, nem?
Ami a hasi elvesztéshez szükséges felüléseket illeti, gyorsan, mindig ugyanúgy küldöm el. "Ha vékonyabb arcot akarsz kapni, rágsz gumit, igaz? Mi van, ha le akarod engedni a dupla állad? Kinyitod és becsukod a szádat? Helyileg nem veszítesz zsírt (hacsak nem olyan testépítő vagy, amelynek zsírszáma minimális százalékok)
Kicsit nehezebb azonban elérnem az embereket, amikor azt mondom nekik, hogy a könnyű kardió vagy a folyamatos futás nem biztos, hogy a leghatékonyabb a fogyáshoz. Éppen ezért ma megpróbálom elmagyarázni, akkor is, ha van egy ismételt elkövető, aki ugyanazt a kérdést teszi fel nekem, átadhatom a kártyámat a kérdéses alanynak, hogy beléphessenek az oldalamra és elolvashassák ezt a bejegyzést.
Egy nemrégiben készült tanulmány segítségével megmutatom, hogy a sima futás nem biztos, hogy a legjobb megoldás a fogyáshoz. Elolvashatja ezen a linken, de mint mindig, én is úgy szedem a levet, hogy emészthetőbb legyen.
A vizsgálat résztvevőit véletlenszerűen 2 csoportba osztották:
(1) erőgyakorlási program
(2) folyamatos futó program
A folyamatos futó program résztvevői átlagosan 450Kkal többet égettek az edzés napjain, míg az ellenállási gyakorlatokkal edzett személyek további 250Kkal.
A foglalkozás után?
A folyamatos futó csoport sokkal kevesebbet mozgott, körülbelül 150 Kkal kevesebbet égett el.
Ez azt jelenti, hogy bár az edzés során extra kalóriákat égettek el, a különbség lerövidült azokhoz a napokhoz képest, amelyeket a spontán mozgás csökkenése miatt nem edzettek. Kevesebbet sétáltak, kevésbé voltak aktívak, ezért kevesebb kalóriát égettek el, amelyek nem kapcsolódtak fizikai aktivitáshoz.
A súlyemelő csoport növelte a kalóriaégetést a nem edzésnapokon, körülbelül 200. Míg a kardio csoport nem változott.
Annak tudata, hogy az elfogyasztott kkal és az elégetett káliumok az egyik alapvető tényező, amikor fogyni akarunk, és hogy a súlyzós edzés növelheti az izomtömeget és javíthatja egészségének egyéb fontos mutatóit.
Szerintem az ítélet egyértelmű.
A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a testösszetételben egyik csoportban sem történt változás, bár a súlyokat végző csoport végül több kalóriát égetett el. Ez a tény azt mondja nekünk, hogy talán valahol kompenzáltak, erőnléti edzéssel éhesebbnek érezték magukat?
Szeretném megkérdőjelezni a kutatás során használt képzés minőségét is, amely "közepes" intenzitású volt. Valószínűleg egy nagyobb intenzitású edzés különböző hatásokat váltott volna ki.
De egy dolog világos:
Teljesen elfogadható a kardió használata fogyókúrás eszközként, az elégetett kalória az elégetett kalória. De ne felejtsd el, hogy azokon a napokon, amikor kardiózol, fáradtabbnak érezheted magad, és tisztában kell lenned azzal, hogy a nap hátralévő részében többet kell mozognod.
Hivatkozás: Drenowatz C és mtsai. Az energiafogyasztás és a fizikai aktivitás változása az aerob és ellenállást gyakorló programok hatására. Springerplus. 2015; 4 (1): 798. Publikálva online: 2015. december 22. doi: 10.1186/s40064-015-1594-2
Mint mindig, nagyra értékelem erőfeszítéseit, ha elkísért ide. Remélem érdekesnek találta, nagyon hálás leszek, ha rákattint a közösségi hálózatok egyik ikonjára, mert segít nekem a blog folytatásában.