Táplálkozási tippek

fehérje

Feladta: Marta Rey 2018.09.27

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Az érzelmi tényező, mint a túlsúly generátora. - 21.09.09
  • Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
  • Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08

A vacsora kulcsfontosságú a fogyásban, és egy főleg fehérje vacsora elkészítése nagy segítség a fogyásban. Nézzük meg, mit kell vacsorázni a fogyás érdekében.

A vacsora gyakran az egyik legnehezebben fogyasztható étel egészséges módon, mivel sokszor, miután egész nap gondoskodtunk étrendünkről, fáradtan érkezünk az egész nap végzett tevékenységbe, és eszünk bármit, ami könnyen elkészíthető, mint egy pizza, egy szendvics, sült ételek ... stb., és ez általában az, ami hízik és megakadályozza, hogy levegyük ezeket a plusz kilókat.

Mint az éjszaka folyamán gyakorlatilag semmilyen kalóriakiadást nem fogunk tenni, és ha kalóriában vagy szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztunk, amit a test nem költenek, azt zsírként tárolják.

A fehérjék ugyanolyan kalóriát biztosítanak, mint a szénhidrátok, körülbelül 4kcal/gr, de a test, a fehérjék emésztése és metabolizálása több energiát használ fel, mint a szénhidrátokhoz amelyeket közvetlenül az energia megszerzésére használnak.

Amikor fehérjét fogyasztunk, a testet elsősorban a glükózraktárakból kell energiát kapnia az emésztéshez, és ha ezek kimerülnek, a zsírban lévő zsírsavakra támaszkodni kezd emésztésükhöz. Ha az étkezésekben csökken a szénhidrátok és zsírok hozzájárulása, a szervezet a keringő glükózt és később a zsírszövet zsírsavjait használja fel a fehérjék emésztéséhez.

És így, amikor a vacsoránk sok fehérjét tartalmaz, az anyagcserénk felgyorsul, a zsír- és glükózkészletek mozgósítása az energia és a feldolgozás érdekében.

Ha fordítva tennénk, és a vacsoránk szénhidrátokban gazdag volt, ezeket azonnal feldolgozták, és az ezekből származó energiát, amelyet alvás közben nem fogyasztanánk el, zsírként tárolódna. Ez a különbség.

Mivel ezen felül az éjszaka folyamán az anyagcsere logikailag csökken, és a testnek nincs szüksége annyi energiára, mint nappal, ha szénhidrátban és cukorban gazdag ételeket fogyasztunk, akkor idővel segítünk a túlsúlyban.

Kedvező hatásai annak, ha fehérjét fogyasztunk vacsoránál:

  • Fokozott anyagcsere és csökken a bőr alatti zsír.
  • A szövetek és az izmok helyreállítása
  • Javult a hormonszint.

Ezért javasol sok diéta reggel és ebéd közben, valamint délután hat után vegyen be szénhidrátokat, csak fehérjéket vegyen be, így igazítva étrendjét a nap minden részében elért kalóriakiadásokhoz.