Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.11.17

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
  • Mit tegyünk, hogy ne hagyjuk fel a diétát néhány hét múlva? - 20.01.10
  • Könnyű üdítők: vigyázzon rájuk - 21.01.10

fogyni
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékekből származó kalcium felvétele a fogyókúrás étrendbe nagyon fontos fogyást eredményez, mivel a sovány tejtermékek segítenek a fogyásban.

Erjesztett tej, mint pl joghurt, csökkentő hatást gyakorolnak a felhalmozódott zsírra ami sokkal nyilvánvalóbb a hasi területen.

A kalcium elhízás elleni hatása

A vérnyomáscsökkentő hatás tejtermékekkel rendelkeztek elhízott afroamerikaiaknál, amelyekben a kalcium bevitel napi 400-ról 1000 mg-ra nőtt, beleértve 2 napi joghurtot egy éven keresztül, megfigyelték, hogy a vérnyomás csökkentése mellett, váratlan testzsírcsökkenést sikerült elérni.

E feltáró megállapítás után további vizsgálatokat végeztek ennek a ténynek az igazolására. Ezen vizsgálatok egyikét Dr. Michal Zemel, a Tennessee Egyetem Táplálkozási Tanszékéről (Knoxville, USA) hajtotta végre, amelyben kiderült, hogy a kalcium megzavarja a test felszívódásának módját, sokkal kevesebb felszívódást eredményezve ezzel a súlycsökkenést.

Ezért megfigyelték, hogy a kalciumnak fontos elhízás elleni hatása, még nagyobb, amikor az a kalcium tejtermékből származik, mivel egy másik tanulmányt végeztek, amelyben a betegek egy részét ásványi anyag-kiegészítőkből származó kalciummal és más tejtermékekből származó kalciummal látták el.

A hasi zsír elvesztése

Ezekben a vizsgálatokban kiderült, hogy ezen felül, zsírvesztés, fokozódik a hasi területen. Ily módon csökken a hasi zsírt előidéző ​​magas vérnyomásból eredő súlyos krónikus betegségekben szenvedés kockázata a szervek közötti vérkeringés akadályozásával.

Az ezzel kapcsolatban elvégzett összes vizsgálatban ugyanazt az inverz kapcsolatot figyelték meg a kalciumbevitel növekedése és a test zsírtartalékának jelentős csökkenése között.

Joghurtok fogyáshoz

A piacon sokféle joghurt található, az ízek és textúrák sokasága mellett, így könnyen elfogyaszthatjuk őket anélkül, hogy megunnánk, hogy mindig ugyanazok.

A joghurtnak ugyanaz a tápértéke, mint a tejnek, de az erjedési folyamat során hasznos baktériumok sorozatát szerzi be, amelyek szintén segítenek a bélflóra megfelelő fenntartásában, ami nagyon emésztésünk szempontjából hasznos.

A joghurtnak különféle fajtái vannak, mint pl joghurt 0% melyik zsír nélküli és melyik a legmegfelelőbb a fogyókúrás étrendeknél.

görög joghurt, Ez egy különféle joghurt, amely sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a többi, de ez a nagyobb mennyiségű fehérje néha nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaz, ezért óvatosnak kell lennünk a könnyű görög joghurt kiválasztásában.

Ezen kívül van egy variációi joghurt, amelynek sokkal nagyobb a fehérje koncentrációja mint a többi joghurt, ami nagyon hasznos a fogyókúrás étrendben, mivel ez a nagyobb mennyiségű fehérje sokkal hosszabb ideig segít bennünket jóllakni, így a hipokalorikus étrend sokkal elviselhetőbb lesz.

A joghurt mellett használhatja 0% zsírtartalmú sovány tejszínhab, amelynek íze nagyon hasonlít a joghurthoz, de sokkal magasabb a fehérje mennyisége, ugyanúgy segít minket, mint a több fehérjét tartalmazó joghurt, amikor az étvágyat távol tartjuk.