Korszakunk meghatározható "diéták korszakának". A szervezet méregtelenítésére szolgáló diéták, a fogyáshoz szükséges ketogén étrendek, a bél mikrobiotáját gondozó étrendek, környezetbarát étrendek, paleolit diéták ..., és az utóbbi idők egyik leghíresebbje: szakaszos böjt. Annyi követővel, mint rágalmazóval.
Mi az a szakaszos böjt? Ahogy gyakorolták? Milyen előnyei vannak az ilyen típusú étrendnek fiziológiai, pszichológiai és kognitív szinten? Ebben a cikkben elmondjuk.
Mi a szakaszos böjt és hogyan gyakorolják?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely az étkezés periódusainak váltakozásából áll, többé-kevésbé strukturált módon. Az időszakos böjtölés magában foglalja az étkezés teljes vagy részleges tartózkodását egy meghatározott ideig mielőtt újra eszik rendszeresen. Az étkezés többi részének azonban valamivel erőteljesebbnek kell lennie, hogy garantálja a szükséges tápanyagellátást.
A böjt időszakában nem szabad enni. Mindazonáltal, vannak olyan ételek, amelyek nem törik meg gyorsan, például tea és infúziók, fekete kávé, kombucha, valamint csont- vagy zöldségleves.
A szakaszos böjtöt különböző módon lehet elvégezni. Mindannyian böjtölünk, mivel egyik nap vacsorát eszünk, másnap reggelit eszünk, de vannak hosszabbak is. Ha hosszabb böjtölési időszakot szeretne kezdeni, a legjobb, ha fokozatosan kezdi, hagyva, hogy a test megszokja a hosszabb koplaló ablakokat. Nézzük meg, melyek a leggyakoribb böjtfajták.
12 órás gyors (12/12)
Ez a fajta gyors a kezdők számára a legjobb, mivel nagyon könnyen követhető és nem igényel áldozatot. Talán elég is mozgassa a vacsora idejét egy kicsit korábban, és reggelizzen valamivel később, mint általában. Például vacsorázzon délután 8-kor, és reggelente reggel 8-kor. Így 12 órányi böjtöt fogunk tölteni, többségük alszik.
Mindazonáltal, ha a menetrendje nem felel meg ennek, akkor a reggeli időtartamát megadhatja a reggelitől az uzsonnáig/vacsoráig eltelt órákkal is.
16 órás gyors (8/16)
Más néven Lean Gains diéta. Ez abból áll, hogy az etetési ablakot 8 órára csökkentik, és az éhezési ablakot 16-ra meghosszabbítják órák. Ez a leginkább vizsgált, leggyakrabban alkalmazott böjt, és a legkönnyebben követhető a "hosszú böjt időszakok".
A gyakorlás leggyakoribb módja az előzze meg a vacsora idejét egy kicsit, például délután nyolckor, és tartsa meg a böjtöt (reggeli készítése nélkül) ebédidőig, ebben az esetben délután 12 körül. Ezért az egyik legkényelmesebb követni. Széles körben használják a sportolók, az erős edzéssel, például a crossfittel, az izomtömeg növelésének módszereként.
20 órás gyors (4/20)
Ez a fajta böjt a "harcos étrendje" néven is ismert. A követés legjobb módja az hagyja az etetőablakot a nap későbbi óráira, és készítsen kiadósabb vacsorát a szükséges tápanyagellátás biztosítása érdekében.
Azon a meggyőződésen alapszik, hogy az emberek "éjszakai evők", mivel a paleolitikumban a férfiak a nap óráit vadászták és éjszaka ettek.
Ez a böjt közbenső formája, szigorúbb, mint a 16 órás böjt, de simább, mint 24 és 48 óra. Ez az utóbbi két forma sokkal nehezebb és szélsőségesebb, nem szabad folyamatosan vagy orvosi felügyelet nélkül végrehajtani őket, és természetesen fokozatosan kell elérni, a testet az éhezéshez szokva.
Élettani előnyök
A szakaszos böjt úgy tűnik közelebb áll az étkezés természetes módjához, mint ahhoz, ahogyan a mindennapokban követjük. Mechanikusan tápláljuk magunkat, általában bizonyos ütemterveket követve, és amikor ideje enni, étkezünk, éhséggel vagy anélkül.
A böjt időszakai nagy előnyökkel járnak a test számára:
- Emelje fel az autofágia és a megtisztításra irányuló bélmozgásoknak kedvez.
- Csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt.
- Javítja az anyagcsere rugalmasságát, felgyorsítja az anyagcserét.
- Javítja az inzulinérzékenységet.
- Növeli a növekedési hormon termelését.
- Jobb súlykontroll.
Az időszakos böjt pszichológiai előnyei
A fiziológiai előnyökből fakadó időszakos böjt kognitív és pszichológiai előnyöket is kínál. Mik ezek az előnyök?
Az időszakos böjt nem mindenkinek való
Az előnyök ellenére mind a fiziológiai, mind a pszichológiai jellegű szakaszos böjt nem mindenkinek való. Terhes vagy szoptató nők, 1-es típusú cukorbetegek, nagyon alacsony BMI-vel és/vagy étkezési rendellenességekkel, gyermekek, máj- vagy veseelégtelenségben szenvedők nem böjtölhetnek.
Szintén szakaszos böjt, szorongást kelthet, növelheti az étel iránti megszállottságot, és akár csapódást is okozhat böjti időszakok után. Ez olyan étkezési rendellenességekhez vezethet, mint a mértéktelen étkezési rendellenességek és a bulimia nervosa.
Ezért, ha megfelel a fenti feltételek bármelyikének, akkor jobb, ha nem végez szakaszos böjtöt. De ha nem, Meghívjuk Önt, hogy próbálja ki, hogy lássa sok előnyét. Ne feledje, hogy mindig konzultáljon szakemberrel.
- A művészetterápia meghatározása és előnyei - Az elme csodálatos
- A legnépszerűbb étrend szakaszos böjt típusai és előnyei-Artiosport
- A böjt, hogy tovább és jobban éljen A szakaszos böjt előnyei és rutinjai A böjt az életért
- A szakaszos böjt jellemzői és előnyei
- Az időszakos koplalás előnyei és mítoszai - jobb az egészséggel