Az étkezéssel kapcsolatos szorongás bizonyíték arra, hogy étrendjében hiányzik a fehérje (különösen a tejsavófehérje), és nem lehet életmódként elfogadni. Ezt adom a pácienseimnek fehérje étrend és a menü (a cikk végén) a fogyáshoz.

mielőtt

A fehérjék kábítószerként működnek az éhség csillapításában. A túlsúly rossz, de az éhezés rosszabb.

Normális, hogy bűnösnek érzi magát azért, mert nem tudja ellenőrizni az étvágyát, de az akaraterő haszontalan, ha a Kövér Agy által kiváltott szorongásos rohamok jelentkeznek.

Ha felébredsz, nem vagy nagyon éhes, de délután szorongást szeretnél enni, akkor hízol a zsír agya miatt.

Hogyan csökkentik a fehérjék az étvágyat?

Az étvágyat a gyomor szabályozza. A fehérje stimulálja a gyomor azon részét, amely arra utasítja az agyat, hogy hagyja abba az evést. Másrészt cukor- vagy szénhidráttartalmú ételek fogyasztásakor (narancslé, kenyér, rizs) a telítettség érzése nem jelentkezik. Zsíros ételekkel sem (lipidek)

Hogyan segítenek a fehérjék a fogyásban örökre?

Mindannyiunknak 15 gramm fehérjére van szüksége reggelire, amikor felébredünk, és azoknak, akik nem fogyasztják őket étellel, a saját fehérjéiket kell megenniük. Azáltal, hogy önfogyasztja az izomfehérjét, és vészhelyzeti mechanizmust aktivál, amely növeli az étvágyat délután.

Ezenkívül az izmok azok a "kemencék", ahol a kalóriákat elégetik. Azok számára, akik nem sportolnak, több segítségre van szükségük az izmok elpazarlásának megelőzésében. A fehérje megakadályozhatja az izmok elvesztése által okozott lassú anyagcserét nem mozgó embereknél. A fogyás az anyagcsere felgyorsításával (izomvesztés nélkül) lehetővé teszi, hogy „megszakítsa az étrendet” anélkül, hogy újra hízna.

Emellett azok, akik nem fogyasztják el a szükséges fehérjéket, maguk emésztik fel a bőr és az ízületek kollagénjét, ami petyhüdtséget és osteoarthritist okoz.

Hogyan csökkentik a fehérjék a hasi zsírt?

Néhány fehérje fokozza az inzulin hatását. Másrészt a narancslé vagy a kenyér fogyasztása serkenti a tesztoszteron termelését a petefészkekben. A nők felesleges cukora férfi tüneteket okoz:

  • hasi zsír
  • hajhullás
  • pattanás
  • szőrfelesleg (hirsutizmus)
  • meddőség
  • policisztás petefészkek
  • horkolás (alvási apnoe)

Fehérjelista

Az élelmiszerek osztályozása a jóllakottság előidéző ​​képessége szerint

Fehérje ételek A jóllakottság ereje Főbb jellemzői
Tejfehérje (turmixok és jégkrémek nem egy újabb diéta) 99 A legjobb fehérje az étvágy csökkentésére
Sovány vagy laktózmentes tej, joghurt és sajt (ricotta) 81. Nehéz emésztés laktóz-intoleranciában szenvedőknél
Hal (szardínia, tonhal, lazac, tőkehal) 79 Fehérjékben gazdag A jóllakottság nagy ereje
Sovány húsok: pulyka, csirke, marhahús és sertéshús 75 Kiváló zsírmentes fehérjék Nagyfokú jóllakottság
Tojás 75 Kiváló fehérjék és gazdag vitaminokban
Tenger gyümölcsei 74. Magas fehérjetartalmú és jó zsírtartalmú
Cukormentes zselatin 73. Jó az édesség utáni vágy megelőzésére
Szója fehérje 70 Növényi eredetű fehérje, alacsony a jóllakottság ereje
Lencse, bab, borsó 64. Magas rosttartalmú Alacsony fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú
Szójatej 61 Fehérjeszegény, magas szénhidráttartalmú

Orvosi ajánlások

Az étvágy kontrollja önkéntelen, és a fehérjék segítsége nélkül az étkezéshez vezető impulzusok nem voltak irányíthatók. Különösen azoknál a betegeknél, akik olyan súlycsökkentő gyógyszereket szednek, mint: Metformin (Glucofage), Sibutramine, Kínai tabletták vagy Karnitin.

Nem szabad hagynia, hogy kövér agya irányítsa magát, amely arra készteti, hogy hagyja ki a reggelit. Addig kell enni, amíg meg nem elégszik, hogy csökkenjen az étvágya a nap hátralévő részében.

Az étkezésnek "gyógyszerként" kell működnie az étvágy csökkentése érdekében. Az egészséges életmód követésével szorongási rohamok nélkül fogyhatsz, kontrollálhatod zsíros agyadat, és az anyagcseréd felgyorsításával örökké fogyni.
A Ni Una Dieta Más shake használata:

  • Egy pohár reggelinél és egy másik, amikor szorongás érződik (étkezés pótlása nélkül)

A fogyás az ön érdeme lesz, ha nem éri el, az az én hibám (mert nem gyógyítottam meg a szorongását).

Ne aggódjon, ha egy nap elhagyja ezt az életmódot a fogyás érdekében, ez nem diéta.

A reggeli fontossága miatt itt vannak azok a lehetőségek, amelyeket a betegeimnek adok a fogyás érdekében.

Egészen a közelmúltig a fogyókúrás étrendeket nem az étvágy kontrollálására tervezték, ezért nem működtek. A szakemberek azt javasolták, hogy keveset egyenek, de nemrégiben kiderült, hogy egyes ételek jobbak az éhség csökkentésére, és hogy a reggelire való desszert csökkenti a vágyat délután fogyasztani.

Senki sem hagyhatja abba az ételeket, amelyeket a legjobban szeret, mert az evés az élet egyik legfontosabb öröme.

Hogyan lehet életmódot folytatni a fogyás érdekében

Ahelyett, hogy teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonapelyheket fogyasztana, meg kell mentenie kedvenc ételeit reggelire. A zamatos desszert segíti az egészséges életmód elfogadását egész életében.

A diéta akkor ér véget, amikor a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék elfáradnak. Másrészt, ha a reggeli csokoládét tartalmaz, akkor valószínűbb, hogy a fogyás életmódja kielégítheti vágyait.

Betegeim reggelije

A túlsúlyos emberek többsége nem hízik meg attól, hogy többet eszik. Sokan étvágy nélkül ébrednek fel, és ez nem okozza a reggelit, ebédre még mindig nem éhesen érkeznek, de délután a szénhidrát- vagy édességfogyasztás iránti szorongás ellenőrizhetetlen. Ez az úgynevezett "Kövér Agy".

Kövér agy: éhség nélkül ébredés és szorongás szenvedése délután

A fehérjék fontossága a reggeliben

A reggelinek az ébredéstől számított 60 percen belül be kell tartania, hogy működjön. A 2-3 órás várakozás csökkenti karcsúsító hatását, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy délután szorong. Még rosszabb, ha a böjt közbeni testmozgás hízik, mert lelassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat.

Éhség nélkül is reggeliznie kell, amíg többé nem elégedett. Ha éhesnek érzi magát délután, az azért van, mert kevés fehérje volt reggelire. A cukor- és zsírtartalmú ételek nem csökkentik az étvágyat. A szorongásos roham során meg lehet enni őket anélkül, hogy jól éreznénk magunkat. Ezzel szemben a fehérjében gazdag ételek hatékonyabban csökkentik az éhséget.

Kedvenc szénhidrátjának fontossága a reggelinél

A reggeli étcsokoládé antidepresszáns hatást fejt ki. Ehelyett az éjszakai elfogyasztás könnyen függővé válhat.

Ha egy napon délután ad neked egy pizzát, akkor vegye meg és takarítsa meg másnap reggelre.
A reggelinél kötelező enni a kedvenc szénhidrátját (rizs, tészta, csokoládé, sütemény vagy bármilyen más), hogy ez ne provokáljon délután. Bár abban az időben ez nem provokál, a reggelibe bele kell foglalnia kedvenc ételeit.

A diéta akkor ér véget, amikor a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék elfáradnak. Másrészt, ha a reggeli csokoládét tartalmaz, akkor inkább mosolyog. A fogyás életmódjának meg kell felelnie vágyainak. Valójában az evés öröm.

Ajánlást
Reggeli fehérje elfogyasztása után fontos, hogy csak egy szénhidrátot fogyasszon. Bármilyen szénhidrát, de nem több.

A kövér agy következményei

Hormonok

Orvosi ajánlások

  • Egyél reggelit, amíg nem vagy elégedettebb
  • Ha délután szorongása van, az azt jelenti, hogy kevés fehérjét fogyasztott reggelire
  • Egyél reggelit, amikor felébredsz (60 percen belül)