hogyan

A fehérje étrend nagy mennyiségű fehérje fogyasztásán alapul, általában az izomtömeg növelése érdekében, és bár kissé szélsőségesen hangozhat, mivel ezeknek a tápanyagoknak a nagy hányada a bevitele, akkor szükséges, ha növelni kívánja a testtömeg-indexét.

Kinek ajánlott a fehérje étrend?

Mint említettük, ez a diéta mindenkinek ajánlott, aki növelni szeretné testtömegét, és az izmok gyarapítására és a zsírvesztésre tervezett gyakorlatokkal együtt elősegíti a folyamatot.

Valójában a testépítők azok, akik a legtöbbet hozzák ki ennek az étrendnek a követéséből, mert céljuk az izmok méretének minél nagyobb növelése.

Általában megfelelő étrend azok számára is, akik hajlamosak a hízásra, mivel segít megelőzni az éhséget; rossz étrendű embereknek, mert ha több fehérjét esznek, abbahagyhatják a kevésbé egészséges dolgok fogyasztását; és középkorú emberek, mivel megakadályozza az öregedésre jellemző izomvesztést.

A fehérjetartalmú étrendben engedélyezett ételek

A megengedett ételek listája kiterjedt, ezért azokat az ételeket jelöljük meg, amelyek a legmagasabb fehérjetartalommal rendelkeznek, hogy nagyobb hatással legyenek az étrendre.

A tojás kiváló fehérjeforrás, különösen a tojásfehérje. Ezenkívül alacsony a koleszterin és a zsírtartalom, ami tökéletesen alkalmas az egészséges és tápláló reggelire.

A tejtermék fehérjét is tartalmaz, de diétához svájci sajt és túró ajánlott.

A görög joghurt és a szójatej tökéletes példája a fehérjetartalmú étrendnek.

A jó fehérjetartalmú étrendhez marhahús, sertésszelet, pulyka vagy csirkemell is a legjobb kiegészítő.

Hasonlóképpen, a tenger gyümölcsei a fehérjék mellett más tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek bármilyen típusú étrendhez hozzájárulhatnak. Javasoljuk a szardínia, szardella, polip, tonhal és lazac fogyasztását.

A magvak és a diófélék előnyökkel szolgálnak rostjaik és fehérjeik szempontjából. Köztük pisztácia, quinoa, mandula, dió, tökmag, kesudió és chia mag.

A szemek és hüvelyesek mellett ezek egy másik példája a fehérjében gazdag ételeknek, így a bab, a lencse, a búzacsíra és a zab meg fogja adni a fehérjetartalmú étrend előnyeit.

Tiltott étel

Ha eredményeket akar elérni, bizonyos ételeket félre kell tennie, hogy a teste abbahagyja a tápanyagok megszerzését tőlük, és ezáltal elfogyassza a test saját tartalékát.

Meg kell szüntetnünk a szénhidrátokat, ezen élelmiszerek között szerepelnek a gabonafélék, a rizs, a gyümölcsök és minden, ami liszttel készül, például kenyér és tészta.

Meg kell szüntetnünk azokat is, amelyek összetételében lipidek vannak, például zsíros halak, vaj és olajok.

Heti menü

Ha menüt készít a hétre, adunk néhány ötletet, hogy egészséges ételeket készíthessen a nap minden étkezéséhez.

Reggeli

Egy jó reggelinél felszolgálhatott magának görög joghurtot és két tojást, amelyek körülbelül 30 gramm fehérjét eredményeztek.

További fehérjéhez adhat 1 vagy 2 evőkanál mogyoróvajat vagy 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst.

Ebéd

A legtöbb hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és kiválaszthatja a kívántat. Kiválaszthatja a szemeket is, mivel egy csésze azonos mennyiségű fehérjével egyenlő, mint bármilyen típusú hús adagja.

Adjon hozzá több zöldséget, és körülbelül 35 gramm fehérjét fogyaszt. Ha még többet szeretne, adhat hozzá egy kis sajtot további 15 gramm fehérjeért.

A tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmúak, de sokkal alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a hús. Vacsorára választhat lazacot és zöldségeket egy negyed csésze mozzarella sajttal, amely körülbelül 30 gramm fehérjét eredményez

Ha akar, ihat egy pohár tejet 8 gramm további fehérjéhez vagy 1 csésze joghurtot további 11 gramm fehérjéhez.

A fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai

Az előnyök között szerepel, hogy a fehérjék az egyetlen élelmiszercsoport, amely biztosítja számunkra a 9 esszenciális aminosavat az izomszövet létrehozásához.

A fehérjében gazdag étrend segít a fogyásban, mert a kalóriafogyasztás általában alacsonyabb. Ez nem azt jelenti, hogy az étel kevesebb kalóriát tartalmaz, hanem azt, hogy a test hajlamosabb megelégedni egy fehérjében gazdag étellel, és ez az összes kalóriafogyasztást sokkal alacsonyabbá teszi.

A fehérje felesleges fogyasztásának hátrányai közé tartozik, hogy a veséknek intenzíven kell dolgozniuk az aminosavak kiszűrésén. Ez veszélyes lehet bizonyos típusú emberek számára.

Létfontosságú, hogy tudd, hogy a test felszívódásának is van határa. Még akkor is, ha nincs maximális fehérjefogyasztás, 30 grammnál többet próbálunk megenni egy üléssel, mivel a test elveszi a szükségeset, és a többit vizelet formájában ártalmatlanítja.