Kik ők?

egészséggel

A fehérjék az emberi test számára nélkülözhetetlen molekulák, aminosavakból állnak: kisebb szerves vegyületek, amelyekből 20 van, és közülük csak 9 az úgynevezett esszenciális aminosav, vagyis étrenden keresztül kell bevennünk őket, mivel testünk nem szintetizálja őket endogén módon (önmagában).

Jellemzők

Minden fehérjetípus egy bizonyos funkciót tölt be testünkben:

  • Enzimatikus: sok enzim, és az élet szempontjából nélkülözhetetlen kémiai reakciókat katalizál.
  • Szabályozó vagy hormonális: egyes hormonok fehérje jellegűek: növekedési hormon, inzulin ...
  • Foglalás: aminosavak, például albumin és kazein raktáraként működnek.
  • Védekező: A γ-globulinok vagy antitestek megvédik a testet az idegen anyagoktól.
  • Összehúzható: némelyik, például az aktin és a miozin, részt vesz az izmok összehúzódásában.
  • Szállítószalag: különféle típusú anyagokat szállíthatnak. Példa: hemoglobin, citokrómok, lipoproteinek.
  • Homeosztatika: együttműködnek a közeg állandóinak, például a PH és az ozmotikus koncentráció stabilnak tartásában.
  • Energikus: adjon 4 kcal/gr fehérjét, valamint szénhidrátot, míg a zsírok 9 kcal/gr.
  • Szerkezeti: számos szövet részei, például a sejtmembrán, a kontraktilis fibrillák ... amellett, hogy új szövetek felépítésével és javításával foglalkoznak.

A "Hét egészségtablettájában" főleg az utóbbira fogunk összpontosítani: az Önre SZERKEZETI vagy ANABOLIKUS FUNKCIÓ, vagyis új molekulák vagy szövetek létrehozásának képessége (nagyjából) belőle.

Pontosabban az izomtömeg fenntartásában vagy növelésében játszott szerepükben, ami nemcsak azok számára nélkülözhetetlen, akik esztétikai célt szeretnének elérni, hanem minden életkorú és állapotú ember optimális egészségi állapota szempontjából.

Beviteli ajánlások az izomtömeg javítására

Az izom élő szövet, és az utóbbi években Endokrin szervnek tekintik, mivel mind az izomban, mind más szervekben és szövetekben változásokat indukál és indukálhat azáltal, hogy felszabadítja a myokinek nevű anyagokat. Ezek a fehérjék védik és javítják az izomszövet funkcionalitását, szabályozzák annak anyagcseréjét, hipertrófiáját, angiogenezisét és gyulladásos folyamatait. Ezenkívül a miokineknek tulajdonított endokrin funkciók a következők: (Hoffman, C; Weigert, C., 2017):

  • szabályozza a testsúlyt,
    • alacsony fokú gyulladás,
    • inzulinérzékenység,
    • a tumor növekedésének elnyomása
    • és a kognitív funkció javítása,

ALAPVETŐ ÉS LÉNYEGES minden ember számára, különösen a legsérülékenyebb emberek (sérült, immobilizált, idősek ...), terhesek vagy kardiometabolikus kórképek esetén.

Íme egy sor érdekes tipp, ha az izomtömeg növelése a cél:

Ez egy a sok általános ajánlás közül, amelyet egy táplálkozással és testmozgással foglalkozó szakember megtehet, ahol az individualizálásnak és az egyes profilokhoz és célokhoz való alkalmazkodásnak kell érvényesülnie.

#yomequedoencasa #YoMeMuevoEnCasa # Sportívateencasa

Eduardo De La Montaña Martin
A Gran Canaria Aqua & Sports Center személyi edzőterületének koordinátora