A fogyáshoz elengedhetetlen néhány feltétel: figyelje meg étrendjét, végezzen állandó és mérsékelt testmozgást a hét folyamán, és legyen akaraterő. Célunk elérésének egyik módja az több fehérjét fogyaszt.
A fehérjéket fogyáshoz használják, Tudnunk kell azonban, hogy melyik lesz a legjobb számunkra, ha több súlyt és zsírt fogyunk.
Ha fogyni akar nemcsak a mennyiség a fontos hanem az ételek és az egyes ételek alapanyagait is. Ezért a fehérjék kiválasztásakor a legkevesebb zsírtartalmat kell választania.
A legjobb fehérjék a fogyáshoz
Itt kiemeljük azokat az ételeket, amelyek a legjobb fehérjéket biztosítják Önnek.
- Tojásfehérje: ebben az ételben nincs zsír, alacsony a szénhidrátfogyasztás és mindenekelőtt minőségi fehérje forrása. Az általuk biztosított kalóriák nagyon alacsonyak, és ez segít kielégíteni étvágyunkat.
- Fölözött tejtermék: ideálisak a fehérjebevitel egyszerű növelésére. Nincs annyi mennyiségük, mint a tojásfehérje, ugyanakkor a zsírok alacsonyak, és értékes ásványi anyagokkal és vitaminokkal látják el a testet.
- Sovány húsok: minden típusú hús legzsírosabb vagy legkevésbé zsíros része. A hús sok fehérjét és vasat biztosít az étrendben, ráadásul a szövetségesei egyike lesz a fogyás.
- Zöldségek: növényi eredetű fehérjéket szolgáltatnak. Nem biztosítanak zsírt és magas a rosttartalma, elláthatják azt az extra fehérjét, amelyet nem érdemes állati eredetű darabokkal hozzáadni.
Ezeket a fehérjéket javasoljuk bevinni étrendjébe. Akár kombinálhatja is őket egymással, Minden nap kicsit többet fejlesztheti fantáziáját a konyhában, hogy a fogyás folyamata ne legyen megterhelő.
Szükséges fehérje mennyiség
Mindig megjegyezzük és emlékezünk arra, hogy nem tudom, hogyan éljek vissza az étellel, bármennyire egészséges is. Minden felesleges káros, emiatt elmondjuk, hogy hány fehérje elegendő a testünk számára.
Viszonylag magas fehérjetartalmú étrenden, amelyet követnünk kell, naponta 2000 kalóriát és 112 gramm fehérjét fogyasztunk. A fogyáshoz meg kell tartanunk ezt a mennyiségű sovány fehérjét zsír nélkül, ami azt jelenti A napi étrendem 22% -a fehérje lesz, amelyeknek magas biológiai értékkel és kiváló minőséggel kell rendelkezniük.
Mit nyújtanak a fehérjék
A fehérjék nagyon fontosak, különösen a növekedés szakaszában, sportolók vagy terhes nők. Nem szabad kihagynunk egyetlen napot sem a napi menüből, módosítanunk kellene a fehérje mennyiségét és többet kellene jutalmaznunk, mint például a szénhidrátokat.
- Kerülje a megereszkedést az izmok és a bőr.
- Megtartja a táplált haj, bőr és köröm.
- Fenntartja az egészséges csontokat.
- Megakadályozza a folyadék visszatartását.
- Hozzájárul energia, állóképesség és vitalitás.
- Emelje meg védekezésünket.
- Elősegíti a zsírégetést.
- Megakadályozza a székrekedést, ha a fehérje növényi eredetű.
Állati fehérje
Ezután elmondjuk, melyek a legjobb állati eredetű fehérjék.
- Tojás.
- vörös hús: marhahús, bárány és sertéshús.
- Fehér hús: csirke és pulyka.
- Tenger gyümölcsei: osztriga, garnélarák és kagyló.
- Fehér hal: szürke tőkehal, nyelvhal, monkfish.
- Kék hal: tonhal, lazac, kardhal.
- Tej és származékai: joghurt, sajt, vaj tehénből, juhból vagy kecskéből.
Növényi fehérje
A növényi fehérje ugyanolyan fontos, mint az állati eredetű fehérje, bár a fehérje mellett gyakran sokakat nyújtanak vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Tehát szinte teljesebbé teszik őket, mint például a húsok.
Az ideális az lenne, ha a kétféle fehérjét ötvöznénk étkezési menüinkben.
- Gabonafélék: kiemeljük a búzát, az árpát, a rozsot és a búzadarát.
- Zöldségek: csicseriborsó, borsó, bab vagy lencse.
- Diófélék: mandula, pisztácia, földimogyoró, fenyőmag, mogyoró.
- Gyümölcsök: gyümölcs, bár kevés fehérje van, az avokádót vagy a banánt emeljük ki, amelyek a legtöbbek.
- Fokhagyma.
- Gomba és gomba élelmiszerek.
- Sörélesztő.
- Magok csírázott.