Jessie Pavelka amerikai fitneszszakértő és televíziós műsorvezető, aki rendkívüli fogyásra specializálódott. Nagy-Britanniában bemutatta az Obeso: Egy év az életem megmentésére című sorozatot, amely a kórosan elhízott emberekre összpontosított, akik életüket diétával és testmozgással egyéves időszakra fordították, valamint a Fat: Életem küzdelme című cikket. ez ismét 10 kóros elhízásban szenvedő embernek segített a fogyásban, egészségben és életminőségük javításában. A legnagyobb vesztes sorozat új évadjának egyik új edzőjeként hirdették meg.

Itt van Jessie Pavelka 10 tippje a fogyáshoz.

Az oldal tartalma

1. Kezdje kicsiben

pavelkától

Fontos, hogy az Ön számára megfelelő edzésintenzitással kezdje, növekszik, ahogy a gyakorlatok könnyebbé válnak. Ha már magas intenzitással kezd el edzeni, akkor valószínű, hogy károsíthatja vagy elveszítheti a motivációt, mert túl nehéz az, amit megpróbál. Tegyen apró lépéseket, növelje apránként a gyakorlatok időtartamát vagy intenzitását, és hamarosan formában lesz az intenzívebb gyakorlatokhoz.

2. Gyakran változzon

Jessie Pavelka számára a változatosság a kulcs. Ha csak egyfajta testmozgás vagy, a végén megunod, és motiválatlan marad a folytatáshoz. Sokkal könnyebb engedni a lustaságnak, ha nem lelkesedik az elvégzett gyakorlatért. Ezenkívül a test megszokja az egyik típusú gyakorlatot, és folyamatosan kihívást kell tennie önmagának, hogy folyamatosan fogyjon. Tehát Jessie Pavelka azt javasolja, hogy változtassa meg gyakorlatait, keverje össze a kardió- és ellenállási gyakorlatokat, és szakítsa meg a rutint.

3. Hozzon létre egy szokást

A fitnesz nem csak a testmozgás, hanem életstílus is. Ha elkezd mozogni, és látja, milyen jól teszi a testét és az elméjét, nem akarja abbahagyni. Ismerje meg az edzés típusait, azokat az eszközöket, amelyek az akadémián vannak, és amelyekben mindegyikük végez. Ha tudsz, keress egy edzőt, aki segít. Ha nem, keressen online olyan új típusú testedzéseket, amelyeket megtehet. A testünk mozogni, összekapcsolódni készül, nem pedig egy ágyon vagy kanapén maradni.

4. Ne felejtsd el a diétát

Legtöbben tudjuk, hogy milyen ételek egészségesek és melyek nem. Azok az ételek, amelyeket elfogyasztunk, befolyásolják hangulatunkat, kedvünket, mentális állapotunkat. Segíthetnek testünk és elménk gyógyításában. Jól étkezni és a legjobb ételeket választani Jessie Pavelka szerint az egyik legjobb dolog, amit tehet, nemcsak a fogyás érdekében, hanem a test egészséges és a lehető legjobb módon történő működése érdekében is.

5. Egyél fehérjét

A fehérjék az építőelemek, amelyek az izmainkat, a bőrünket, a körmünket, a hajunkat alkotják. A fehérje fogyasztása az étrendben nagyon fontos, és amikor edzünk, izmainknak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek és erősebbek legyenek. Jessie Pavelka figyelmeztet az egészséges fehérjeforrások, például a hal és a sovány hús kiválasztására, de nem szabad megfeledkezni olyan növényi fehérjeforrásokról sem, mint a szója, a lencse, a borsó, a széles bab, a csicseriborsó, a quinoa és még sok más.

6. Az elme ereje

A fogyókúrákat és a fogyókúrás gyakorlatokat már régóta játszottuk, de úgy tűnik, hogy az emberek elfelejtik gyakorolni az elme erejét. Nézz magadba, és találd meg azt a végtelen erőforrást, tanuld meg használni, hogy minél több motiváció és akaraterő jöjjön tovább a követett úton az egészségesebb élet érdekében.

7. Család

Ez a fő támogatási alapja. Számítson családjára, hogy segítsen Önnek a legnehezebb időkben, és együtt ünnepelhessen, amikor eléri céljait. A kezdetektől fogva vonja be családját a céljaiba, mondja el nekik, mi a terve és célja. Nagyszerű ösztönzés arra, hogy olyan emberek legyenek, akik elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy, hogy ne add fel.

8. Toborozzon egy barátot

Jessie Pavelka azt javasolja, hogy találjon egy barátot, akivel kezdje. Ha több embernél is ugyanazok a dolgok és problémák vannak, könnyebb legyőzni őket. Ha étkezési problémái vannak, és néhány dologról nem tud lemondani, akkor jó megoldás, ha van barátja a sorban tartáshoz. Továbbá, ha ebben együtt vagytok, ez több motivációt kölcsönöz egymásnak, és kevésbé valószínű, hogy kilépnek, mert nem akarnak csalódást okozni egymásnak.

9. Vegye körül magát motivációval

Az idő múlásával néhány ember bizonyosan elfelejti, mi motiválta őket az indulásra, és végül visszatér a régi szokásokhoz. Tehát, ha belegondol a lemondásba, nézzen vissza és nézze meg, milyen messzire jutottál. A motiváció nagyon személyes dolog, amelyet minden nap meg kell keresnie. Többféle forrásból származhat, de ezt mindennap meg kell tennie.

10. Felejtsd el a gyors képleteket

A fogyás és az egészséges élet nem egy szempillantás alatt. Egészséges életmódot kell folytatnia, kezdve kicsiben, amíg teste és elméje hozzászokik az új verzióhoz. Ez eltarthat egy ideig, és türelemre lehet szüksége, de az eredmények megérik.