Akarsz fogyjon és zsiradék anélkül, hogy elveszítené az ömlesztettséget vagy az izmokat És lehetetlen célnak tűnik? Ha betartja az útmutató útmutatásait, akkor sikeres lehet, és néhány hónap múlva hihetetlen eredményeket érhet el.
Hogyan lehet fogyni és zsírt veszteni anélkül, hogy elveszítené az ömlesztettséget vagy az izmokat
Ez nem nagy titok vagy a Szent Grál. A testsúly és az izomvesztés nélküli fogyás és az egyetlen kulcs a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás követése. Ott nincs több tennivaló, de hogyan lehet elérni? A kulcs benne van korlátozások nélkül egyél és ne eddzen túl. A gyorsított fogyást okozó korlátozó étrendek többségénél általában a jelentős veszteség több, mint zsír, izom (nyilván fogysz, de ne égess zsírt)
Emiatt jobb, ha olyan étrendet követünk, amely nem korlátozó, egy olyan tervet, amelyben „mindent” fogyaszthat. Célszerű apránként és nem hirtelen fogyni, nemcsak azért, mert elveszíti az izmokat és a volumenet, hanem azért is, mert nem egészséges. A nagyon szigorú diéták nagy problémája az, hogy hosszú távon jelentős visszapattanást okoznak, amelyben több hízik, mint amennyit elvesztett (több hízik, mint a diéta elején)
Ami a testmozgást illeti, a legjobb, ha nem edzünk túl sokat. Ne menjen az edzőterembe, hogy "megölje" magát nagyon erős rutinokban, de főleg ne felejtsen el pihenni. Diéta közben nagyon fontos a zsírvesztés és az izmok fenntartása, a megfelelő pihenés, nemcsak alvás közben, hanem az edzések közötti néhány napos intervallum engedélyezésével is. Például heti két-három alkalommal elmehet edzőterembe tornázni.
A fogyókúra fogyás és izomvesztés nélkül
Ezt már tudjuk a kalóriatöbblet elengedhetetlen az izomépítéshez (több kalória, mint amennyit egy edzés során elégetnek naponta), míg, a fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Ebben a rezsimben meg kell kerülje az étkezéskor a kalória bevitel drasztikus csökkentését: próbáljon egyensúlyt találni a fogyás, valamint az izom és a térfogat fenntartása között.
Az Healthline-tól azt javasolják, hogy ha zsírokat akar fogyni, készítsen egy étkezési tervet, amely rendelkezik 55 százalék szénhidrát, 15 százalék fehérje és 30 százalék zsír. Ezzel a tervvel keresik 25 százalékkal csökkenti a kalóriákat, Amint láthatja, ez nem jelentős kalóriacsökkenés.
Az egyik lehetőség, ha a diéták nem a te dolgod, a böjt időszak. Ez nagyon divatos gyakorlat az olyan hírességek körében, mint Chris Hemsworth. Mielőtt szakaszosan koplalna, ne felejtsen el konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
Különböző éhomi tápszerek vannak, de az eredmények nagyjából megegyeznek: a ghrelin szintjének szabályozása, az éhséget okozó hormon, a triglicerid szint csökkentése és a gyulladás csökkentése. És ha ez nem lenne elég, az időszakos koplalás segít a fogyásban, valamint a hangerő és az izmok fenntartásában.
Hogyan kell enni a fogyáshoz és az izmok fenntartásához?
Az Ön által követett étrendnek biztosítania kell a fizikai aktivitáshoz szükséges tápanyagokat és energiát. Fogyasszon egészséges és kielégítő ételeket, hogy ne falatozzon az étkezések között, és ne fogyasszon bőségesen éhségtől. Szintén fontos figyelje a folyadékbevitelt, különösen a fizikai tevékenység előtt, alatt és után.
Ebben a rezsimben teljesen kerülje a cukros italokat és a koffeint; helyettesítheti őket zöld teával és természetes gyümölcslevekkel. Javasoljuk, hogy edzés előtt fogyasszon el egy könnyű ételt, és amikor befejezi, azt javasoljuk, hogy fogyasszon szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag ételt (a legjobb, ha ezt az edzés utáni ételt még a zuhany alá is elfogyasztja).
Valószínűleg azon gondolkodik, hogy nem fogja-e "megemelni" az edzés során lefogyott súlyt. A válasz a katabolizmus: edzés után a szénhidrátok fogyasztása elősegíti az izmok helyreállítását, mint ez a fajta étel segít az edzés közben elégett glikogénkészletek pótlásában, elkerülve az izomvesztést.
Mit ehetek zsírégetésre, valamint a térfogat és az izom fenntartására?
Ne feledje: muszáj fogyasszon étrendet, amely egyensúlyban tartja a szénhidrátokat, a fehérjéket és a jó zsírokat. Javasoljuk néhány olyan ételt, amelyet felvehet az étkezési tervébe, hogy elkészíthesse saját receptjeit.
A fogyasztható szénhidrátok között a gyümölcsök mellett a teljes kiőrlésű tészta, sötét leveles zöldségek (brokkoli, zeller, mángold, spenót), zöldségek (lencse, bab), tej és zab.
Most, hogy megvan az élelmiszer-alap, adjon hozzá egy fehérje adag, elengedhetetlen az izomépítéshez és fenntartásához. Itt megtalálja a sovány húsok pulyka és csirke, hal és kagyló. Azt is felveheti tojás (a kemény tojást ajánljuk), diófélék és teljes kiőrlésű gabonák mint a rizs, a zab és a quinoa. Sok ember, aki gondoskodik a testéről, általában turmixok formájában vesz fel fehérjét.