Sokkal fontosabbak, mint gondolnád, ha fejlődni szeretnél az edzőteremben, és hogy a tested fejlődne, nagyon fontos, hogy tudomásul vegyél mindent, amit elmagyarázunk.

Mik azok a fehérjék?

Fehérjék szükségesek a test számára a szövetek növekedésében és fenntartásában (belső szervek, izmok, bőr, haj, körmök, sőt vér).
Vannak nélkülözhetetlen a hormonok, például a tesztoszteron és az enzimek képződéséhez, amelyek létfontosságú anyagok a létfontosságú funkciókhoz (például antitestek előállításához).
Az aminosavak kis molekulák lineáris formációi, amelyek együtt alkotják a fehérjéket. 22 faj állati vagy növényi eredetű.

kell

Milyen adag fehérje turmixot vegyek be?

Felidézzük, hogy a fehérjebevitel a megnövekedett izomtömeg. Ezt a bevitelt képzéssel kell kísérnie, mivel nincs fehérje nincs izom, de edzés nélkül sem lesz hatékony.
A az izomtömeg növekedése napi 2 gramm fehérje bevitelre lesz szükség minden testtömeg-kilogrammonként. Ez a szabály azonban csak azokra az emberekre vonatkozik, akiknek van legfeljebb 12% összes zsír.
Vegyünk egy példát:
Ha mérlegelsz 72 kiló, be kell venned 144 gramm naponta. Mivel a 2 grammot megszorozzuk a súlyunkkal, hasonlóképpen meg kell tennünk konzultáljon táplálkozási szakemberrel amely tanácsot adhat számunkra arról, hogy mennyi fehérje szükséges testünknek tevékenységünknek megfelelően.

Mikor kell inni fehérje turmixokat?

Nemet kell mondanunk, nem szabad növelnünk a napi étkezések számát, amikor elkezdjük a fehérje szedését. A fehérjebevitelt rendszeresen el kell osztanunk az étrendünkben megjelölt ételekben.

  • Böjtölés: Pihenés után a test a böjtünkből táplálékokat fogyasztott, a fehérje, mint fő energiaforrás felhasználásával nyerünk energiát. A reggeli előtti fehérjeturmix jó kiegészítő lesz a nap megkezdéséhez.
  • Edzés előtt: Edzés közben nagy izomfehérje-veszteség következik be, az edzés előtti bevitel ellensúlyozhatja az izom hiányát.
  • Edzés után: Évek óta tartó tudományos kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni kiegészítés növeli az izomfehérje szintézisét, és elősegíti az izmok helyreállítását és regenerálódását.
  • Alvás előtt: Mivel körülbelül 8-10 órán át böjtölünk, ezért fontos, hogy a nap utolsó étkezésekor jól étkezzünk. A lassan asszimilálódó fehérje nagy segítség lehet.

Hogyan válasszam ki a legjobb fehérjét?

Miután úgy döntöttünk, hogy a fehérjét étrendünk kiegészítéseként kell szednünk, meg kell választanunk, hogy milyen típusú fehérjét vegyünk be.

Összegyűjtjük a leggyakoribbakat és azok hasznosságát:

  • Szója és író: izomtömeg előállítására vagy fenntartására használják. Gyors felszívódás, ők használják a legtöbbet, nem tartalmaznak szénhidrátokat. Az edzéshez közeli étkezésekben fogjuk használni őket, mivel felgyorsítja a helyreállítást.
  • Hús, vegetáriánusok, kazein: lassú felszívódás. Ideális lefekvés előtt, így elkerüljük az izom katabolizmust. A kazein vagy a tojásfehérje jó kiegészítő lesz.

Nem hisszük, hogy különbségeket kell keresnünk abban, hogy melyik a jobb, hanem inkább az igényeinknek megfelelő prioritást kell meghatároznunk, a megfelelő időben fel kell használnunk és konzultálnunk kell egy táplálkozási szakemberrel.