életben

NAPI ÉLETBEN FÁRADTAK A GYAKORLAT Miatt

NAPI ÉLETBEN FÁRADTAK A GYAKORLAT Miatt

A legtöbb kutatás kimutatta, hogy az edzés közbeni energiafogyasztás nagyobb az aerob testmozgás során, mint az ellenállási gyakorlat (Strasser és Schobersberger, 2011), bár nagyon magas súlyzós edzés, például súlyemelés és erőemelés elérheti az átlagos energiaköltséget a középszintű emelők számára. 2,78 kcal/perc (Vorobjev, 1978). Lehet, hogy emiatt a általános meggyőződés, hogy az aerob testmozgás jobb a fogyás szempontjából.

A legtöbb beavatkozás azonban nem tesz különbséget a testmozgás nélküli napok és a testmozgással töltött napok között, ami nem ad teljes képet az edzőtermetől eltérő általános életmód viselkedési szintű alkalmazkodásáról. Emlékeztetünk arra, hogy amint ezt a másik cikkben kimerítően elemeztük, a közepesen magas intenzitású fizikai aktivitás (nem alacsony intenzitású) mennyisége az egyik tényező, amely leginkább összefüggésbe hozható a hosszú távú egészségi és funkcionális képességekkel a visszatérés miatt. a miofibrilláris ATPáz enzim komplex optimális aktivitása, motoros aktivitásunk fő motorja.


A közelmúltban Drenowatz, Grieve és DeMello (2015) kutatócsoportja azt elemezte, hogy két különböző típusú testmozgás milyen hatással van az ülő emberekre, az aerob (hatékony 50 perc/alkalom) VS súlyokra (hatékony 60 perc/munkamenet szünetekkel együtt). egyéb tevékenységek napi kiadásai, amelyek nem testmozgás, valamint azok vágya és mozgása. A vizsgálat 4 hónapig tartott, és az eredmények azt mutatták, hogy normál kalóriatartalmú étrendet követve:

• Az edzésprogram megkezdése előtt a napi energiafelhasználás átlagosan 3061 kcal/nap volt.

• A mérsékelt aerob testmozgás nagyobb energiaráfordítást okoz az edzésnapokon, maga az edzés miatt, de ugyanazon a napon, a mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás kisebb, annak megállapítása, hogy a teljes energiafelhasználásban nincsenek jelentős különbségek a súlycsoporthoz képest.

• Pihenőnapokon, csak a súlygyakorló csoport éri el közepesen magas intenzitási szintjét mindennapi fizikai aktivitásuk során, ami úgy tűnik, hogy több képességet és/vagy vágyat tükröz az intenzívebb mozgáshoz.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy annak ellenére, hogy az aerob testmozgás eredményei a testmozgás során felmerülő nagyobb energiafogyasztást tükrözik az ellenállási gyakorlathoz képest, kiemelik a súlyok hosszú távú előnyeit a hét teljes energiafelhasználására, beleértve a szabadnapokat is. A súlyokkal végzett testmozgáshoz a bazális anyagcsere arányának kifejezettebb növekedése is társult az aerob testmozgáshoz képest (Greer et al., 2015), ami az izomtömeg növekedésének köszönhető.

Az erőnléti edzés továbbra is a szükségesnél nagyobb módszertannak bizonyul az egészség és a sportteljesítményekkel kapcsolatos mindenféle célkitűzés elérése érdekében. Konkrétan, az aerob testmozgással (az úgynevezett „párhuzamos” csoporttal) együtt egy testsúly-/zsírcsökkentő program betartása mellett az erőnléti edzés elősegítené a nagyobb mozgásvágyat a nap folyamán, ezáltal pozitív szokássá válna az elveszettek visszaszerzésének visszavételére. súlya a jövőben. Mindezt természetesen anélkül, hogy elmélyülten mérlegelnénk a sérülésmegelőzés, rehabilitáció, esztétikai eredmények stb.

FORRÁS

• Drenowatz, C., Grieve, G. L. és DeMello, M. M. (2015). Az energiafogyasztás és a fizikai aktivitás változása az aerob és ellenállást gyakorló programok hatására. SpringerPlus, 4 (1), 1-9.

Hivatkozások

• Greer, B. K., Sirithienthad, P., Moffatt, R. J., Marcello, R. T. és Panton, L. B. (2015). EPOC összehasonlítás az állandó állapotú aerob, szakaszos aerob és ellenállóképesség izokalorikus ütemei között. Kutatás negyedévente a testmozgás és a sport terén, 86 (2), 190-195.

• Strasser, B. és Schobersberger, W. (2011). Bizonyítékok az ellenállóképzésre, mint kezelési terápiára az elhízásban. Journal of Obesity, 2011.