ismert

A magas sportteljesítményűeknek szintén intenzív izomlazításra van szükségük. A sport úgy tudja aktiválni testünket, hogy néha feszültséget érzünk olyan területeken, mint a hát, a nyak, a lábak ... Ebben az értelemben a progresszív relaxáció Antistressz módszerré vált, amely számos előnnyel jár az elme-test kombináció szempontjából. Lássuk, mik ezek.

Mi a progresszív relaxáció

Jacobson progresszív relaxációja egy élettani technika, amelynek célja az intenzív izomlazítás révén történő pihenés. Ez a módszer egy olyan gyakorlatot feltételez, amely valóban hatékony módon támogatja a pihenést.

Amikor az ember stresszen megy keresztül, azonnal aktiválódik autonóm idegrendszerének szimpatikus ága, amely felkészíti az egyént a cselekvésre. Vagyis a progresszív relaxáció felelős az autonóm idegrendszer paraszimpatikus ágának aktiválásáért. Vagy ami ugyanaz, az a rész, amely erőfeszítések és pihenés után gondoskodik a pihenésről.

Ez a technika olyan leckékből áll, amelyeket finomítani kell az alkalmazásuk során. Ez azt jelenti, hogy a jó eredmények biztosításához a progresszív relaxáció rendszeres gyakorlása szükséges. Az erre a módszerre szánt idő az első két hétben 30 és 40 perc között mozog. Ezután a személy 10 percig növeli a gyakorlatok időtartamát.

Jacobson relaxációjának helyes gyakorlása

Ehhez a technikához nyugodt és csendes környezetre van szükség. Keressen szobát vagy helyet zaj nélkül. Ügyeljen arra, hogy a pihenés ideje alatt ne legyenek zavaró tényezők. Adja hozzá a világítást anélkül, hogy teljesen kikapcsolná, és keressen kényelmes ruhákat. Ezután hajtsa végre az alábbi lépéseket:

  1. Mélyen lélegezzen be, és töltse meg a hasát levegővel. Lélegezz ki, és hagyd, hogy tested apránként ellazuljon.
  2. Feszítse meg az izmait. Szorítsa össze öklét, karját, lábát, mellizmait ... Tartsa 7 másodpercig a feszültséget, majd lazítsa el őket.
  3. Ráncolja meg a homlokát, az arcát, az ajkait, szorítsa össze az állkapcsát, mozgassa a nyakát az egyik és a másik oldalra, így további 7 másodpercig, és lazítsa meg. Érezd a pihenést.
  4. Most összpontosítson a hátsó területre. Ívesítse meg és mozgassa, hogy meghúzza 7 másodpercig, és ezután vegye észre a relaxációt.
  5. Továbblépünk a has területére. Vegyen egy mély levegőt és hagyja, hogy a lehető legnagyobb mértékben megduzzadjon. Tartsa 7 másodpercig, és lassan lélegezze ki a benne lévő levegőt.
  6. Végül továbbhaladunk az alsó test felé. Nyújtsa ki a lábát, húzza meg a fenékét és a lábát, nyújtsa ki a vádlijait, és tartsa újra a feszültséget 7 másodpercig. Ez idő után érezze a pihenést.

A progresszív relaxáció olyan edzés, amely az első két hétben mind a 16 izomcsoport megfeszítéséből áll. Ezután a relaxációs idő lerövidül, amíg a test megtanul ellazulni előzetes feszültség nélkül. Ettől kezdve Jacobson ellazulása csak azokra a helyzetekre vonatkozik, amelyek fokozatosan generálnak stresszt vagy szorongást.

A progresszív relaxáció előnyei

Ennek a relaxációs módszernek a fő célja a stresszt vagy szorongást kiváltó helyzetek ellenőrzése, hogy sokkal jobban tudjunk pihenni. Jacobson progresszív relaxációja a következő fizikai és szellemi előnyöket nyújtja:

  • Az önkéntes izmok ellazulnak, hogy elérjék a belső nyugalom mély állapotát, amely csökkenti a stressz és a szorongás állapotát.
  • Javítja az alvás minőségét.
  • A pihenés az izmok helyreállításának sokkal hatékonyabb folyamatává válik.
  • Lehetővé teszi az önkontrollt.
  • Nagyobb mentális tisztaság és koncentrálóképesség.
  • Jobb tolerancia a frusztrációval szemben.
  • Javítja a fizikai és szellemi teljesítményt.
  • Csökkenti a fáradtságot és fáradtságot.
  • Megkönnyíti a test általános jólétének állapotát.
  • Növelje az önbecsülést.
  • Optimalizálja az agyhullám működését.
  • Szabályozza a légzés ritmusát.
  • Elősegíti a nyugalmat és a vitalitást.
  • Ösztönözze az önismeretet.
  • Szüntesse meg a mindennapi stresszt.

Ha el akarja kezdeni élvezni Jacobson progresszív kikapcsolódásának előnyeit, megteheti három különböző testhelyzetben: üljön egy karosszékben, a lábát laposan a padlón helyezze, kemény felületen feküdjön, kissé megemelve a fejét, vagy egy székre üljön. - széket előre hajló testtel, karokkal a lábakon és fejet a mellkason.

Meghívjuk Önt, hogy továbbra is többet tudjon meg az elme-testről a közösségi hálózatokon. Kövess minket!