hatásai

HYPERLAX CSATLAKOZÁSOK ÉS HATÁSA A KÉPZÉSRE

HYPERLAX CSATLAKOZÁSOK ÉS HATÁSA A KÉPZÉSRE

Amikor edzünk, elképzelhető, hogy valaha is kíváncsi voltunk olyan embert látni, aki nagy képességet mutat a rugalmasságra, még ennek a képességnek a gyakorlása nélkül is. Az egyik lehetséges ok a szalagos hipermobilitás, amellyel elmagyarázzuk, miről van szó és hogyan hathat ránk, ha szenvedik.

A KÖZÖS NORMÁL MŰKÖDÉSE

Mivel több anatómiai részt fogunk megemlíteni, tükröznünk kell, hogy az ízület hogyan helyezkedik el, így meg fogjuk érteni a fogalmakat. Az ízület két vagy több csont közötti egyesülés, és felelős a mozgás végrehajtásáért. Ezeket a csontokat ezen a részen ízületi porc borítja, amely olyan szerkezet, amely csökkenti a súrlódást és megkönnyíti a mozgást.

Annak érdekében, hogy az ízület stabil legyen és a megfelelő helyen maradjon, felbecsülhetetlen segítséget nyújtunk olyan szalagok számára, amelyek feladata az ízület védelme, stabilitásának biztosítása és mozgásának korlátozása.

Többféle ízület létezik, amelyeknek az elvégzett mozgásuktól függően eltérő tulajdonságaik vannak. Így találhatunk olyan ízületeket, amelyek nem mutatnak semmiféle mozgást, mások, amelyeknél a mozgás minimális, és az utolsók (a legtöbb) azok, amelyek mozgást mutatnak.

Mint meg kell érteni, minden ízületnek megvan a maga funkciója. Nem mindegyik hajtja végre ugyanazt a mozgást. Például a térd két fő mozgást végez egyetlen síkban: hajlítást és nyújtást, másokkal, például a forgás és a hajlás sokkal korlátozottabb. Más ízületek, például a boka azonban mozgékonyabbak; ebben az esetben a hajlítás, meghosszabbítás, szupináció, pronáció, szétválasztás és megközelítés mozgása.

Mindegyik ízületünknek van egy meghatározott mozgástartománya, vagyis van egy "normális" maximális határ. Mondhatni, hogy ez a tartomány az a mozgásmennyiség, amelyet egy ízület képes végrehajtani, fokban mérve a kiindulási ponttól a határig. Az ízület mozgástartománya nem 100% -ban pontos, sok változótól függ, és minden test más és más. Tájékozódhatunk arról, hogy melyek a mobilitási tartomány normál értékei [1].

MI A HIPERLAXITÁS?

Mondhatjuk, hogy a a hipermobilitás olyan állapot, amelyben az ízület meghaladja a szokásos mozgástartományt. Ha az ember izomzata normális, akkor az ízület feletti mobilitás a szalagok lazaságának köszönhető.

A hipermobilitás oka a szalagok összetételének megváltozása, és részben elveszítik képességüket az ízületben előforduló túlzott mozgások leállítására. A hipermobilitás mint izolált forma jóindulatú, vagyis csak az nem jelenti azt, hogy más szindrómáktól szenvedne. Az egyik jellegzetes tünete az ízületi fájdalom, különösen edzés közben, és ezek a fájdalmak pihenéssel megállnak [2].

Ez a rendellenesség az ínszalagok összetételével függ össze, mivel úgy gondolják, hogy ezért felelősek azok a kollagén rostok, amelyek összeteszik őket és növelik a feszültségüket [3].

HOGYAN TUDHATOM, HOGY HYPERLAX vagyok?

Beighton kifejlesztett egy skálát nagyon egyszerű gyakorlatsorozattal az ember lazaságának meghatározására. Ha több mint 4 pont gyűlik össze, úgy tekinthetjük, hogy hipermobilitás van. A teszt teszt 2, 1 vagy 0 ponttal számít. Bizonyos tesztekben mind a jobb, mind a bal végtagon el kell végeznünk őket, ebben az esetben, ha az illető mindkettőben képes végrehajtani, akkor 2 ponttal pontoznák.

1. A könyök túlnyúlása.

2. Mindkét kéz hüvelykujjának rögzítése az alkarhoz.

3. Az ujjak hajlítása.

4. A térdek túlnyúlása.

5. Támasztja a padlót a térde hajlítása nélkül [4].

KIÁLLÍTÁSOK

KAPCSOLAT A LAX ÉS A SPORTKÁROK KÖZÖTT

Különböző tanulmányok alátámasztják azt a tényt, hogy összefüggés van a hipermobilitás és a sportsérülések kockázata között. Közülük az első olyan csoportot értékelt, akiknek hipermobilitása volt, összehasonlítva egy kontroll csoporttal, akik nem szenvedtek tőle. Az eredmény az volt a hypermobil csoportba tartozó emberek 3,35-szer nagyobb eséllyel szenvedtek izom-csontrendszeri sérülésektől a kontroll csoporthoz képest. Ezenkívül ezek az elváltozások gyakoribbak voltak az alsó végtagban, mint a felső végtagban [5].

Grahame és Jenkins egy olyan tanulmányt készítettek, amelyben megfigyelték egy balett-táncosok csoportjának rugalmasságát, és megfigyelték bennük, hogy az általuk bemutatott ízületi mobilitást nem csak edzés adta. Más kutatások is kimutatták a gyermekeknél a ligamentos hipermobilitás gyakorisága a legmagasabb, ami az életkor előrehaladtával csökken, de bármely életkorban előfordulhat. Az olyan sportágakban, mint a balett és az atlétika, azok a tényezők, amelyek hajlamosak a szalagok lazaságára [6].

Egy másik érdekes tanulmány összehasonlította a nők és a férfiak hipermobilitását ugyanazon sportágban, ugyanazokat az ízületeket értékelve. Megállapították, hogy a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek szalagsérüléseket a hipermobilitás miatt, mint a férfiak. Ebben az esetben a sérülés legtisztább példája a térd elülső keresztszalagja és a boka oldalirányú szalagjai voltak.

A sportolók 58% -ának bizonyos mértékű hipermobilitása van, és megfigyelték, hogy több ízületi sérülése van, leggyakrabban a boka (42%), térd (27%) és ujjak (15%) [6].

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy bár szalagos szinten a térd érintettsége nem teljesen egyértelmű, vannak olyan jelek, amelyek azt mutatják, hogy a patella elmozdulása közvetlenül összefügg a hipermobilitással [7].

Miért kapcsolódik a fokozott rugalmasság a sérülés valószínűségéhez?

Ha egy olyan mozgást hajtunk végre egy ízületben, amelyben túlléptük az ízület tartományának határait, ez problémákhoz vezethet, mivel az ízületet folyamatos túlterheléshez vezetjük. Azzal szeretnék megközelíteni ezt a problémát erősítő edzés, például súlyemelés vagy Crossfit, ahol ilyen típusú felvonókat végeznek, mivel a képzés során figyelembe vehető tényező lehet.

Vegyünk egy gyakorlati példát. Mint korábban említettük, a hipermobilitás feltételezi, hogy a szalagok a szükségesnél rugalmasabbak legyenek, és nem teszi lehetővé az ízület teljes stabilitását [8]. Ezért, ha olyan gyakorlatot hajtunk végre, amelynek külső súlya van, például tiszta, guggolás, stb., És nem ellenőrizzük, hogy a mozgás tartományának milyen határáig kell mennie, akkor kockáztathatunk az edzés során.

Valójában nagyon kevés az információ, vagy az információk ellentmondásosak ebben a témában, mivel a közhiedelem szerint minél nagyobb a rugalmasság, annál nagyobb a testmozgás javulása, és ez megvéd minket a sérülések ellen; de nem az, sőt ellenkezőleg. Ugyanolyan valószínűsíthetően sérülést szenved mind a rugalmasság hiánya, mind annak növekedése miatt, és még az is, hogy a növekedés csökkenti az edzés teljesítményét.

MEGELŐZÉS

• Végezzen biomechanikai vizsgálatot annak ellenőrzésére, hogy vannak-e problémák a gerinc, a csípő, a térd vagy a láb szintjén, hogy megpróbálja kompenzálni az említett változást. Fontos lesz stimulálni azokat a gyakorlatokat, amelyek az izmok erősítését célozzák, hogy az ízületek szilárd támaszt kapjanak.

• Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek stimulálják a gerinc stabilizálódását [9].

• Óvatosság azoknál az embereknél, akiknél a hipermobilitás miatt a gerinc, a csípő, a térd vagy a láb megváltozik, és akik súlyokkal dolgoznak, mivel a túlterhelés miatt ízületi rendellenességeket okozhatnak. Különös figyelmet fordítva azokra a mozgásokra, amelyekben maximális közös kirándulás szükséges. Ez nem azt jelenti, hogy a hipermobilitású emberek ne végezzenek erőnléti edzést, hanem azt, hogy különös gondossággal kell eljárniuk, és az egyes gyakorlatokon nem léphetik túl az ízületi tartomány határait.

Valójában ellenőrzött súlytűrő testmozgás javíthatja a hipermobil mozgás tüneteit, amint azt Mario kollégánk következő cikkében olvashatjuk.

Irodalomjegyzék és hivatkozások

1. Heimann A, Schünke M. Prometheus szöveg és anatómiai atlasz: általános anatómia és mozgásszervi rendszer. 1. köt. 2. Kiadás: Panamericana; 2010.

2. Adib N, Davies K, Grahame R, Woo P, Murray K. Ízületi hipermobilitás szindróma gyermekkorban. Nem annyira jóindulatú multisystem zavar? Reumatológia. 2005; 44: 744-750

3. Beamonte-Gómez képviselő, Gómez-Millaruelo A, Marrero-Fariña C, Revilla-Briongos A. Ízületi hipermobilitás szindróma. Kapcsolata a TMJ patológiájával. European Journal of Odonto-Stomatology. 1997; 9.

4. Biro F, Gewanter J, Baum J. A hipennobilitás szindróma. Gyermekgyógyászat. 1983; 72: 701-706.

5. Rahmatullah H, Bin Ali N, Tet Sen, H. A generalizált szalagos lazaság hajlamosító tényező lehet a mozgásszervi sérüléseknél. J Sci Med Sport. 2014; 17, 474-478.

6. Grahamer, Jenkins JM. Közös hipennobilitás-felelősség vagy felelősség? A balett-táncosok ízületi mobilitásának vizsgálata. Ann Rheum Dis. 1972; 31: 109-11.

7. Smith R, Damodaran AK, Swaminathan S, Campbell R, Barnsley L. Hipermobilitás és sportsérülések az utánpótláskorú netballistáknál. Br J Sports Med. 2005; 39 (9): 628-31

8. Everest G. Súlyemelés. Teljes útmutató sportolóknak és edzőknek. Barcelona, ​​1. kiadás: Paidotribo szerkesztőség; 2015.

9. Balius-Juli R. Lazaság és sportkiválasztás. Ap Med Dep. 1972; 34: 67-76.