Ez a leggyakrabban feltett kérdés, amikor a fogyásról van szó. Szinte egyetemes gond; ugyanazt hallják véletlenül egymás után, orvosi rendelőben vagy pszichológiai terápián.
A válasz nem. Az egészséges étrend az egyensúlyon alapszik. Továbbra is élvezheti kedvenc ételeit, még akkor is, ha azok magas kalóriatartalmúak, zsír- vagy cukortartalmúak, mindaddig, amíg csak alkalmanként teszi. Fontolja meg azt is, hogy ha kényezteti magát, akkor az egészség megőrzése érdekében kombinálnia kell más egészségesebb ételekkel, és természetesen több fizikai tevékenységet kell végeznie. Néhány általános tipp a kényelmi ételekről:
- Fogyassza őket ritkábban. Ha ezeket az ételeket általában minden nap fogyasztja, csökkentse a gyakoriságot hetente egyszer, vagy még jobb, havonta egyszer. Így csökkentheti a kalóriákat, ha nem fogyasztja el annyira az ételt.
- Egyél kisebb adagokat. Ha a kedvenc magas kalóriatartalmú étele egy csokoládé, délután 3 órakor, egyél kisebb méretet vagy csak egy fél adagot. De légy óvatos. Ez a módszer néhány ember számára jól működik, de mások túl csábítónak találhatják kedvenc ételeik elérhetőségét, még kisebb mennyiségekben is. Figyelje meg viselkedését és értékelje az eredményeket.
- Próbálja ki az alacsonyabb kalóriatartalmú verziót. Használjon alacsony kalóriatartalmú összetevőket, vagy más módon készítse el. Például, ha a mac és a sajt receptje teljes tejet, vajat és teljes zsírtartalmú sajtot igényel, készítse el zsírmentes tejjel, kevesebb vajjal, alacsony zsírtartalmú krémsajttal, friss spenóttal és paradicsommal. Ne feledje, hogy nem szabad növelnie az adagok méretét.
Egy másik gyakran feltett kérdés, hogy szükséges-e zöldséget enni. A válasz igen. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak friss zöldségeket tartalmaz, mint első opciót, másodlagosan fagyasztva, vagy utolsó alternatívaként konzervet. Sok különböző színű zöldség. Annak érdekében, hogy kevesebbet fogyasszon és éhség nélkül csökkentse a kalóriákat, néhány magas kalóriatartalmú ételt fel kell cserélnie alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételekre, amelyek feltöltenek. Ez általában olyan ételeket jelent, amelyekben magas a víztartalom és a rosttartalom: gyümölcsök és zöldségek.
Ne feledje, hogy az italok is számítanak. Lehet, hogy le kell mondania a nem 100% -ban gyümölcsöt tartalmazó üdítőkről vagy gyümölcslevekről. Sok vizet kell inni. Fontos: nem kell ezeket a változtatásokat drasztikusan végrehajtania. Ahhoz, hogy sikeres legyél, és ne borítsd el magad egyszerre annyi lemondással, kezdj egyetlen változtatással, és tedd apránként. Például, ha abbahagyja a szódás és sós fogyasztást, először válasszon egyet, mondjuk szódát. Ahelyett, hogy a szódaszokást rügybe venné, kezdje azzal, hogy kevesebbet igyon; Ha minden étkezésnél egyet vesz be, csökkentse a fogyasztást napi egy vagy kettőre, és így tovább, amíg teljesen le nem áll. Tehát tedd ugyanezt a sósakkal.
A legfontosabb, hogy következetes legyen. Ha mindig egészséges lehetőségeket választ, akkor végül jobb étkezési szokások alakulnak ki. Ha Ön azok közé tartozik, akik büszkén mondják el, hogy nem szeretik a zöldségeket, akkor hozzáállásuk megváltoztatása szükséges, mielőtt egészséges módon kezdhetnék el a fogyást.