ALAP, HA DIÉTÁN VAGY
ALAP, HA DIÉTÁN VAGY
Klasszikus: diétát tartasz, és azt mondják neked, hogy a súlycsökkenéshez naponta ötször kell enni, beleértve a délelőtti snacket is. Ha elmész a hűtőbe, és megteszed az első dolgot, amit találsz, tévedsz.
Helyes étkezési irányelvek Getty Images
- Bezárás
- Csipesz
- Hozzászólások
A táplálkozási szakértők a reggel közepén, a reggeli és az ebéd közötti út közepén megnyerő éhség kielégítésére a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egyenek egy kis harapnivalót, hogy a RAE-sek ne haragudjanak. Azonban nem minden megy, ha középtávú célja a fogyás.
A tökéletes snacknek tartalmaznia kell a következőket: 150 kalória, 14-20 gramm szénhidrát, 6-10 gramm fehérje, 6-10 gramm zsír, 3 vagy több gramm rost és kevesebb, mint 10 gramm cukor. Legalábbis ezt gondolják a C&J Nutrition szakemberei.
Valószínűleg ezt elolvasva már rájött valamilyen hibára, amelyet rendszeresen elkövet, még ennél is rosszabb. Például a legelterjedtebb, ha mindig ugyanazt a rágcsálnivalót ismételjük: elviszed az irodába a banánt, és minden reggel közepén elviszed, igaz? Hiba. A legjobb, ha variálod az uzsonnát, hogy a tested különböző tápanyagokat kapjon, nem csak ebben az esetben a banánfehérjéket.
És ez az, hogy legalábbis hazánkban nincs szokásunk egy olyan délelőtti harapnivalót készíteni, amelynek elkészítése eltart egy ideig. Eldobjuk az első dolgot, amit a hűtőben találunk, amit egészségesnek látunk, vagy az első gyümölcsöt a gyümölcstálban. Ez a legjobb esetekben, amikor nem megyünk le a kávézóba tortilla nyársra.
Továbbá, mivel nagyon divatosak vagyunk (ma hétfőig tartok egy diétát, és hétvégéig megyek), általában nem vagyunk túl állandóak erőfeszítéseinkben. Ezért elkezdtünk nassolni, hogy napi öt étkezéshez jussunk
Ebben az értelemben az egészséges snack egyértelmű példája, amely összhangban lenne a fenti paraméterekkel, a teljes kiőrlésű kenyér pirítósa lenne, tetején néhány szelet avokádóval, és ha akarja, néhány zöld hajtással. De természetesen ezt otthon kell elkészíteni, és nézzük meg, ki kapja meg az avokádót reggel 7-kor, ugye?
Az egészséges snack másik példája egy 125 gramm természetes fölözött joghurt, amely 56 kalóriát, 7,88 grammot tartalmaz. szénhidrát, 5,31 gr. fehérje, 0,4 gr. zsírból és cukorból, amit csak hozzá akarsz adni, így akár kettő is lehet, vagy adhatsz hozzá néhány bogyót, hogy ízesítsd.
Nacho G. Hontoria @nachoghontoria | Madrid | 2016.09.20