A testmozgás a sport gyakorlása pedig több tényezőt igényel, amelyek hozzájárulnak a megfelelő teljesítményhez.

sportteljesítmény

Így táplálkozás, hidratálás, edzés és szünet Alapvető elemek, amikor nagyszerű eredményeket kell elérni egy versenyen vagy egy testmozgáson.

Alvás Ez egy helyreállító cselekvés, és minden olyan tevékenységnél, amely a test erőfeszítéseit igényli, elengedhetetlen a gyógyulás, amelyet csak kevés idő, pihenés és megfelelő táplálkozás érhet el.

Nancy Contreras mexikói kerékpáros egy példa arra, hogy a jó alvás szorosan összefügg a sport sikerével.

A vele és edzőjével dolgozó egészségügyi szakemberek csapata úgy döntött, hogy megvizsgálja, melyek voltak a fő tényezők, amelyek megváltoztatták sportteljesítményét és edzését. fizikai teljesítmény.

Mindenki csodálkozására kiderült, hogy nemcsak a teljesítménye, hanem a kerékpáros kommunikációja és viselkedése is érezhetően javult, amikor nyugodt volt az alvása. Emiatt ismert, hogy az ideális pihenőidő legalább 10 óra.

A verseny előtti napokban, amikor megnőtt a stressz, a versenyző nőtt benne vérnyomás akiknek nyugodt alvással sikerült uralkodniuk önmagukon.

A jó alvás is csökkent pulzusszám és ha a többi nem volt megfelelő, akkor a keringési rendszerben és a szívben változások következtek be, amelyek nagyobb energiapazarlást okoztak, ami negatívan befolyásolta a sportteljesítményüket.

A klinikai elemzésből kiderült, hogy a karbamid, a fizikai kimerültség, a gyógyulás és a stressz mutatója, a megfelelő alvás után csökkent vérszint, ami jobb pihenést jelent, mint megakadályozza az izomrostok pusztulását lehetővé téve a megfelelő helyreállítást és levezetni a stresszt a sportoló.

Ugyanakkor, amikor a sportoló nem aludt megfelelően, a glükózszintje a szükségesnél alacsonyabb volt, és ez alacsonyabb teljesítményt okozott. Amikor az éjszakai pihenés mennyisége és minősége javult, a vércukorszint emelkedett, és megfelelő volt az Ön számára kitartás és a teljesítmény jelentősen emelkedni fog.

Mint láthatjuk, a nagyszerű sportolóknak pihentető alvásra van szükségük, és legalább 10 órát kell aludniuk éjszaka, hogy testük kibírja a versenyt, a teljesítményük ne csökkenjen és az izmaik ne sérüljenek.

Figyelembe kell vennünk ezt a fontos tényezőt is, például az éjszakai alvást, mivel ha nem pihenünk jól és nem alszunk megfelelően, akkor fizikai teljesítőképességünk alacsonyabb, ami negatív hatással van nemcsak a fizikai gyakorlásra, hanem az összes tevékenységre, amelyet naponta.

Ezenkívül a jól aludni elősegíti a testtömeg fenntartását, csökkenti a stresszt, megelőzi a betegségeket a test védekező képességének erősítésével, csökkenti az izom sérülésének kockázatát és újjáéleszti testünket.