céljából

Az "öregedésgátló gyógyszerek" szakemberei egyetértenek egy általános ajánlásban: az öregedési folyamatokat felgyorsító krónikus gyulladások megelőzéséhez nagyon fontos, hogy intelligensen válasszon ételeket.

Minden szakember itt: "Öregedésgátló gyógyszer"egyezzen meg egy általános ajánlásban: az öregedési folyamatokat felgyorsító, a szervezet védekező képességét károsító és a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és az autoimmun betegségeket, például a reumás ízületi gyulladást előidéző ​​krónikus gyulladás megelőzése érdekében a lehető legtöbb friss és teljes ételt kell bevennünk (főleg anti- gyulladásos) és minimum finomított és feldolgozott ételek (többnyire gyulladáscsökkentő). Ezek a a "gyulladáscsökkentő étrend" ajánlásai, az élelmiszer típusa szerint:

Szénhidrátok
- Csökkentse a fehér lisztek (fehér kenyér, tészta és rizs; sütemények és kekszek fehér liszttel.) és növeli a magas rosttartalmú szénhidrátok(teljes kiőrlésű kenyér, tészta és rizs; hüvelyesek; lisztes rostokban és antioxidánsokban gazdag zöldségek, például tök és édesburgonya).
- Kerülje a cukros italok és fruktózszirupban gazdag termékek (olvassa el az élelmiszerek címkéit).

Zsírok
- Csökkentse a magas zsírtartalmú tejtermék (vaj, tejszín, teljes tej, zsíros sajtok.).
- Fogyasszon mérsékelt mennyiségű alkoholt alacsony zsírtartalmú húsok (Sovány marha- vagy sertéshús, csirke vagy pulyka bőr nélkül, nyúl.).
- Növelje a kék hal, gazdag omega-3 illóolajokban, amelyek védenek a gyulladás ellen.
- Használ Szűz oliva olaj főzéshez (használhat kis mennyiségű napraforgó- vagy kukoricaolajat, nyersen).
- Feltétlenül távolítsa el az étrendből azokat a termékeket, amelyek tartalmazzák hidrogénezett vagy félig hidrogénezett zsírok(a káros "transz" zsírok, amelyek eltömítik az artériákat és elősegítik a gyulladásos folyamatokat).
- Kis mennyiségű diót, mandulát vagy mogyorót tartalmazzon napi menü.

Fehérje
- Csökkentse a állati fehérje, kivéve a halakat.
- Növelje a növényi fehérje(hüvelyesekben és gabonafélékben).

Rost
- Próbáljon meg bevenni legalább 40 g-ot rost naprakész. Ezt úgy érheti el, hogy növeli a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és kenyér fogyasztását.

Fitokémiai anyagok
A növények által a bolygón az evolúció milliói alatt kifejlesztett védőanyagok (antioxidánsok, gyulladáscsökkentők, fertőzésellenes és parazitaellenes szerek) előnyeinek kihasználása:

- Vesz gyümölcsök és zöldségekintenzív színűek (a színüket adó pigmentek sok antioxidánst és védőelemet tartalmaznak), különösen bogyók (az áfonya az antioxidánsokban a leggazdagabb gyümölcs), paradicsom, spenót, tök, piros és zöld paprika, narancs és őszibarack.
- Ha lehetséges, válasszon zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyeseket ökológiailag termesztett (biotermékek), amelyek nem tartalmaznak peszticid-nyomokat.
- Rendszeresen fogyasszon zöldséget a családból Fejes káposzta(brokkoli, káposzta, kelbimbó, karfiol.).
- Vesz tea (bármilyen fajtából).
- Ha iszol alkohol, válassza a vörösbort (gazdag antioxidáns pigmentekben) és kerülje a párlatokat (gin, whisky, konyak, likőrök).
- Ne vonja el magától csokoládé, de mérsékelten vegye be és győződjön meg róla, hogy nagyon fekete (legalább 70% kakaóval).

Vitaminok és ásványi anyagok
A legjobb módja a gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend.

Ezenkívül az öregedésgátló szakemberek naponta ajánlják ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat:
- C-vitamin (200mg), E-vitamin (400 NE); szelén (200 mikrogramm), karotinoidok (10 000 NE), folsav (400 mcg), D-vitamin (1000 NE); kalcium (1200 mg).

Egyéb kiegészítők
- Ha nem eszik heti két adag halat, akkor a következő adagokat kell bevennie: halolajok(Napi 1-2 gramm, ügyelve arra, hogy ne tartalmazzanak nehézfémeket és egyéb szennyeződéseket).
- Beszéljen orvosával arról, hogy célszerű-e alacsony dózisú kezelést kezdeni aszpirin(megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a gyulladásos problémákat).
- Ha nem használja a kurkuma (a curryben található fűszer) és gyömbér A konyhában fontolja meg, hogy kiegészítők formájában szedje őket (ezek erős antioxidánsok, és védelmet mutattak az olyan degeneratív folyamatok ellen, mint az Alzheimer-kór). Egyéb fűszerek, mint a fahéj, megelőző hatásuk is van (különösen a cukorbetegség ellen).

Víz
- Igyon 6-8 pohár Víz naprakész. A sima vizet, a pezsgőt, a citromvizet, az infúziókat, a leveket felváltva hozzáadhatja, amíg el nem éri az összes 6/8 pohár.

Ingyenes tartózkodási hely keresőmotor

Keresse meg az Ön igényeinek megfelelő lakhelyet. Szűrhet a beállítások szerint, megtekintheti az egyes központok szolgáltatásait és fényképeit, sőt kapcsolatba léphet.