Kilenc hónap édes várakozás után kezdődik a szaporodási folyamat utolsó szakasza: a szoptatás. Ezzel párhuzamosan kételyek és aggodalmak borítanak el bennünket, olyan sok közül, hogy megfelelő étrendet biztosítsunk a csecsemőnek és gyorsan helyreállítsuk az alakot. Tud-e tápláló anyatejet tartani és fogyókúrás étrendet folytatni egyidejűleg? A válasz igen.
Ne felejtsük el, hogy a szoptatás során a testének emberi tejet kell termelnie, és ehhez anyagcsere-munkára van szükség, amely kalóriákat használ fel. A testednek 500 kalóriát kell elköltenie 750–800 ml tej előállításához (240 ml 8 unciának felel meg), ezért laktáció alatt ajánlott azoknak a nőknek, akik terhesség alatt megfelelő súlyt kaptak, 500 kalóriát adni az étrendjükbe. De azoknak az anyáknak, akik terhesség alatt sokat híztak, és akik a szülés után is nagyon túlsúlyosak, nincs szükségük erre a többletre, mert elegendő zsírtartalékkal rendelkeznek ahhoz, hogy energiául használják fel a minőségi anyatej előállításához, anélkül, hogy befolyásolnák a babát, és ezáltal fokozatosan csökkenteni a súlyt.
természetesen, Vannak olyan nők, akik nagyobb súlyt kaptak és jól felügyelt étrendet igényelnek, így a tejképzéshez szükséges tartalékon túl a tartalékukból más funkciókhoz, például tevékenységhez szükséges energiára is költenek. Terhesség után a nő nem fogyhat többet heti 500 g-nál vagy havi 2 kg-nál, hogy ne befolyásolja az anyatej termelését.
Tudnia kell, hogy terhesség után kell-e lefogynia vagy sem, rendkívül tápláló étrendre van szükség, ne feledje, hogy a baba kizárólag anyatejjel táplálkozik, és tartalmaznia kell mindent, amire szüksége van. A terhesség alatti jó táplálkozásnak és a köldökzsinór megfelelő megterhelésének a szülés során a csecsemő elegendő vaskészlettel születik a következő 4 hónapra. A szoptató nőnek tartalmaznia kell vasban gazdag ételeket a tartalék fenntartása érdekében, mint például a vér, a lép, a máj, legalább hetente egyszer.
Vannak tápanyagok, amelyek átkerülnek a tejbe a boltjainak köszönhetően, és mások, amelyek az étrend szerint érkeznek. Néhány tápanyag, amely a tartalékából származik, a folsav, a D-vitamin, a kalcium, a vas, a cink, a réz, az étrendtől függően más tápanyagok a B komplex, az A és C vitamin, a szelén.
Biztosítania kell, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, próbálja meg elfogyasztani 240 g valamilyen típusú húst naponta, különösen a halat annak omega 3-tartalma miatt, amely elengedhetetlen a csecsemő látásélességéhez, valamint az ideg- és agysejtek képződéséhez; Tojás, amely amellett, hogy kiváló fehérje és A-vitamin-forrás, speciális zsírokkal, például kolinnal rendelkezik, amelyek fontosak a különböző sejtek képződéséhez. Tejtermékek, amelyek elősegítik a kellő mennyiségű kalciumellátást. Ha nem tud tejterméket fogyasztani, ehet szardínia, mandula vagy szójatej; zöldségek, amelyek jóllakottságot, rostot és sok antioxidánt adnak.
Jelenleg az ételek, amelyek nem hiányozhatnak, a következők:
- 240 g valamilyen típusú fehérje naponta
- Hal heti kétszer omega 3-ban gazdag
- Pörkölt hetente egyszer vas-, rost-, cink- és egyéb ásványi anyagokat
- Friss zöldségek naponta 2 alkalommal (keverj össze legalább 5 szín zöldséget), tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal
- A máj folsavat, A-vitamint, koleszterint stb. Tartalmaz, hetente egyszer nagyon tápláló.
- A hámozott gyümölcsöknek előnyösen elegendő rostjuk van a székrekedés megelőzéséhez, valamint antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok
- Teljes kiőrlésű gabonafélék és gyökérzöldségek, például kenyér, rizs, burgonya, édesburgonya stb.
Hozzászólást Sara Abu Sabbah, táplálkozási szakember és a "Mindig otthon" műsorvezető.
- 5 hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, ha követi a diétát Dra
- 4 dolog, amire emlékezni kell diéta közben - szeretem a cipőt
- Kulcsok az edzéshez és a diétához EL IMPARTIAL Hírek Mexikóból és a világ minden tájáról
- 7 szabály, amelyet tudnia kell, hogy egészséges VEGÁNDIETÉT készítsen
- Magas nátriumtartalmú ételek, amelyeket mérsékelnie kell El Informador Noticias de Jalisco, Mexikó, Deportes;