Ha az embereket testalkatuk alakja alapján osztályozzuk, akkor az egyik típus, amelyet találunk, az endomorf test. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megkülönböztetik a többitől, például az ektoform vagy a mezoform test.

diétához

Ezután elmondunk néhány kulcsot az edzésekhez és a diétákhoz, amelyeket követhet, hogy formában maradjon, ha ez a helyzet.

Hogy van egy endomorf test?

Az endomorf testű emberek híresek a súlygyarapodásra és a zsírtartalomra. Ezenkívül gyakran nehezen tudják felépíteni az izomtömeget. Néhány jellemző jellemzője a következő:

  • Testek rövidebb lábakkal és karokkal.
  • Kevés izom és zsír felhalmozódása.
  • Széles csontok; vagyis nagy csontok és valamivel nehezebbek.
  • Széles derék és csípő, különösen nőknél.
  • Lekerekített fej és arc.

Az történik, hogy ezek a testek hajlamosak megtakarítani. Ez evolúciós módon mindig előny volt. Élelmiszerhiány idején a lassú anyagcsere és a zsírlerakódások tárolásának és felépítésének képessége nagyobb esélyt adott az ilyen típusú testű emberek számára a túlélésre.

Azonban manapság azokban a társadalmakban, ahol feldolgozott és szénhidrátban gazdag ételek vannak, az ilyen típusú testnek már nincs annyi előnye. Az endomorf emberek általában minden felesleges ételt felhalmozódnak zsírlerakódás formájában.

Ennek ellenére vannak pozitív tulajdonságaik is. Az endomorf testeknek nehézségei vannak az izomtömeg növelésében. Miután azonban képesek izomépítésre, nem nehéz megtartaniuk. Ennek oka, hogy a zsír felhalmozódására való hajlam miatt nem kell izomtartalékhoz folyamodniuk.

Endomorph testedzés

Az ülő élet egyik testtípus számára sem ajánlott vagy egészséges. Az endomorfok esetében azonban ez még hangsúlyosabb. Lassú anyagcseréje és a könnyű zsírraktározás miatt ezekben az esetekben a diéta és a testmozgás kiemelten fontos.

Ha nem követnek egészséges életmódot, akkor az ilyen típusú testű emberek könnyen olyan betegségekben szenvednek, mint az elhízás. Az elhízás mellett megjelennek a mozgásszegény életmódból eredő összes egészségügyi probléma, például szív- és érrendszeri problémák vagy cukorbetegség.

Az endomorf testek számára fontos az anyagcsere aktiválása és annak megakadályozása, hogy visszatérjen természetes lassú ritmusához. Ezt elsősorban testgyakorlással és izomtömeg generálásával lehet elérni.

Az izom sokkal több energiát fogyaszt, mint a zsírraktárak. Ezért minél több izomtömege van egy testnek, annál több energiát tölt el az alapanyagcseréje, és annál kisebb az esélye annak, hogy zsírraktárak vannak.

Ehhez funkcionális gyakorlatok ajánlottak, amelyekben az erő és a szív- és érrendszeri munka kombinálódik. Így a kardiopulmonáris rendszer működik és kalóriákat éget el, miközben izomtömeg keletkezik az anyagcsere valamivel gyorsabb fenntartása érdekében.

Ezen edzések egy része lehet például nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rutin vagy Tabata ülés. Célszerű ezeket az üléseket kombinálni súlyzós edzésekkel is, hogy még egy kicsit fokozzuk az erőt.

Mi az ajánlott étrend?

Mint megbeszéltük, az endomorf testet úgy tervezték, hogy túlélje a szűkösség idején. Minél nagyobb a kalóriahiány, annál jobban aktiválja a tartalék mechanizmust. Ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben lelassítja az anyagcserét, és a lehető legtöbbet zsír formájában tárolja.

Ezért a nagyon korlátozott kalóriatartalmú étrend csak azt eredményezi, hogy bármit megeszünk, tároljuk. A fehérje és a zsír inkább töltő, mint a szénhidrát. Az ilyen típusú testeknek ajánlott alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, amely fehérjék és egészséges zsírok alapján készül.

Ezenkívül nem részesülnek sok napi étkezésből vagy hosszú böjtből. Ideális esetben fogyasszon napi 2 vagy 3 ételt kevés cukor nélkül és fehérjében gazdagan. Természetesen az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie az ételek és az arányok tekintetében.

Lehetséges az endomorf testet távol tartani

Bár ez a tendencia a zsírfelhalmozódás és az alacsony izomtömeg, ez nem mentség arra, hogy az endomorf testek feladják és eltávolodjanak az egészséges életmódtól. Kiegyensúlyozott étrend, alacsony szénhidráttartalmú és magasabb fehérjetartalmú étrend fenntartása esetén képes lesz a nem kívánt zsírfelhalmozódást távol tartani.

Természetesen a kiegyensúlyozott étrend nem elegendő. A testmozgás mindig ajánlott és szükséges. Ebben az esetben az erőgyakorlatok kerülnek előtérbe, amelyekben az izomnövekedés fokozódik, és aerob gyakorlatokkal kombinálják, amelyek elégetik a tárolt kalóriákat.

Ezeknek az ajánlásoknak a betartásával megakadályozható, hogy egy endomorf test egészségügyi problémává váljon. Ne add fel!