Minden új év kezdetével emberek milliói tűzték ki célul az egészséges élet folytatását, ideértve az új étrend megkezdését is, de a sok lehetőség közül melyek a 2020-as tendenciák?
Néha olyan étrendet választanak, amely messze nem segíti a testet az egészséges ételekben, de megakadályozza, hogy az eredmények a kívántak legyenek.
Ilyen a Keto diéta, amely csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét és növeli a fehérjét; Nos, eljött az ideje, hogy megfeledkezzünk azokról, amelyeket gyakran nehéz követni, mivel ez hosszú távon nem a legjobb megoldás - derül ki az USA News & World 2020 jelentéséből, amely harmadik egymást követő évben a mediterrán étrendet nevezte meg a legjobb követhető lehetőség.
Ehhez a következtetéshez a táplálkozás, a cukorbetegség, a kardiológusok és a fogyás szakosodott orvosaiból álló testület több mint 35 étrendet elemzett, beleértve a keto-t, az Atkins-étrendet, valamint a vegetáriánus és vegán étrendet, hogy kiválassza a megfelelőt. jobb.
Ennek a minősítésnek a megszerzéséhez figyelembe veszik: mennyire könnyű követni, mennyire könnyű rövid és középtávon lefogyni, valamint az egészségre gyakorolt hatásokat és a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség megelőzésének képességét.
Így választották harmadik éve a mediterrán étrendet a világ legjobb étrendjének, ezt követte a DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), amely korlátozza a zsírokat, tejtermékeket és sovány fehérjéket.
Harmadszor, a flexitárius étrendet helyezték el, amely a növényi ételeket helyezi előtérbe, korlátozott mennyiségű állati fehérje bevitel mellett.
A mediterrán étrend több, mint strukturált étrend, ez olyan étkezési stílus, amelyet a mediterrán térség lakói követnek az étrendből, és amely magokban, gabonafélékben, egyszerű szénhidrátokban, például tésztában, egészséges zsírokban, például olívaolajban és avokádó; Ez magában foglalja a tenger gyümölcseit vagy a halakat, például a lazacot, legalább hetente kétszer, és korlátozza a vörös hús és a cukor fogyasztását különleges alkalmakkor.
A legjobb dolog az, hogy ez a diéta kedvez a bor (vörös vagy fehér) fogyasztásának hetente legalább egyszer.
És a mediterrán kultúra hagyománya, az ételek megosztása és az alacsony hatású testmozgás, például a napi legalább 30 perces séta az egyik alappillére.
Míg a Keto-étrend a 35-ből a 34. helyre került, mivel mennyire korlátozó és mennyire nehéz betartani; A hosszú távú fogyás szempontjából is rosszul értékelt, és a jelentés megemlíti, hogy még további vizsgálatokra van szükség annak kiderítésére, hogy a túl kevés szénhidrát fogyasztása milyen mellékhatásokkal járhat a testen.
2020 fő étrendje
mediterrán diéta
Ez az egyik leghatékonyabb, mert fogyhat és fenntarthatja a vonalat, mivel a cukrokat nem fogyasztják, a vörös húst pedig csak bizonyos esetekben.
Mediterrán étrendnek hívják, mivel olyan országok étkezési szokásait követi, mint Spanyolország, Marokkó, Görögország és Olaszország.
Ebben az étrendben a zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, az olívaolaj és a hüvelyesek is alapvető szerepet játszanak. A hal és a kagyló a legfontosabb fehérjeforrás.
Ketogén étrend
A híres keto diéta továbbra is a kedvencek között van, mivel olyan hatékony a nagy súlycsökkenés érdekében, valamint ideális az epilepsziában szenvedők számára. A keto diéta fő forrása a zsír, és nem tartalmaz szénhidrátot.
A szakemberek javasolják, hogy mielőtt eldöntené ezt a diétát, végezzen vérvizsgálatokat annak megállapítására, hogy Ön jelölt-e vagy sem.
Bár nem ajánlott életmódnak venni, ellentétben a Földközi-tengerrel.
Nyers étrend
Ha Ön kedveli a friss ételek fogyasztását, ez a tökéletes étrend az Ön számára; nyers vagy 40 foknál alacsonyabb hőmérsékletre főtt ételből áll.
Nagyszerű lehetőség azok számára is, akik allergiák miatt speciális étrendet tartanak, vagy egyszerűen csak vegánok és vegetáriánusok.
A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek és zöldségek a fő energiaforrás ebben az étrendben.
Paleo diéta
Paleolit őseink étrendje, kétségtelenül mindazon húsevő emberek életmódja, mivel mindenféle húst esznek, és a vörös a legnépszerűbb fehérje.
A paleóban össze kell kombinálni az ételt a zöldségekkel; lisztet és tejterméket nem hívnak meg. Tökéletes gluténallergiás emberek számára.
- Fogyókúrák saját névvel vs mediterrán étrend Centro Cata
- Csoda diéták vs mediterrán étrend Mediterraneanbox
- Diéták A keto diéta tárgyalt, de működik (és olyan, mint Dukan vagy Atkins)
- Mediterrán étrend fogyáshoz, hasznos információk Fogyókúrák fogyáshoz, Gyakorlatok és
- Híres étrendek Mi a méregtelenítő étrend és mik a fő előnyei