Minden új év kezdetével emberek milliói tűzték ki célul az egészséges élet folytatását, ideértve az új étrend megkezdését is, de a sok lehetőség közül melyek a 2020-as tendenciák?

mediterrán

Néha olyan étrendet választanak, amely messze nem segíti a testet az egészséges ételekben, de megakadályozza, hogy az eredmények a kívántak legyenek.

Ilyen a Keto diéta, amely csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét és növeli a fehérjét; Nos, eljött az ideje, hogy megfeledkezzünk azokról, amelyeket gyakran nehéz követni, mivel ez hosszú távon nem a legjobb megoldás - derül ki az USA News & World 2020 jelentéséből, amely harmadik egymást követő évben a mediterrán étrendet nevezte meg a legjobb követhető lehetőség.

Ehhez a következtetéshez a táplálkozás, a cukorbetegség, a kardiológusok és a fogyás szakosodott orvosaiból álló testület több mint 35 étrendet elemzett, beleértve a keto-t, az Atkins-étrendet, valamint a vegetáriánus és vegán étrendet, hogy kiválassza a megfelelőt. jobb.

Ennek a minősítésnek a megszerzéséhez figyelembe veszik: mennyire könnyű követni, mennyire könnyű rövid és középtávon lefogyni, valamint az egészségre gyakorolt ​​hatásokat és a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség megelőzésének képességét.

Így választották harmadik éve a mediterrán étrendet a világ legjobb étrendjének, ezt követte a DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), amely korlátozza a zsírokat, tejtermékeket és sovány fehérjéket.

Harmadszor, a flexitárius étrendet helyezték el, amely a növényi ételeket helyezi előtérbe, korlátozott mennyiségű állati fehérje bevitel mellett.

A mediterrán étrend több, mint strukturált étrend, ez olyan étkezési stílus, amelyet a mediterrán térség lakói követnek az étrendből, és amely magokban, gabonafélékben, egyszerű szénhidrátokban, például tésztában, egészséges zsírokban, például olívaolajban és avokádó; Ez magában foglalja a tenger gyümölcseit vagy a halakat, például a lazacot, legalább hetente kétszer, és korlátozza a vörös hús és a cukor fogyasztását különleges alkalmakkor.

A legjobb dolog az, hogy ez a diéta kedvez a bor (vörös vagy fehér) fogyasztásának hetente legalább egyszer.

És a mediterrán kultúra hagyománya, az ételek megosztása és az alacsony hatású testmozgás, például a napi legalább 30 perces séta az egyik alappillére.

Míg a Keto-étrend a 35-ből a 34. helyre került, mivel mennyire korlátozó és mennyire nehéz betartani; A hosszú távú fogyás szempontjából is rosszul értékelt, és a jelentés megemlíti, hogy még további vizsgálatokra van szükség annak kiderítésére, hogy a túl kevés szénhidrát fogyasztása milyen mellékhatásokkal járhat a testen.

2020 fő étrendje

mediterrán diéta

Ez az egyik leghatékonyabb, mert fogyhat és fenntarthatja a vonalat, mivel a cukrokat nem fogyasztják, a vörös húst pedig csak bizonyos esetekben.

Mediterrán étrendnek hívják, mivel olyan országok étkezési szokásait követi, mint Spanyolország, Marokkó, Görögország és Olaszország.

Ebben az étrendben a zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, az olívaolaj és a hüvelyesek is alapvető szerepet játszanak. A hal és a kagyló a legfontosabb fehérjeforrás.

Ketogén étrend

A híres keto diéta továbbra is a kedvencek között van, mivel olyan hatékony a nagy súlycsökkenés érdekében, valamint ideális az epilepsziában szenvedők számára. A keto diéta fő forrása a zsír, és nem tartalmaz szénhidrátot.

A szakemberek javasolják, hogy mielőtt eldöntené ezt a diétát, végezzen vérvizsgálatokat annak megállapítására, hogy Ön jelölt-e vagy sem.

Bár nem ajánlott életmódnak venni, ellentétben a Földközi-tengerrel.

Nyers étrend

Ha Ön kedveli a friss ételek fogyasztását, ez a tökéletes étrend az Ön számára; nyers vagy 40 foknál alacsonyabb hőmérsékletre főtt ételből áll.

Nagyszerű lehetőség azok számára is, akik allergiák miatt speciális étrendet tartanak, vagy egyszerűen csak vegánok és vegetáriánusok.

A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek és zöldségek a fő energiaforrás ebben az étrendben.

Paleo diéta

Paleolit ​​őseink étrendje, kétségtelenül mindazon húsevő emberek életmódja, mivel mindenféle húst esznek, és a vörös a legnépszerűbb fehérje.

A paleóban össze kell kombinálni az ételt a zöldségekkel; lisztet és tejterméket nem hívnak meg. Tökéletes gluténallergiás emberek számára.