Finom és egészséges

5 tipp, hogy a jó táplálkozás családi ügy legyen

Tetszik ez a történet? Ossza meg barátaival

Tetszik ez a történet? Ossza meg barátaival

A tápláló étrend megőrizheti családunk egészségét, elősegítheti a növekedést, erősítheti az immunrendszert, emelheti az energiaszintet, sőt javíthatja a hangulatot, valamint a tanulmányi és munkateljesítményt.

A helyes táplálkozásnak családi ügynek kell lennie - döntsön úgy, hogy együtt egészséges változásokat hajt végre. Ezek a tippek a jó táplálkozás felé irányítják a családtagokat.

1. Minden kora gyermekkorban kezdődik

finom

A nőknek a terhességtől kezdve jó étkezési szokásokkal kell kezdenie, majd továbbra is tápláló lehetőségeket kell választaniuk a csecsemő számára. Az anyatej ideális táplálék a csecsemők számára. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a kizárólagos szoptatást az élet első hat hónapjában, és ettől a pillanattól kezdve az első táplálékkal kombinálva kell lennie.

6 hónapos korára a baba kipróbálhatja a szilárd ételeket. A gyermekorvos segít meghatározni a megfelelő időpontot. A vasból készült gabona kiváló forrás az ásványi anyag igényeinek kielégítésére. A gyümölcsök és zöldségek egyesével, és néhány nap múlva más ételek is.

Fontos, hogy az étel megfelelő méretű és szerkezetű legyen a baba fejlődési szakaszához. Kezdje a bébiételekkel, hogy lenyelhesse a puha darabokat. Különböző ízeket kipróbálhat a legkülönbözőbb tápláló és életkorának megfelelő ételekkel.

2. A gyerekeket be kell vonni a konyhába

Ha szülő vagy, figyelnek rád. Tehát győződjön meg arról, hogy gyermeke látja, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint kevesebb cukros, zsíros vagy sós ételt fogyaszt. Magyarázza el, miért jobb a tej vagy a víz, mint a cukros ital.

Hívja meg gyermekeit, hogy tervezzenek ételt és főzzenek. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok a gyerekek, akik segítenek elkészíteni az ételeket, több zöldséget esznek, mint azok, akik nem.

Vigye gyermekeit más ételek kipróbálására. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyerekeknek előfordulhat, hogy akár tízszer is meg kell kóstolniuk egy zöldséget, mielőtt megkóstolják.

3. Legyünk készen a tizenévesekre

A jó táplálkozás elengedhetetlen a serdülőkorban, de kihívást jelenthet, mivel a serdülők kialakítják saját étkezési preferenciáikat.

Vásároljon egyszerű, figyelemfelkeltő ételeket, apróra vágott gyümölcsöt és zöldséget, turmixot, teljes kiőrlésű zsemlét, levest és szendvicset. Kiváló lehetőség, amit szeretnek, a csokoládé tej, amely kilenc nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, például D-vitamint, kalciumot és káliumot.

A tizenévesek új érzelmi kihívásokkal is szembesülnek, és ez túlevéshez, az étkezés elhagyásához vagy a diétához vezethet. Vigyázzon az egészségtelen étkezési szokásokra, és értse meg testképükkel kapcsolatos aggályaikat. Fogyasszon nyugodtan és pozitívan családként.

4. Növekedjünk fel, ne oldalra

Középkorban az anyagcserénk lelassul. Kevesebb kalóriára van szükségünk, de a régi szokásokat nehéz megszakítani. A tudatos étkezés segíthet nekünk.

Terítsen asztalt, kapcsolja ki készülékeit, és élvezze minden falatot.

Terítsen asztalt, kapcsolja ki készülékeit, és élvezze minden falatot. Étkezés után elégedettebb lesz, és kisebb a kísértés az uzsonna elfogyasztására. Mérsékelje az alkoholfogyasztást, és ne felejtse el a kulacsát.

És ha az adagok az idő múlásával nőttek, itt az ideje, hogy kikérdezzük az adagolási tippeket (pdf, 630 kb).

5. Minél régebbi, a bölcsebb döntések

Ahogy öregszünk, kevesebb étkezési vágyat érzünk.

Annak ellenére, hogy az energiaigény csökken, az idősebb felnőttek számára továbbra is elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Soha nem késő pozitív változásokat végrehajtani.

Ha nehéz friss ételeket vásárolni gyakran, megteheti online. A fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan egészségesek, mint a friss ételek. Vásárlás előtt olvassa el a cukor- és nátriumtartalom címkéit, és igyon elegendő mennyiségű vizet.

Fontolja meg egy folyékony kiegészítő szedését, ha lefogy. Jelenleg nagyon finom kiegészítők vannak, amelyek segítenek a tápanyagok, a kalóriák és a fehérje szükségleteinek kielégítésében.

Tehát megy előre, és nyomja meg a reset gombot. Döntsön úgy, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, mindig a család társaságában.