Sok elméletről hallottál típusú ételeket kell fogyasztania, hogy egészséges és fitt maradjon. Mindannyian egyetértenek: kerülnünk kell a feldolgozott ételeket, a cukrokat és a "rossz" zsírokat és Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Eddig minden rendben van, de ami már nem olyan egyszerű, azt tudni kell mikor kell enni fehérjét, szénhidrátot (nem mindenki az ellenség, amint most látni fogjuk), rost ... mivel a nap azon napja, amelyben megtesszük, befolyásolja a súlyunkat.

tudod

Így legalább néhány hipotézis alátámasztja, azon a tényen alapulva, hogy az éhséget meghatározó hormonok nagyobb mennyiségben keletkeznek délután három előtt. Ezért az ideális az lenne, ha ennyi idő előtt elfogyasztanánk a legnagyobb adagokat, majd csökkentenénk az adagot: így alkalmazkodunk a test anyagcseréjéhez és élelmiszer-felhasználásának módjához. Emlékezz a "egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus”. A népi bölcsesség ritkán téves ...

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből

Ez nem azt jelenti, hogy azt vehet, amit akar: az ételnek ugyanolyan egészségesnek kell lennie. igen valóban, nem szabad semmilyen tápanyagcsoport nélkül nélkülöznünk, mert mindegyikben vannak vitaminok, ásványi anyagok és savak, amelyekre a testnek szüksége van. Így egészítse ki a mindennapokban:

  1. Szénhidrátok: de nem azok, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, hanem lassú felszívódásúak (tészta, rizs ...), mivel ezek fő energiaforrás.
  2. Fehérjék: hozzájárul a sejtek és az immunrendszer jó működése. Keresse őket halban, húsban, tojásban, tejben ...
  3. Rostok: nélkülözhetetlen számára béltranzit; Megtalálja őket zöldségekben, gyümölcsökben, egyes gabonafélékben vagy diófélékben, például mandulában.
  4. Zsírok: szüksége van rájuk felhalmozza az energiát és a sejtmembránokat jó állapotban tartja. Mint a szénhidrátok esetében, nem mindegyik hasznos; Olyan zsírsavakat kell keresnie, mint az omega 3 (lazac, tonhal, szardínia vagy dió) és a "jó" omega 6, amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban és növényi olajokban, dióban, baromfiban, tojásban találhatók ... Próbálja elkerülni az omega 6-ot olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a kukorica, a napraforgó vagy a szójaolaj.

Hogyan kell elosztani az ételeket

A test nem asszimilálja ugyanezt egy tányér tészta ebédnél, mint vacsoránál. Ha délben vesszük, a szénhidrátokban található energia a nap további részében „benzinként” szolgál. Mindazonáltal, éjszaka nem fogjuk elkölteni ezt az energia hozzájárulást, így nagy valószínűséggel megnő a súlyunk.

A skála által jelzett kilókon túl azt is figyelembe kell venni, hogy a nem megfelelő időben történő étkezés is megváltoztathatja a cirkadián ritmusaink aktivitását (vagyis a biológiai változók, például a hőmérséklet vagy az anyagcsere oszcillációi rendszeres időközönként), amelyek elhízást, depressziót vagy alvászavarokat okozhatnak. Ezért az ételek elosztása és kombinálása olyan fontos.

Reggeli: a test reggel először energiát követel, tehát szénhidrát lesz a legjobb megoldás. A teljes kiőrlésű gabonafélék vagy magvak, amelyek szintén tartalmaznak rostot, lassan felszívódnak, hamarabb feltöltődnek (tehát túlfogyasztás nélkül enyhítjük az éhségérzetet), és a székrekedés, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a vastagbélrák alacsonyabb kockázatával vannak összefüggésben. a Spanyol Táplálkozási Alapítvány.

Ebéd: Az étkezések közötti nassolás reggel közepén megengedett; Nemcsak éhesen éri el ételeit, hanem segít az akkumulátorok töltöttségének fenntartásában is. A tejfehérjék vagy baromfi és hidrátok (és rostok) gyümölcsből a legalkalmasabb élelmiszerek ebben az időben.

Étel: egy tányér zöldségek, - folytatni kell a rostbevitel növelését, és hús (fehérjék és zsírsavak) vagy zöldségek, tökéletes lesz.

Falatozás: emlékszel, amikor kicsi voltál és ne hagyd ki. Ebben az időben a test cukros édességeket követel, de ne engedjen a kísértésnek; figyelembe gyümölcs, tejtermék, pulyka… Szénhidrát is megengedett, de kevesebb mennyiségben, mint reggel. Szeretne egy joghurtot gabonafélékkel? Mit szólnál a dióhoz (nyers, soha nem sült vagy sóval)?

Vacsora: tartalék a nap utolsó szakaszára zsírsavak amire a testének szüksége van. Az arány fontos, és annak is lennie kell egy egység omega 3 minden omega 6 esetében, bár elérhetjük az 1: 4 arányt. Így kompenzáljuk a lehetséges "rossz" omega 6 zsírokat (ne felejtsük el, hogy vannak "jó" omega 6 zsírok is), ha feldolgozott vagy sült ételekhez jártunk. A kék Hal Ez az egyik legegészségesebb és legegyszerűbb lehetőség, de választhat egy avokádó salátát is (bár a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek emésztése az éjszaka folyamán nehezebb lehet), ill. grillezett sovány húsok, a sejtjeink és szöveteink regenerálásához szükséges fehérjékkel. Apropó, hagyjon két órát vacsora és lefekvés között, annak érdekében, hogy ne aludjak tele gyomorral.

Követte-e már ezeket az utasításokat? változtassa meg étkezési szokásait? Ne aggódjon, gyorsan beolvad a szokássá, és mindenekelőtt sokkal jobban fogja érezni magát!