segítségével

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Gyakran, főleg, ha fogyni akarunk, alábecsüljük, amit eszünk, és túlbecsüljük, hogy mennyit mozogunk. Vagyis észleljük, hogy kevesebbet eszünk, mint amit valójában eszünk, és éppen ellenkezőleg, úgy tűnik számunkra, hogy sokat mozogunk, vagy hogy sok kalóriát költünk, ha az az igazság, hogy nincs olyan sok. Az étel és a testmozgás ezen téves felfogása kisiklhatja súlycsökkentési stratégiánkat.

Emiatt fontos, hogy ha a fogyás a célunk, tisztában legyünk a nap folyamán elfogyasztott ételekkel és termékekkel, valamint azzal, hogy valójában mit mozgatunk. Ehhez nagyon hasznos naplót vezetni a táplálékfelvételről és a testmozgásról: ez a tudományos tanulmányok áttekintése az étel- és edzésnapló vezetését a fogyással társítja.

A felülvizsgálat elvégzéséhez Összesen 22 tanulmány: Közülük 14 figyelte a napi táplálékfelvételt, az egyik a napi testmozgást és a másik hat ellenőrzött mérést különféle módszertanokkal (a papírjegyzetekből - a leggyakrabban használt technika - a mobilalkalmazások digitális monitorozásáig).

Bár a vizsgálati csoportok túlságosan homogének voltak (főleg fiatal nők, és ez rávilágít arra, hogy további vizsgálatokra van szükség más népességcsoportokban), a felülvizsgálat az étrend és a testmozgás kontrollját társítsa a fogyáshoz.

Ez azért van, mert ha tisztában vagyunk azzal, milyen étkezési és mozgási szokásaink vannak, könnyebben azonosíthatjuk azokat, amelyeken változtatnunk kell, és egészségesebbekre cserélhetjük őket. Az önértékelés és a megerősítés, amelyet akkor kapunk, amikor látjuk, hogyan változunk és közelebb kerülünk céljainkhoz, szintén kedvez a szokások ezen változásának és a fogyásnak.

Nyilvánvalóan ezeknek az étkezési és testmozgási naplóknak a sikere nagyban függ attól, hogy mennyire őszinték vagyunk ezek kitöltésekor: talán az étkezés esete az, amiben a legegyértelműbb, mivel mindent le kellene írnunk. Igen, az a Coca-Cola is számít, amelyet délután kapott, és az a süteménydarab, amelyet reggel közepén kínáltak fel az irodában, még akkor is, ha nagyon kicsi volt. Gyakran hajlamosak vagyunk csak azt regisztrálni a fejünkben, amit a főétkezéseken belül elfogyasztunk, a többit elfelejtve, és ez ellenünk is működhet.

Carry a étel és testmozgás napló, akár papíron, akár egy alkalmazás segítségével jó motiváció és nagy segítség, ha szokásainkat egészségesebbé változtatjuk.

Megosztás Étel- és testmozgásnapló vezetése: jó segítség a fogyáshoz