Mi van, ha ez az egyetlen gyakorlat, amire szükséged van ahhoz, hogy valóban formába lendülj?

A karantén felgyorsította a 2020-as bikini működését (a becslések szerint a lányok 70% -a heti három vagy több napon edzett), de a deeskaláció nem tagadja, ismét lelassította. És kétségtelen, hogy a délutánt egy teraszon tölteni a barátokkal, vonzóbb most, hónapok után, anélkül, hogy látnánk őket, mint futni. De ne add fel mindent az elveszésért, és akkor is, ha csak néhány héted van hátra, hogy végre a partra lépj, csak szükséged lehet az egyik klasszikus fitnesz gyakorlat hogy újra formába lendüljön. Ennek oka, hogy ez a mozgás hangolja a test miközben segít a zsírégetésben és a fogyásban. A burpee-ről beszélünk, és még akkor is, ha még mindig utálod, annak előnyeinek ismerete meggondolhatja Önt.

összes

A Malena Costa és az Ester Exposito edzője, Miguel Lordan megerősíti, hogy a burpeek az egyik legjobb mozgás a kardiózáshoz otthon. A HOLA.com-nak adott interjújában Miguel - ugró emelőkkel együtt - ajánlotta őket kalóriát éget, ha nem tudunk futni, biciklizni vagy úszni. Az azonban deszka + hajlítás + ugrás Ez egy olyan sorozat, amelyet nagyon kevesen szeretnek, mert valóban sok erőfeszítést igényel, és ahhoz, hogy kardiovaszkuláris előnyökhöz jussanak, elegendő ismétlést kell végrehajtani, vagyis jó ellenállást kell elérni. De mi lenne, ha éppen a gyakorlatra lenne szükség, hogy formába lendülj?

A burpee általában a teljes test áramkörébe tartozik Gyakorlatilag mindig, mert a kalóriaégetés mellett az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja: a hasat és a hátat, a lábakat és a feneket, valamint a karokat, amelyek a nők számára az egyik legnehezebben tónusosak. Valójában Antonio Angel Moreno, a Radical Trainer vezérigazgatója számára ez az egyik mozdulat, amelyet belefoglalna egy ezekre a végtagokra összpontosító fitneszrutinba. Mint elmondja, egy alapvető burpee elvégzéséhez "elkezdünk felállni és lemenni, miközben megtartjuk a guggolás helyzetét, kezünket a földre tesszük, és egyben kinyújtjuk a lábunkat és a karunkat (a deszka helyzetig); visszatérünk a kiindulási helyzet és ugrás a guggolás helyéről ".

Ebből a sorozatból, ha még jobban meg akarja dolgozni a karját és a hasát, akkor be kell illesztenie egy fekvőtámaszt, miután a deszkán állt, és mielőtt guggolásba ugrott volna. A legfontosabb az, hogy a mozgásod során szilárdan tartsd magadat, és a ritmust a fizikai képességedhez igazítsd. Kezdje azzal, hogy apránként végezze a mozgást, ügyeljen arra, hogy jól megtanulja a technikát, és pihenjen, amikor szüksége van rá. Igen, próbáld meg többször egymás után, mert így felgyorsíthatja a pulzusszámot és több kalóriát éget el. Kezdje például egy 8 vagy 10 burpee sorozat készítésével az edzés részeként, heti 2 vagy 3 napon keresztül, és fokozatosan növelje a burpee vagy sorozat sorozatát. Meglátja, milyen hamar észreveszi annak előnyeit. és végül szereted őket ?