gmendezm

Hogyan fogyok. Mindig ülő voltam, imádok enni, inni kokát! egyél csirkét!

rica

És most duci vagyok

Minden reggel 5: 30-tól 6: 00-ig kezdtem járni.

Szeretnék egészséges lenni, edzőterembe járni és fogyni, de számos kétségem van.

Például, mivel még soha nem gyakoroltam, mi a határa annak a gyakorlatnak, amelyet megtehetek, hogy ne szenvedjek szívrohamot vagy ilyesmit?

Mit kell ennem, hogy több energiám legyen? Vannak napok, amikor sok van, máskor pedig nem is akarok felkelni (és valójában nem is egész nap a számítógépen maradok)

Szeretnék továbbra is edzőterembe járni, jól enni, energiával bírni, jobban érezni magam a fő cél. Jól lélegezni, formában maradni és elvégezni a rutinomat, de nem tudom, hol kezdjem, és nincs senki, aki tanácsot adna nekem.

khriss

a cholo

\ m/fémezett \ m /

hölgy godiva

A legfontosabb a motiváció. Gyalogoljon legalább 30 percet naponta, gyorsabban és gyorsabban, amíg el nem kezdi a kocogást - ne felejtse el kinyújtani az egész testét, mielőtt kimenne.

Távolítsa el az édességeket, édességeket és üdítőket. Csak vizet igyon, sok vizet.

Adok néhány ötletet.
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű pirítós, tojás, gyümölcslé vagy egy adag gyümölcs vagy joghurt, valamint kávé vagy tea édesítőszerrel. A gabonaféléket is helyettesítheti a kenyérrel, remélhetőleg a teljes kiőrléssel.
Reggel közepe: gyümölcs, ha banán, akkor nem túl nagy
Ebéd: jó darab hús, sok saláta. Legyen kreatív, adjon hozzá salátát, káposztát, aprított sárgarépát, mazsolát, kockára vágott fehér sajtot, gombát és így tovább, ezek töltelékesek és nem hizlalnak. Ha még mindig éhes egy kis rizs és bab, és ha elviseli, adjon hozzá gyümölcsöt desszertként.
Délután: tea vagy kávé édesítőszerrel és egy darab kenyér (például 2 zsemle például)
Vacsora: leves és egy jó adag papaya.

Általános tanács: nagyon lassan rágjon, amíg meg nem unja, és amikor befejezi az adagját, hagyja el az asztalt.

Így fogytam, anélkül, hogy megrontottam volna magam. és megtartom.

Kel21

Esetemben a testsúlyom megőrzéséhez a megfelelő étrend, a szénhidrátok mennyiségének csökkentése és a zöldségek, zöldségek és gyümölcsök mennyiségének növelése szolgál; Kerülje el annyi mindent, amennyit csak "utcán" ehet (szódavíz, éttermek stb.), És mint korábban mondták, igyon sok vizet, és próbáljon meg 5 étkezést is megtenni: reggeli, egészséges snack, ebéd, újabb snack és vacsora ( tartsa kicsiben) és a fogyáshoz olyan testmozgást vagy tevékenységet keresek, amely például tetszik és élvezi: tánc, aerobic, futás stb.

Remélem, tanácsom szolgál valamit, szerencsét

A másik én

Csak abban hiszek

Elmondom az összefoglalót, de teljes:

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a teste igényel, és ily módon fel fogja használni a testében felhalmozott energiát.

A fogyás leggyorsabb módja az étrend és a testmozgás kombinálása.

Pontosan a leginkább hizlaló ételek azok, amelyeket említettél, hozzáadva a sült krumplit, a paradicsommártást, az összes édesített ital is nagyon hizlal, a vörös húsok pedig nagyon zsíros marhahús és sertéshúsok, és a csirke jobb, ha maga főzi meg, és nem mintha sültként vásárolnád, eszel, mert szorongást érzel, de nem feltétlenül azért, mert éhes vagy, mivel többet fogyasztasz, mint amennyire a testednek szüksége van.

Amit most megtehetsz, az az, hogy menj zöld teát vásárolni, és ha reggel megiszol egy csészét, éjszaka pedig még egyet. A fűszeres dolgok fogyasztása is hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égessen el és hideg folyadékot fogyasszon, és a szervezet több energiát fordít a folyadék "fűtésére" az asszimilációjához. Egy másik tipp, hogy minden étkezés előtt el kell fogyasztani egy pohár vizet, a másik trükk az, hogy naponta ötször kell fogyasztani, és nem annyira, ha éhesek vagyunk és eszünk, a test 5-8 percig tart, hogy elmondja az agyának, hogy ez tele ennek az oka az, hogy másokat is eszünk, amit meg kell tennie, hogy ne egyen túl gyorsan, és szánjon rá időt. Logikailag mindig salátát kell enni, és a harapnivalók, lehetőleg egy alma és az alma azért jók, mert nehezen emészthetők, és mivel nehézkesek, a folyamat során hosszabb ideig tartanak, és több energiát költenek a szokásosnál, ezért több kalóriát éget el. Ez az almaszerű ételek listája

Zeller, narancs, eper, mandarin, grapefruit, sárgarépa, sárgabarack, saláta, paradicsom, uborka, görögdinnye, karfiol, Jalapeño és cukkini.
Ez a diéta szempontjából.

A gyakorlatok tekintetében 3 edzés területe van: ellenállás, rugalmasság és erő.

Az ellenállással a kardión keresztül képezzük, sokféleképpen lehet, például futás, aerobik órák, tánc, úszás, ezek mind a test mozgásával járnak, javítják a szív vérben történő pumpálási képességét a testben, ezért a szív De ez apránként növekszik, ha fiatal és egészséges ember vagy, nincs szükséged orvosi értékelésre, a tanácsom az, hogy soha ne hagyd abba hirtelen a futást, például csináld fokozatosan, hogy szünetet adjon a szívednek .

Ezeknek a gyakorlatoknak a kalóriát égető hatása valós időben jelentkezik, és ez azt jelenti, hogy közben kalóriát veszít, zsírégető hatása további 3 órával azután fejeződik be, hogy befejezte őket.

Először erővel megyek, ezek mind erővel járnak, a klasszikusok súlyemelés, sőt olyan gyakorlatok is, mint az elmebaj, például amikor többet erőltetsz, mint eddig megszokod, elszakadnak az izomrostjaid, vagy egy kis fájdalmat érzel és érzékeli az erővesztést, a test megérti, hogy egyensúlyhiányt szenvedett, és a kár kompenzálásához sokkal erősebb izomrost keletkezik, amely ellenáll az új igényeknek, ez a helyreállítási folyamat 2 napig tart, ehhez a folyamathoz energiára van szükség, és arra az energiára, amely kalóriát éget, ezért "passzív" kalóriaégetést jelent, és minél több izma van a testének, annál több kalóriát igényel nyugalmi állapotban, vagyis többet ehet anélkül, hogy abszolút bármit megszerezne.

A rugalmasság kérdésével csak a nyújtást kell elvégeznie a gyakorlatok előtt és után, ez segít elkerülni a sérüléseket, és segít az izmok felmelegedésében is, amikor az izom "forró", amikor nagyobb igényeket támaszthat. rajta, és jobban reagál edzés közben, a bemelegítés kb. 5 percet vesz igénybe. és simán megtörténik.

Ne felejtsen el jól aludni, alvás közben az izmok felépülnek és megnőnek, vissza kell állítani az energiát is, amit elköltözök, 7-8 óra között kell aludnia.

Valamit szeretnék hozzáfűzni a testmozgás pszichológiai vonatkozása:

Valóban el kell kötelezned magad a fogyásért, hiába magyarázok el mindent itt, ha nem kezded el csinálni, eleinte ellenállás áll az életedben gyökerező "mozgásszegény" szokások változásával szemben, ezért ez fokozatos folyamat, ez Segít a fegyelem fejlesztésében és javítja az önbizalmát is. Tűzzön ki kis célokat, és teljesíteni fogja azokat.