Az intervallum edzés előre meghatározott kardiovaszkuláris gyakorlatok rövid, de ismételt és intenzív végrehajtásából áll. Ez a fajta edzés nem csak azoknak a sportolóknak szól, akik növelni akarják a sebességüket, hanem azoknak is, akiknek célja a fogyás.
A kerékpározás egy olyan sport, amely sokat segít ebben a tekintetben, mivel gyakorlása révén sok kalóriát fogyasztanak. Még ennek a képzési formának a végrehajtása is okoz növelje a laktátküszöböt (pont, ahol a lábak kezdenek fájni), így az idő múlásával hosszabb ideig meghosszabbíthatja a munkameneteket, azonnali hatással lesz a kalóriafogyasztásra, ami nyilvánvalóan növekedni fog.
Tudj egy tervet HIIT edzés kerékpárosoknak ez segít több zsírégetésben és a tejsavas küszöb növelésében.
Egy hónapos kerékpáros HIIT rutin
Itt láthatja a havi rutint, 4 hétre osztva.
Annak érdekében, hogy ne legyenek kétségei a táblázattal kapcsolatban, tisztázzuk egy kicsit az egyes napok edzésének alapvető szempontjait:
- P.P: 13 × 45 ″ (maximális intenzitás), az ülés fő részévé válik, a 13 pedig a sorozatok száma.
- 45 ″ (másodperc) lenne az egyes sorozatok időtartama.
- A a készletek közötti helyreállítás mindig 90 másodperc lesz. Ez mindig aktív helyreállítás lesz, vagyis simán kell folytatnia a pedálozást.
Hány kalóriát veszít el munkamenetenként?
Nagyon fontos megjegyezni, hogy súlyunktól függően bizonyos mennyiségű kalóriát fogunk égetni. A következő táblázatban láthatja, hogy egy 68 kg-os kerékpáros óránként hány kalóriát éget el sebességétől függően.
Hogy megtudja a kalóriát éget el a kerékpáros edzés során, csak meg kell szoroznia a súlyát a Mets-szel (egy tevékenység energiaköltsége).
Milyen étrendet kell követnie a fogyáshoz kerékpározás közben?
A súlycsökkenés másik eleme az elfogyasztott étel.
Még a legsikeresebb sportolók, edzők és sporttáplálkozási szakemberek között is sok a nézeteltérés arról, hogy mit együnk. A teljesítmény és a fogyás közötti megfelelő képletet még nem találták meg. Nyilvánvaló azonban, hogy a legfontosabb ajánlások a fogyáshoz mit kell enniük:
- Fogyasszon természetes ételeket, különösen gyümölcsöt és zöldséget.
- Tartalmazzon sok sovány fehérjét és telítetlen zsírt.
- Távolítsa el a feldolgozott ételeket.