Mint sok nő, terhelt a túlsúly, és nincs sok idő és pénz, én vagyok 5 éves kellett őrölni alak otthon. Valaki azt mondja: ez a legegyszerűbb módszer!
Kiderült, hogy van néhány titok.
1. lépés: Töltés + SÉTA
25 évvel ezelőtt az összes problémát, "problémát az alakkal", néhány napi reggeli gyakorlatot csíptem a rügybe. Nagyapám tehát megtanított: reggeli előtt 15-20 percet vesz igénybe a gyakorlatok elvégzése - lehajol, guggol, lengeti a karját és a lábát. 25 év után azonban szó szerint hozzáadtam 7 kg-ot! 170 cm-es növekedéssel a súlyom 75 kg volt, és megálltam, hogy ruhába kerüljek. Világos volt, hogy a reggeli testmozgás nem működik .
KÖVETKEZTETÉS: elemi terhelés - nem csodaszer a fogyáshoz, amíg van bőven!
Ez azonban - jó kezdet azok számára, akik soha nem vettek részt semmilyen fizikai tevékenységben, és nem élnek ülő életet.
2. lépés: divatmagazinok
Vettem női testmagazinokat. Néhány rendszer azonban elvileg nem jutott el hozzám: súlyokkal kellett rendelkezniük, fel kellett lépniük az emelvényre és más prichindaly specifikus sportokra, fröccsönniük arra, ami nem tetszett. Tehát csak a guggolás és a tüdő komplexusát végezte, megfordította a sajtót, megtanulta a fekvőtámaszokat a térdéből - "Sportoló és szépség." Általában a magad formálásának elérhető eszközei.
A cikkekből megtudtam a fitnesz mindenféle új és érdekes területét -. Callanetika, Pilates, Bodyflex stb. Kényelmes volt azonban, hogy az anyag egyértelműen elmagyarázta, hogy az egyes gyakorlatokat hogyan és mennyit kell elvégezni. Végül sikerült megszabadulnom 3 kg-tól, aztán megakadt az eset.
Először is, minden nap unalmas volt a monoton mozgás megismétlése. Másodszor cikkeket olvastam és elegánsan arra a következtetésre jutottam, hogy a zsír (és nem csak az enyém) hatékony elégetéséhez aerob edzésre van szükség, vagyis olyan órákra, amelyek pulzusa 135-150 ütés/perc. Az ujját a saját csuklójára tettem, és megfogtam a stopper kezét, arra a következtetésre jutottam, hogy az aerobik edzésem nem húz. Tehát elment a boltba videofelvételért az aerobik híreivel.
Következtetés: A tudományág magazin edzésprogramja segít az új fitnesz típusok megismerésében. A hatás azonban csak akkor lenne, ha egy komplexust helyesen választ. Ha túl sok a súlya, nyugodtan hagyjon ki túl nehéz gyakorlatokat, és tegye azokat a fájdalommentes gyakorlatok helyett. Ha van "korai madár" - szentelt reggel, ha a "bagoly" - este munka után.
3. LÉPÉS: A VIDEMAGNITOFON ALATT
Tizennyolc éven át sokféle videokazettát és DVD-lemezt vásároltam különböző rendszerekkel. Ha mégis, nekem tetszik! Indítsa el a felvételt, és ha az benne van az adatfolyamban: a végéig kísértés támad inni (enni, telefonon beszélni), mint az önfoglalkoztatásban.
Kiderült azonban, hogy 2-3 hónap múlva egy unalmas kazetta, és az edzés közbeni stressz megszűnik, ezért új szettet kell vásárolnia. A tanfolyamokkal közös "aerobik" néven kezdtem, majd folytattam a kazettákat, ahol az osztályok mindenféle hírességek, mint például Cindy Crawford, majd tánc- és "fit-ball" rabjai - gyakorlatok egy nagy felfújható labdán.
Szóval szinte minden nap tornáztam (heti 4-5 alkalommal aerobikra, 2-3 napra - visszatettem a magazinokat vagy a Pilates-t a futópad alá. Ezenkívül ellenőrizte az ételét, és ennek eredményeként a súlyom. Visszatért 68-ra. kg.
KÖVETKEZTETÉS: Videotrenirovka nagyon hatékony módja a fogyásnak. De ne vigyük túlzásba a terheléssel! Koncentráljon a saját érzéseire: a zsír ég, ha az edzés során képes mondani néhány mondatot. Ha azonban nem tud kiejteni egy szót sem, nagyon légszomj és izzadtság van, akkor valószínűbb, hogy túlterhelt és zsírégető, nem pedig szénhidrát és saját egészsége. Nézze meg a szalagot, milyen képzési szinten ajánlott ez a komplexum.
Kommentálta Irina Guseva, az "Orange fitness" klubok sportorvosainak hálózata:
Ha otthoni fogyás módját választja, mindenképpen konzultáljon orvosával. Jó vásárolni edzés kézikönyvet a fizikoterápiához, mindig orvosi könyvüzletekben vannak. Valószínűleg az első 3-4 kg gyorsan megy, többnyire folyékony. Ahhoz, hogy valóban megszabaduljanak a súlyos terhetől, meg kell küzdeniük a program rendszeres megváltoztatásával. Karcsú, például 10 kg-nál egy programnál - annál inkább nem működik, itt az ideje, hogy továbblépjen egy másikra.
4. lépés: súlyzós edzés
Most azon gondolkodom: vajon nem tudok-e segíteni az edzésen az alak arányainak megváltoztatásában? Gyerekkorom óta nem nagyon örülök annak, hogy a "fejem" 46-os méretű, és a pap a 48-at hívja. Magazinokat szedve erre bukkantam: aerob testmozgás zsírégetésre, egyúttal "száradásra" és a felső támaszték növelésére. Csak súlytűrő gyakorlatok, és mindenféle intenzív testmozgás a saját súlyával: fekvőtámaszok (Nem a térdén és a lábujjain) és az egyenetlen rudakon, húzva a súlyzót .
Összességében a következő másfél évben a lakásom fokozatosan tornateremmé vált. Előregyártott súlyokat (amelyek súlya 1, 25 és 15 kg között változhat) megvásároltuk, megjelentek a falon párhuzamos rudak, vízszintes rudak álltak ki az ajtó felett. Rendszeresen használták. Megvettem ezt a videót "energia aerobik", majd átálltam a magazinok erejére, és az aerobik program nem tagadta meg.
KÖVETKEZTETÉS: hasznos biztosítékok az ábra végső csiszolásához. Az ilyen típusú edzésektől, különösen akkor, ha nincs értelme a nagy súlyfeleslegnek - nem kövéren hordják el őket, hanem alulról izmos fűzőt képeznek. Továbbá ezek a gyakorlatok meglehetősen traumatikusak, ezért mielőtt elkezdené őket, érdemes konzultálni egy tapasztalt személlyel.
Bár tavasszal van, amit már sokan ismernek, a Savasana márka orosz gyártója gondoskodott fogyasztóinkról, és elkészítette Önnek a kiváló sportruhák új kollekcióját. Végül is a szekrény frissítése, beleértve a sportot is, a tavasz érdekes lesz mind a férfiak, mind a nők számára.
Az új kollekció olyan fitnesz- és jógaórákhoz készült sportruházatokat mutat be, amelyekben nemcsak kényelmes, de különösen sportos is lesz. A női vonalat úgy alakították ki, hogy a ruházat geometriai arányának változásai miatt bármilyen alakot korrigáljon. Edzés közben is minden nő igyekszik fenntartani vonzerejét. Az ilyen ruházatú férfiak maximális kényelmet kapnak.
A kollekció fő hitvallása - kényelem, praktikum, kényelem és stílus.
Férfi sportruházat - a világosszürke pulóvert sikeresen kombinálják a zsebek fehér csövezésével, valamint a kapucni és a derék nadrág megfelelő zsinórjaival. A szabad vágás maximális kényelmet biztosít bármilyen gyakorlat végrehajtásakor. Semmi extra - csak egyszerűség, tömörség és kényelem.
Női sportöltözet: sötétszürke póló, sikeresen kombinálva sötét színű oldalpanelekkel a nadrágon és a pulóveren. Az öltöny oldalán található fehér díszítés, amely egyben frissít, beállítja a test geometriáját, jelezve a derék sziluettjét és elterelve a figyelmet a csípőről. Az előttünk álló villám gyorsan és egyszerűen eltávolítja a kapucnis pulcsit, és a kapucni megvédi a lányt a széltől, ha utcai játékban kell részt vennie.
Dupla rövidnadrág, tökéletes a nyári edzéshez. A rövid szerkezet két rétegből áll. Az alsó réteg fehér Lycra formájú, szorosan illeszkedik, és támogatja a feneket. A rugalmas belső rétegnek köszönhetően bármilyen lejtőt és különféle gyakorlatokat végezhet, anélkül, hogy félne a megjelenésétől. A felső réteg 100% pamut. Az alsó felé kissé tágulva a felső sportnadrágok láthatatlan "füleket" tesznek lehetővé. Felül nyitott nyakkivágással a test lélegezhet. Nyugodtan vágja le a szabad mozgást. A nyakba építve még egy kis mellkas is hangsúlyos lesz.
Az eredeti sapka hosszú ujjú, csupasz deréknál. Amikor a fizikai aktivitás a karok ujjainak terhelésével védő funkciót tölt be. A derék nyílt szexualitást ad, és kiegyensúlyozza a hőmérsékletet - nem lesz meleg. A felső remekül mutat, rugalmas sávú rövidnadrággal.
Női sportruházat betétekkel: szorosan illeszkedő nadrág szokatlan elrendezésű varratokkal, amelyek lehetővé teszik a testmozgást anélkül, hogy kellemetlenséget tapasztalnának az ízületek ízületekre gyakorolt nyomása miatt. A fekete és sötétszürke nadrág kombinációja vizuálisan megváltoztatja a lábak arányát, karcsúbbá téve őket. Hasonló kombináció a folytatás a tetején, karcsúbbá téve az alakot. A teteje csupasz vállakkal és hátul keresztköteggel egy kis fényt ad a modellnek, valamint lehetőséget nyújt szabad mozgásokra.
Nadrág + szoknya - érdekes tervezési megoldás, amely lehetővé teszi, hogy elrejtse a "fülek" jelenlétét, vagy elterelje a figyelmet más problémás területekről, és a teljesen karcsú lányok hozzáadják a romantikát és a szexualitást. A szoknya modell nadrágja vizuálisan karcsúbbá és hosszabbá teszi a lábakat. Ezek a sportnadrágok tökéletesen kombinálva az előző modell topomjával, és kiegészíthetők egy cipzáras pulóverrel.
Az eredeti pecsét stílusú, világos szürke nyitott hátú modell látványosan néz ki a fehér belső burkolattal, amely tökéletesen megtámasztja a mellkasát, míg a felső szürke felső lazán ráesik az alakra, biztosítva a mozgás szabadságát.
A kollekció összes modellje és darabja, különösen a jógaingek, a fitnesz felsők kombinálhatók egymással.