Súly és térfogat veszteség

különbségek

Súly és térfogat veszteség

Nap mint nap testünk kalóriát éget, és amikor a tartalékok kimerülnek, a zsírtartalékokhoz folyamodik, amelyek hosszú távon súly- és térfogatcsökkenéssé válnak.

Naponta egy olyan társadalomban, amelyet túlságosan foglalkoztat a fizikai megjelenés és a fogyás megszállottja, nagyon gyakran hallani a kalóriák elégetéséről és a zsírégetésről, amikor a beszélgetés témája a fizikai aktivitás körül forog. Két szorosan kapcsolódó, de nagyon különböző fogalom.

Először is, a mindennapi életünk során testünk kalóriákat és zsírt éget, hogy megkapja a megfelelő működéshez szükséges energiát. Kalóriákat égetünk a lélegzéshez, az emésztéshez vagy a porszívózáshoz.

De hogyan érik el a testünket? Az elfogyasztott ételeken keresztül. Jöhetnek szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból is. Azokat, amelyeket nem fogyasztunk, vagyis azokat, amelyeket megmaradtunk, azokat a gyűlölt zsírokat tárolunk, amelyek oly sok fejfájást okoznak nekünk.

Ha a napi kalóriabevitel nem elegendő ahhoz, hogy testünket a szükséges energiával biztosítsuk, akkor zsírtartalékokká, plusz energiaforrássá válik. És ekkor kezdünk el zsírlerakódásokat égetni, csökkenteni a mennyiséget és fogyni kezdünk.

A felszínen a folyamat egyszerűnek tűnik. Csak fogyasszon kevesebb kalóriát, vagy gyakoroljon annyit, hogy mindet megégesse és elkezdjen zsírt bocsátani. Mégis, sok embernek nem sikerül lefogynia, mert annyi kalóriát fogyaszt, hogy elegendő energiát biztosít számukra a test összes igényének kielégítésére, és soha nem jutnak el a zsírégetés szakaszába. Még akkor is, ha sportolnak, ami meglehetősen elkeserítő lehet.

Tehát, mielőtt elveszítenénk minden reményt, menjünk át részeken. A kalóriahiány eléréséhez, vagyis az összes elfogyasztott kalória elégetéséhez csökkenteni kell a bevitelét, növelni kell a fizikai aktivitást vagy mindkettőt egyszerre

Ötletünkre az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy egy felnőtt férfi napi 2000 és 2500 kilokalóriát, egy nő pedig 1500 és 2000 kilokalória/nap közötti mennyiséget fogyasszon. Olyan adatok, amelyek az adott személy súlyától és magasságától függően változhatnak.

Ha képesek vagyunk ezeket a napi kalóriákat elfogyasztani és elfogyasztani - akár testmozgás, akár napi feladatok révén -, testünk több energiát keres és zsírban találja meg. A cél teljesült.

Ideális esetben, ha egészséges életet akarunk folytatni, az a testmozgás kombinálása az elfogyasztott ételek kis ellenőrzésével. Az egyik tipp, ajánlott a kalória 25% -át reggelinél bevenni; 35% élelmiszerben; 15% az uzsonnában; a maradék 25% pedig vacsoránál.

A nyár beköszöntével a sportolási lehetőségek sokfélék. Hatvan perc gyaloglás lehetővé teszi számunkra, hogy körülbelül 250 kalóriát égessünk el, míg ha korcsolyázni vagy biciklizni választunk, akkor ez a szám 350 kalóriára emelkedik. Ha úgy döntünk, hogy egy órát úszunk, vagy szörfözünk, akkor 400 kalóriát égetünk el, 500-at pedig, ha szeretjük a sznorkelezést.

Egy másik tény. Egy kiló zsír kb. 7716 kalóriának felel meg. Olyan módon, hogy napi körülbelül 1100 kalóriát égetnünk el, hogy heti egy kilót fogyjunk, vagy körülbelül 600-at égetünk el, hogy két hét alatt elérjük ugyanazt az eredményt. Ez azt jelentené, hogy napi körülbelül 20 kilométert, vagy napi 10 kilométert megtennék, bár hét nap alatt csak fél kilót fogynék.

A nyár alkalmas lehet arra, hogy munkába álljon és megtámadja a gyűlölt zsírokat, de vigyázzon a teraszokra és mindazokra az ételekre, amelyek több kalóriát rejtenek, mint azt elképzelhetjük.

Elena Sanz | @Elena_Sanz | Madrid | 2016.05.05