lemez

Nagyon hasznos tudni, hogyan szolgálhatja ki magát, és néhány szempontot figyelembe venni az étellel, amelyet használunk. Néhány tippet osztok meg:

Sokan az új évre szeretnének leadni néhány kilót, vagy legalábbis elveszíteni a rendellenességgel és a decemberi etetővel szerzetteket.

Nagyon hasznos tudni, hogyan szolgálhatja ki magát, és néhány szempontot figyelembe venni az étellel, amelyet használunk. Néhány tippet osztok meg:

Díszített lemezeket használjon, és ne egy színt: minden divat, és most nagyon elterjedt a fehér vagy egyszínű tányérok használata, ezek nagyon szépek, de ha fogyni akarunk, figyelembe kell vennünk néhány szempontot. Az első dolog az, hogy a lemez vizualizálása jeleket küld az agyunknak, és lehetővé teszi számunkra, hogy többé-kevésbé étvágygerjesztően étkezzünk, vagy többé-kevésbé elégedettnek érezzük magunkat. Az egyszínű lemez általában több étellel tölt fel, míg a díszített vagy peremes lemez kevesebb étellel. Ellenőrizze, hogy ugyanannyi ételt szolgál fel egy díszített tányéron és egy egyszínűben, és meglátja a különbséget. Minden a szemen keresztül jut be.

Lemezméret. A kalóriák ellenőrzésében elengedhetetlen az adag nagysága, minden gramm liszt (szénhidrát) vagy fehérje (tojás vagy hús) 4 kalóriát és minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Emiatt az általunk kiszolgált mennyiség fontos a kalóriaszámlálás során. A nagy tányérok több ételt tárolnak, mint a közepes tányérok, így a tányér méretének csökkentése segít kevesebbet enni. Ne feledje, hogy a gyomor egy zacskó, és minél több ételt tesz bele, annál többet fog elviselni, ezért ha csökkenteni akarjuk a táplálék mennyiségét, akkor ellenőriznünk kell az elfogyasztott adagokat.

Leült a tálalva: Sok embernek az a szokása, hogy az ételt olyan edényekben adja le az asztalra, ahonnan mindegyik azt szolgálja, amit megesz. Ezzel a modalitással hajlamosak vagyunk több ételt fogyasztani, mert néha újra és újra megismételjük magunkat, növelve a bevitelt. Kevesebbet eszünk, ha leülünk a már tálalt tányérra, és nincs előttünk az étel (ily módon elengedhetetlen a felszolgált mennyiségek figyelemmel kísérése). Ha szokásából azt szeretné, ha tartályok lennének az asztalon, akkor kiszolgálhatja magának a megfelelőeket, majd eltávolíthatja az ételt, és csak a zöldségek és saláták maradhatnak.

Négy kvadranttányér: ha tálaláskor tiszteletben tartja a tányéron lévő ételcsoportok arányát, éhes érzés nélkül csökkenti a kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy a tányér ¼-jének fehérjéknek (sajt, tojás, csirke, hús, sertés, hal stb.) Kell lennie, pedig liszteknek, például galoppintónak, rizsnek, babnak, burgonyának, tésztának, banánnak, tortillának és az ebbe a csoportba tartozó ételeket és a másik felét egészséges elkészített zöldségekkel és salátákkal kell megtölteni.

Az okosan felszolgált étel kalóriát spórol és segít a fogyásban.